Scott-penkit
Miksi tehdä hauiskääntö Scott-penkillä?
Seisten tehdyssä hauiskäännössä vartalo auttaa helposti heilauttamalla. Scott-penkillä olkavarret lepäävät kaltevaa tukea vasten, joten liike tulee vain kyynärnivelestä. Hauis tekee työn koko liikeradalla, erityisesti alaosassa, jossa käsi on lähes suorana.
Siksi Scott-penkki sopii, kun haluat kasvattaa hauista tai tasoittaa oikean ja vasemman käden eroja. Yhden käden käännöt käsipainolla näyttävät heti, kumpi puoli jää jälkeen.
Miksi säädettävyys on tärkeää?
Säädä penkki niin, että tuen yläreuna osuu kainaloon. Liian matala tuki pyöristää selän, liian korkea nostaa hartiat korviin. Säädettävä Scott-penkki sopii siksi eri pituisille treenaajille. Tee säädöt aina ennen sarjaa, ei kesken liikkeen.
Säädettäviä malleja on mustana sekä valkoisena/mustana. Säädettävä Scott-hauispenkki kotisalille on mitoitettu 200 kg kokonaiskuormalle, johon lasketaan treenaaja ja painot. Tarkista tuotesivulta myös käyttäjän ja tankotelineen enimmäiskuorma ennen kuin lisäät painoa.
Pelkkä penkki vai paketti tangon kanssa?
Jos kotisalilla ei vielä ole mutkatankoa, Scott-hauispenkki ja EZ-tankosetti 30 kg on helpoin aloitus: saat penkin ja 30 kg:n EZ-tankosetin samassa tilauksessa. Mutkatangon kulmat kääntävät ranteet luonnolliseen asentoon, mikä tuntuu suoraa tankoa mukavammalta. Mutkatanko sopii myös muihin liikkeisiin, kuten ranskalaiseen punnerrukseen ja pystysoutuun, joten se on kotisalilla hyödyllinen myös penkin ulkopuolella.
Jos sinulla on jo mutkatanko ja levypainoja, pelkkä penkki riittää. Silloin voit valita mallin säätöjen ja värin perusteella.
Miten teet Scott-hauiskäännön oikein?
- Säädä tuki niin, että kainalot ovat tiiviisti tuen yläreunaa vasten.
- Ota tangosta ote hartioiden leveydeltä ja pidä ranteet suorina.
- Laske paino hallitusti alas, kunnes kyynärpää on lähes suora. Älä lukitse niveltä ala-asentoon.
- Nosta paino ylös ilman, että olkavarret irtoavat tuesta.
Aloita kevyemmällä painolla kuin seisten. Liikkeen ala-asento kuormittaa hauiksen jännettä, ja hallittu lasku suojaa sitä. Kun tekniikka on varma, lisää painoa pienin askelin.
Mitä muuta Scott-penkillä voi treenata?
Hauiskäännön lisäksi teet penkillä myötäotteella tehtyjä kääntöjä, jotka vahvistavat kyynärvarsia, ja vasarakäännöt käsipainoilla. Yhden käden käännöissä toinen käsi voi tukea penkkiä, jolloin keskittyminen pysyy työskentelevässä kädessä.
Hauiksen vastapari on ojentaja. Moni tekee hauissarjan jälkeen ojentajaliikkeen käsipainolla tai taljassa, jolloin käsitreeni pysyy tasapainossa. Tarkista mallikohtaiset säädöt ja käyttötavat tuotesivulta.
Kuinka paljon tilaa Scott-penkki vie?
Scott-penkki on yleensä pienempi kuin tavallinen treenipenkki, joten se mahtuu kotisalin nurkkaan tai seinän viereen. Varaa penkin eteen tilaa tangolle ja painojen vaihtamiselle sekä sivuille tilaa käsipainoille.
Jos treenaat tangolla, katso, että tangon päät eivät osu seinään, kun lasket painon ala-asentoon. Kumimatto penkin alla suojaa lattiaa ja pitää penkin paikallaan, kun teet raskaita sarjoja.
Kuinka usein hauista kannattaa treenata?
Hauis on pieni lihas, joka saa töitä myös selkäliikkeissä, kuten soudussa ja leuanvedossa. Siksi erillinen hauistreeni riittää useimmille kerran tai kahdesti viikossa. Anna lihakselle palautumisaikaa ennen seuraavaa raskasta treeniä.
Kaikki hauispenkit löydät samasta osastosta, jos haluat vertailla Scott-penkkejä muihin malleihin.