Vastuskuminauha kahvoilla
Suosituimmat tässä tuoteryhmässä
Näitä ostettiin samalla
Miten kuminauhan vastus säädetään?
Kuminauhan vastus kasvaa, mitä enemmän nauha venyy. Saat liikkeen raskaammaksi seisomalla kauempana kiinnityspisteestä tai lyhentämällä nauhaa, ja kevyemmäksi tulemalla lähemmäs. Säädettävässä vastuskuminauhassa vastuksen voi valita väliltä 10–50 kg, joten samalla välineellä treenaat sekä pieniä että suuria lihasryhmiä.
Vastuskuminauhasetissä on useampi vahvuus. Kevyemmillä nauhoilla teet olkapään ja lihashuollon liikkeet, vahvemmilla soudut, kyykyt ja punnerrukset. Lisää vastusta vasta, kun teet sarjan hallitusti loppuun asti.
Mihin nauha kiinnitetään?
Moni liike onnistuu ilman kiinnitystä: astu nauhan päälle, kun teet hauiskäännöt, pystypunnerrukset tai kyykyt. Soutuihin, rintaliikkeisiin ja ojentajaliikkeisiin nauha kiinnitetään tukevaan kiintopisteeseen, kuten puolapuihin, telineeseen tai pylvääseen. Tarkista ennen sarjaa, että kiinnityspiste ei liiku eikä siinä ole teräviä reunoja, jotka voisivat vaurioittaa nauhaa. Kiinnitä nauha niin, että veto kulkee liikkeen suuntaan: soutuun rinnan korkeudelle, ojentajaliikkeisiin pään yläpuolelle ja rintaprässiin selän taakse.
Kahvoissa on etu tavalliseen kuminauhaan verrattuna: ote pysyy samanlaisena koko liikkeen ajan, ja käsien ja ranteiden kuormitus jää pienemmäksi.
Mitä liikkeitä teen ylävartalolle?
Kahvallisella nauhalla teet samat liikkeet kuin taljalaitteessa:
- Soutu istuen tai seisten selälle
- Rintaprässi rinnalle ja pystypunnerrus olkapäille
- Vipunostot sivulle ja eteen
- Hauiskääntö ja ojentajapunnerrus käsivarsille
- Ulkokierto olkapään lihashuoltoon
Kuminauhan vastus on suurimmillaan liikkeen lopussa, joten pidä loppuasento hetken ja palauta liike hitaasti. Hidas palautus on puolet harjoituksesta.
Miten etureisiä ja alavartaloa vahvistetaan kuminauhalla?
Kuminauha sopii myös jaloille. Kyykyssä seiso nauhan päällä ja pidä kahvoja hartioiden korkeudella, jolloin vastus kasvaa ylös noustessa. Askelkyykky, lantionnosto ja suorin jaloin tehty maastaveto onnistuvat samalla periaatteella.
Etureisiä vahvistat polven ojennuksella: kiinnitä nauha matalalle taaksesi, pujota nilkka kahvaan istuessasi ja ojenna polvi suoraksi. Nauhan vastus on helppo annostella.
Sopiiko kuminauha kuntoutukseen ja liikkuvuuteen?
Koska vastus on pehmeä ja kasvaa vähitellen, kuminauha on suosittu kuntoutuksessa ja ikääntyneiden lihaskuntoharjoittelussa. Nivelet säästyvät iskuilta, ja liikkeen voi tehdä niin pienellä vastuksella kuin tarvitaan. Jumppakuminauha kahvoilla sopii myös venyttelyyn: kahvasta on helppo pitää kiinni, kun avaat olkapäitä tai venytät takareisiä. Lämmittelyssä kevyt nauha herättää olkapäät ennen punnerruksia ja leuanvetoja.
Jos harjoittelet vamman tai leikkauksen jälkeen, kysy sopivista liikkeistä fysioterapeutilta tai lääkäriltä ja aloita kevyimmällä nauhalla.
Setti vai yksittäinen nauha, ja miten nauhaa hoidetaan?
Valitse setti, jos haluat useamman välineen tai vastuksen, ja yksittäinen säädettävä nauha, jos haluat yhden kevyen välineen kotiin tai matkalle. 5-In-1 kotitreeni setti kokoaa välineet koko kehon harjoitteluun, ja Pilates-setti yhdistää pump-tangon ja vastuskuminauhat. Tangon kanssa kyykyt, soudut ja punnerrukset tehdään nauhan vastusta vastaan.
Kuminauha kestää pitkään, kun säilytät sen säilytyspussissa poissa suorasta auringonvalosta ja lämmönlähteistä. Tarkista nauha ennen treeniä: jos pinnassa on halkeamia tai kuluneita kohtia, vaihda nauha ennen kuin se katkeaa.
Vertaa settejä ja säädettävää nauhaa ja tilaa vastuskuminauha kahvoilla Gorilla Sportsilta. Tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja verkkokaupan pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.
Tutustu myös näihin
