Pikatoimitus
Punnerruskahvojen käyttö
Kirjoittanut: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juniorien Suomenmestari 2019 ja tunnustettu kuntosaliharjoittelun asiantuntija ja Personal Trainer.
Lisätietoja Jessen taustasta ja kokemuksesta löydät hänen Gorilla Sports -profiilisivultaan.
Seuraa Jesseä Instagramissa: jessekinnu
Punnerruskahvat ovat monipuolinen apuväline, joka keventää ranteisiin kohdistuvaa rasitusta ja syventää punnerruksen liikerataa.
Normaalit punnerrukset ovat loistava harjoittelumuoto, mutta punnerruskahvojen avulla saat perinteiseen punnertamiseen aivan uudenlaisen tuntuman. Ergonomisesti muotoillut ja liukumattomat punnerruskahvat ovat loistava lisä treenivälinevalikoimaan. Punnerruskahvoilla treenaat monipuolisemmin, sekä nivelystävällisemmin.
Punnerruskahvojen valinta
Valikoimastamme löydät monia erilaisia punnerruskahvoja eri käyttötarkoitukseen, kuten puiset punnerruskahvat ja pehmustetut kahvat. "Perinteiset" punnerruskahvat mahdollistavat syvemmät punnerrukset. Monipuolisilla punnerruskahvoilla teet erilaisia variaatioita punnerruksista sekä dipeistä.
Nivelystävällistä treeniä
Punnerruskahvojen ansiosta punnerruksesta aiheutuva paine ei kohdistu ranteisiin, vaan se kohdistuu kämmenpohjaan, sillä ranteet pysyvät harjoitteen aikana suorassa. Kahvojen ansiosta vältyt rannevaivoilta ja treenaaminen on mielekkäämpää ja pitkäkestoisempaa - tämä taas vaikuttaa suoraan lihaskasvuun.
Punnerruskahvojen hyöty
Onko punnerruskahvojen käyttö välttämätöntä? Jos haluat viedä kuntoilusi uudelle tasolle - kyllä!
Kuten kaikki tietävät, punnerrukset ovat olleet jo vuosien ajan yksi käytetyimmistä harjoitteista. Punnerrukset eivät kehitä ainoastaan rintalihaksia, vaan monipuolisesti koko ylävartaloa, sillä harjoitteen aikana täytyy kontrolloida koko kroppaa.
Vaikka liike onkin kaikille tuttu, silti hyvin moni ihminen tekee tätä väärin, keskivartalo löysänä, peppu ylhäällä yms. tämä johtuu siitä ettei ole tarpeeksi voimia suorittaa liikettä oikeaoppisesti. Juuri tätä varten punnerruskahvat ovat oiva apu! Kahvojen avulla liikkeen suorittaminen muuttuu paljon helpommaksi. Yksi syy tähän on se, ettei paine enää kohdistu ranteisiin ja näin ollen treenin kestokin pitenee, antamalla treenattavalle lihakselle kunnon ärsykkeen.
Erilaisten punnerruskahvojen ansiosta saat punnerruksiin kaivattua vaihtelua ja monipuolisuutta
Punnertaminen lattialla
Perinteinen tapa punnertaa, jalat maassa kädet rinnan korkeudella, kyynärpäät sivuilla alas mennessä.
Alaviistopunnerrus
Nosta jalat ylös esim. penkin päälle. Kädet edelleen maassa punnerruskahvoilla rinnan tasolla, kyynärpäät viedään sivuille alasmenovaiheessa. Liike kohdistuu enempi ylärintaan, kun taas perinteisessä punnerruksessa rinnan keskiosaan.
Yläviistopunnerrus
Tätä varten avuksi Gorillasportsin monipuoliset punnerruskahvat. Jalat pysyvät maassa, mutta yläkroppa on paljon korkeammalla kuin tavallisessa punnerruksessa. Liike kohdistuu enemmän alarintaan, sillä liikerata on vertikaalisempi.
Punnerrus kiertäen
Tähän avuksi pyörivät punnerruskahvat. Liikkeen alas- sekä ylösmenovaiheessa käsiä pyöritetään joko ulospäin tai sisään. Tämä liike rasittaa enemmän myös olkapäitä sekä käsivarren lihaksia.
Tähän voi myös käyttää eri kulmia (jalat ylempänä tai alempana) tuomaan vaihtelua sekä monipuolisuutta punnerruksiin.
Ovatko punnerruskahvat välttämättömiä?
Ei suinkaan! Mutta jos haluat saada treenistä kaiken mahdollisen hyödyn irti, rasittamatta liikaa ranteita, punnerruskahvat ovat loistava lisä kuntoiluvälineisiisi. Kahvat poistavat rannekivut ja auttavat sinua saamaan suuremman ja paremman liikeradan ja näin ollen edesauttavat kehityksessä.
Ota punnerruskahvojen seuraksi myös nämä!
Julkaisija: Gorilla Sports
