Tällä setilla saat sata varmasti tarvitsemasi lihashuollon. 

Gorilla Sportsin Fascia hierontapallo - pieni pallo, isot vaikutukset

Fascia pallon avulla voit pienentää lihastesi kipuilua, esimerkiksi raksaan voimatreenin jälkeen! Tai voit käyttää sitä myös ennalta ehkäisevästi, jo ennen lihaskipuja. Kun hierot pallolla lihaksiasi, palaudut samalla treenistäsi nopeammin. Erityisesti, jos jokin lihas on jumissa voit fascia pallolla hieroa hellävaraisesti kipupistettä ja poistaa sen.

Fascia eli peitinkalvo on elinten välissä ja niiden ympärillä, eli se on sidekudoslevy. Elimien lisäksi se on lihaksien, lihaskimppujen ja -säikeiden ympärillä. Rakenteeltaan peitinkalvo on kelmumainen, mutta kun sitä lämmittää(esim. venyttelemällä) se muuttuu venyvämmäksi, jopa vetiseksi. Kun venytys tapahtuu ihmiselle, ensimmäisenä se tuntuu sidekudoksissa ja samalla myös fasciassa. Yleisesti venyttelyssä sidekudostenvenytys tapahtuu noin 15 sekunnissa ja vasta tämän jälkeen alkaa itse lihas venymään(joka on tietysti itse tarkoitus).

- Ihanteellinen palautumiseen kuntosaliharjoituksen jälkeen: itsehierontaan ja vyöhyketerapiaan

- Vahvistaa syviä lihaksia, poistaa lihaskipua ja avaa lihaskalvoja

- Halkaisija: 6cm

- Väri: Musta

- Paino: 140g

- Materiaali 100% Silikooni

Miten fascia palloa käytetään?

Pyöritä palloa kriittisillä alueilla. kuten selässä ja lanteilla. Näitä alueita kutsutaan kriittisiksi alueiksi, koska ne ovat erityisen alttiita jännitykselle. Näihin kuuluvat myös selkäranka ja olkapäät. Hierontapallolla hierominen kannattaa toteuttaa niin, että laitat pallon selkäsi ja seinän väliin ja aloitat pyörivällä liikkeellä. Voit tehdä liikkeestä  kovemman, kun nojaat enemmän seinään päin.

Fascia hierontapallo on oiva väline kun täytyy päästä käsiksi syviin lihaksiin kuten niskan, hartioiden, rinnan ja pakaralihaksiin. 6cm halkaisijan ansiosta on helppo kohdentaa hierontakohtaa juuri sinne, missä jännitys on.

Hierontarulla nystyröillä

Tämä rulla on loistava hierontaan, kehonhuoltoon ja nopeampaan palautumiseen!

Tekniset tiedot:

• Pituus: 35cm
• Paksuus: 13cm
• Pintamateriaali: EVA-vaahtomuovi
• Sisämateriaali: EVA-vaahtomuovi

Tupla Fascia pallo musta

Tällä pallolla saat lihaksesi auki voimaharjoittelun jälkeen tai käytät sitä ennalta ehkäisevästi jännitteitä vastaan. Fascia/sidekudos ympäröi elimiämme ja lihaksia ja harjoittelu faksia pallolla harjoituksen jälkeen kudoksen uudistuminen nopeutuu.

Kovan harjoittelun jälkeen kudoskerrokseen voi tulla solmukohtia, jotka aiheuttavat kipua. Pallolla saat solmukohtia auki sekä pystyt ennalta ehkäisemään niitä. Tästä syystä lihakset uusiutuvat nopeampaa. Jos jännitystä on jo synytynyt pallolla voit hellästi hieroa kipukohtia.

• Kokonaispituus 16cm, jossa 5,3cm pitkä liitoskohta ja halkaisija on 8,2cm
• Materiaali paineen kestävää muovia

Selkä ja lannerangan alueet ovat erityisen alttiita jännitteille. Näihin alueisiin kuuluu olkapäät ja aina selkärankaa pitkin lantioon saakka. Fascia pallolla selänhieronta onnistuu ilman kaveria ja se onnistuu laittamalla pallon seinän ja selän väliin ja otat jalat hieman irti seinästä niin, että saat tarpeeksi painetta palloon. Pyörivin liikkein voit hieroa kipukohtia.

Fascia pallo musta

Tällä pallolla saat lihaksesi auki voimaharjoittelun jälkeen tai käytät sitä ennalta ehkäisevästi jännitteitä vastaan. Fascia/sidekudos ympäröi elimiämme ja lihaksia ja harjoittelu faksia pallolla harjoituksen jälkeen kudoksen uudistuminen nopeutuu.

Kovan harjoittelun jälkeen kudoskerrokseen voi tulla solmukohtia, jotka aiheuttavat kipua. Pallolla saat solmukohtia auki sekä pystyt ennalta ehkäisemään niitä. Tästä syystä lihakset uusiutuvat nopeampaa. Jos jännitystä on jo synytynyt pallolla voit hellästi hieroa kipukohtia.

• Ympäryysmitta 32cm
• Halkaisija 8,2cm
• Materiaali paineen kestävää muovia

Selkä ja lannerangan alueet ovat erityisen alttiita jännitteille. Näihin alueisiin kuuluu olkapäät ja aina selkärankaa pitkin lantioon saakka. Fascia pallolla selänhieronta onnistuu ilman kaveria ja se onnistuu laittamalla pallon seinän ja selän väliin ja otat jalat hieman irti seinästä niin, että saat tarpeeksi painetta palloon. Pyörivin liikkein voit hieroa kipukohtia.

Pilatesrulla Gorilla Sportsilta

Monet meistä tykkäävät treenata kovaa ja usein. Ikävä kyllä liian usein kehonhuolto unohtuu yhä useammalta treenaajalta. Yleenstä hierojalle mennään siinä vaiheessa kun kroppa on jo niin jumissa, ettei treenistä tai tavallisesta arkipäivästä meinaa tulla mitään lihaskipujen takia. Kova treeni vaatii vastapainoksi lihashuoltoa. Fascia pilatesrullalla avaat lihaskalvoja ja jännittyneitä lihaksia ilman kalliita hierontakäyntejä. 

Ennen treeniä pieni rullailu treenattaville lihaksille avaa lihaskalvoja ja kiihdyttää verenkiertoa, näin vältyt loukkaantumisilta. Treenin jälkeen parin minuutin rullailut ja seuraavan päivän lihassärky ei tunnukkaan niin pahalta.

Tekniset tiedot:

• Pituus: 33cm
• Halkaisija: 14cm
• Materiaali: Vaahtomuovi
• Kovuusaste: Keskikova
• Tasainen urapinta
• Paino: 140g
• Kestää 300kg painon!

Pilates - rentouttaa tehokkaasti lihaskalvoja ja jännitystä

Aikana, jolloin monet ihmiset viettävät suurimman osan päivästä tietokoneella, jumeista voidaan puhua melkein "klassisena kansan kärsimyksenä". Usein huono ja luonnoton asento tietokoneen edessä aiheuttaa jumeja niska ja hartiaseudulla sekä päänsärkyä. Ns. liimaantuneet lihaskalvot ovat suuressa roolissa. Hyvä uutinen on se, että jumien ja lihaskalvojen avaaminen ei usein vaadita paljon. Erinomainen ratkaisu jumien avaamiseen on hierontarulla, joka on sovitettu yksilöllisiin tarpeisiin ja vatalon malliin.

Kuinka treenaat pilatesrullalla?

Harjoittelu hierontarullalla on suhteellisen helppoa. On kuitenkin hyvä tutustua ohjeistuksiin, jotta jumit eivät pahene. Jos harjoitteet tehdään oikein, jumit on mahdollista poistaa lyhyessäkin ajassa. Salaisuus lihaskalvojen avaamisessa piilee useissa toistoissa. Avattavasta kehonalueesta riippuen nämä suoritetaan joko kiertävästi, ylhäältä alas tai vasemmalta oikealle (ja takaisin). Kehonosasta riippuen hierontarullan käyttö voi alussa tuntua melko intensiiviseltä, mutta kovaa kipua ei koskaan saisi esiintyä. Jos kovaa kipua kuitenkin esiintyy, niin harjoitus tulee lopettaa ja kokeilla hieman kevyempää harjoitusta.

Mikä pilatesrulla sopii millekin kehonosalle?

Yleensä on mahdollista käsitellä kaikki kehonalueet oikealla hierontarullalla. Vaikka hieronarullista ja lihaskalvoista hypetetään paljon, ne on otettu käyttöön myös monilla kuntosaleilla ja fysioterapiassa. Kustakin kehonalueesta riippuu, mitä pilatesrulla tulisi käyttää. Esimerkiksi faskiapallo on ihanteellinen käsivarren sekä hartia-alueen hierontaan. On mahdollista saavuttaa onnistumisia nopeastikin, tämä johtuu siitä, että pienelle alueella kohdistuu kova paine.
Suurempien lihasryhmien, esimerkiksi jalkojen tai selän, harjoitteluun klassinen pilatesrulla sopii erityisen hyvin. Jos haluat tehostaa vaikutusta hiukan enemmän, valitse malli, jossa on nystyröitä. On kuitenkin hyvä olla varovainen, mikäli et ole aiemmin rullaillut. Tällöin kannattaa valita sileäpintainen pilatesrulla ja tutustua sen avulla erilaisiin harjoitteisiin.

Erilaisia harjoituksia pilatesrullalla

Pilatesrullalla tai erilaisilla faskiapalloilla voidaan suorittaa erittäin monipuolisia harjoituksia esimerkiksi kesken työpäivän toimistossa ja ne on helppo yhdistää omaan arkeen. Pilatesrullan voi laittaa esimerkiksi lattialle jalkojen alle ja rullailla jalkapohjia eteen ja taakse. Käsivarsien jännitystä voidaan lievittää helpolla harjoituksella, johon tarvitaan vain pallo ja pyörivä liike. 
Harjoituksista voidaan tehdä huomattavasti vaativampia, kun:
Käyttäjä makaa kyljellään ja asettaa hierontarullan lattian ja reiden väliin. 
Käyttäjä sijoittaa pilatesrulla pystyasentoon lattian ja selän väliin ja keinuttaa itseään puolelta toiselle.
Kun lihaskalvot ovat kiinnittyneet voimakkaasti vaurioituneille alueille saattaa rullatessa esiintyä kipua, joka on vähän kuin lihakset olisivat kipeänä. Muutaman harjoituksen jälkeen edistystä tapahtuu nopeasti. Lihaskalvot muuttuvat joustavemmiksi ja harjoittelu helpottuu. Hierontarullalla harjoitellessa on tärkeää hallita omaa vartaloaan ja tehdä harjoitukset rauhassa. Harjoitus on lopetettava, mikäli esiintyy kipua. Useimmista harjoituksista on olemassa kevennettyjä versioita, joita myös aloittelijat voivat helposti tehdä.

Hieronta pilatesrullalla

Hieronta on tavallista faskiaharjoittelua rentouttavampaa. Esimerkiksi yksin asuvat ihmiset saavat rahoilleen vastinetta hyvin yksinkertaisella teknologialla. Käytettyjen materiaalien ansiosta hierontarullat ovat mukavia käyttää ja nillä voidaan hieroa myös selkää laittamalla rulla selän ja seinän väliin. Hierontaan hierontarullalla tarvitset vain rullan tai pallon sekä vakaan ja tasaisen pinnan, esimerkiksi seinän. Voit esimerkiksi seisoa seinän edessä ja laittaa hierontarullan kipeälle alueella, esimerkiksi alaselkään, ja liukua hitaasti ylhäätä alaspäin ja takaisin. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan. Saat hieronnasta intensiivisempää nojaamalla voimakkaammin kohti seinää.

Pilatesrulla yhdistettynä muihin urheilulajeihin

Pilatesrullat saattavat tuntua ensi silmäyksellä yksinkertaiselta, mutta ovat uskomattoman monipuolisia – etenkin kun niitä käytetään muiden urheilulajien yhteydessä. Hierontarullien käyttö, erityisesti joogassa ja pilateksessa, on osoittautunut erittäin menestyksekkääksi. Riippumatta siitä käytätkö pilatesrullaa tai -palloa alkulämmittelyyn tai mukana harjoituksissa pienellä asiantuntemuksella ja muutamalla kikalla harjoitus voidaan muuttaa entistä monipuolisemmaksi.

Tärkeää! Rauhalliset harjoitukset, tehokas harjoittelu

Riippumatta siitä, mitä kehon aluetta harjoitellaan, on todella tärkeää suorittaa harjoitukset puhtaasti ja rauhallisesti. Tämä antaa mahdollisuuden irroittaa kiinnittyneitä lihaskalvoja varovasti. Katsaus ihmiskehoon osoittaa, että faskiaverkko kattaa koko kehon. On korkea aika aloittaa harjoittelu paremman hyvinvoinnin ja joustavuuden puolesta!