Pikatoimitus
Hauistangot kohdistettuun hauistreeniin
Kirjoittanut: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juniorien Suomenmestari 2019 ja tunnustettu kuntosaliharjoittelun asiantuntija ja Personal Trainer.
Lisätietoja Jessen taustasta ja kokemuksesta löydät hänen Gorilla Sports -profiilisivultaan.
Seuraa Jesseä Instagramissa: jessekinnu
Hauistanko on monipuolinen ratkaisu treenaamiseen ja se auttaa..
Hauistanko, jota kutsutaan myös mutkatangoksi ja kulmatangoksi on yksi suosituimmista painonnostotangoista. Se on krominen tanko, jossa otesijat on karhennettu pidon parantamiseksi ja tangossa on kulmia otesijoissa tehden niistä ranteille ergonomiset. Tangon nettopaino on 8-10 kg ja sen pituus on 120cm. Siihen voidaan lisätä levypainoja aina 170 kg asti. Painot saadaan pysymään tangossa joko kierre –tai jousilukoilla. Tanko on oivallinen vaihtoehto ojentajien treenaamiseen sen muodon ansiosta. Se antaa ranteiden olla luonnollisessa asennossa eikä rasita niitä. Tankoja on myös eri muotoisia sekä pituisia riippuen haluamastasi otteesta.
Olympiatangot yhdessä 50mm levypainojen kanssa
Olympia-tason tangot ovat painavampia sekä pidempiä. Olympia hauistanko soveltuu käytettäväksi yhdessä 50mm levypainojen kanssa. Yhdessä 50mm levypainojen kanssa hauistangon nostaminen on turvallista, sillä koko on juuri oikea.
On olemassa myös Super -hauistankoja, joissa kädensijojen mutkat ovat suuremmat.
Miksi mutkatanko suoran tangon sijaan?
Mutkatanko on todella käytännöllinen treenaajille, joidenka ranteet eivät kestä rasitusta. Levypainojen kanssa hauistangon putkiosa on muotoiltu ergonomisesti, jotta ranteet olisivat luonnollisessa asennossa treenin ajan.
Hauistangon avulla voidaan tehdä liikkeitä, jotka saattavat olla jopa kivuliaita suoralla tangolla. Samat liikkeet kulmatangolla tehtynä hoituvat huomattavasti paremmin, jopa käyttäessä suurempia määriä painoja.
Tuotteen ostajat ovat olleet tyytyväisiä tangon ergonomisiin kädensijoihin ja paksuuteen.
Kulmatangot sopivat niin vasta-alkajalle kuin kokeneellekin kuntoilijalle. Se on ergonomisempi kuin normaali painonnostotanko esimerkiksi hauiskäännössä ja ojentajaliikkeissä. Voit kasvattaa lihaksiasi entistä tehokkaammin ja treenissä keskittäminen tiettyyn lihakseen onnistuu paremmin. Se sopii myös henkilöille, joilla on nivelongelmia. Esimerkiksi jos kärsit rannekivusta, on hauiskäännön tekeminen vähemmän rannetta rasittavaa.
Treenivaihtoehdot
Kapeaotteinen penkkipunnerrus
Tämä liike on täydellinen korostamaan ojentajien kehitystä.
Kapea otteinen penkkipunnerrus on huono ranteille; se asettaa liikaa painetta ranteiden jänteille.
Tanko tekee kapeaotteisista penkkipunnerruksista helpompia ja turvallisempia pitämällä ranteet oikeassa kulmassa. Suurin osa kulmatangoista on toki liian lyhyitä sopiakseen suoraan normaaliin punnerruspenkkiin, näin ollen voit käyttää sitä esimerkiksi kyykkytelineessä.
Ojentajatreeni
Voit treenata mutkatangolla ojentajia esimerkiksi näin:
-Seisoen tehtynä kädet venytetään selän taakse, toisin sanoen ranskalainen penkkipunnerrus
-Ojentajat makuullaan tehdään tasaisella tai laskevalla penkillä
Molemmissa variaatioissa tulee paljon painetta ranteille, mutta mutkatanko vie painetta pois ranteista ja vie sen takaisin ojentajille. Näin ojentajien lihakset rasittuvat liikkeessä entistä paremmin.§
Hauiskäännöt
Tämä kyynärpäitä rasittava harjoite kohdistuu hauiksiin, kun ne ovat täysin venytettyinä. Se laittaa maksimaalisen paineen hauisjänteestä kyynärpäähän. Suurin osa kehonrakentajista, jotka käyttävät hauispenkkiä käyttävät kulmatankoa välttääkseen kyynärpääongelmat. Jotkut käyttävät kulmatangosta nimitystä hauistanko, juurikin tästä syystä.
Pystysoutu
Tämä olkapääharjoite on syystäkin saanut maineen siitä, että se on erittäin raskas olkapäiden jänteille. Se on raskas myös ranteille. Kun käytät tätä tankoa tässä harjoituksessa, voit käsitellä suurempaa painomäärää.
Kaikki kulmat oikeassa paikassa
Hauistankoon on rakennettu useampia kulmia, tämä tekee eri otteiden käytöstä helppoa.
Normaali ote
Kutsutaan myös joskus nimellä passiivinen ote. Tätä alapuolista otetta käytetään suoralla tangolla, mutta se on mukavamman tuntuista kulmatangolla. Kädet ovat luonnollisemmassa asennossa.
Kehonrakentajat pystyvät käsittelemään suurempaa painomäärää hauiskäännöissä käyttäessään kulmatankoa suoran tangon sijaan.
Käänteinen ote
Tämä ote on käytännöllinen käänteisiin harjoitteisiin, joiden tarkoitus on treenata käsivarsien alempia lihaksia.
Se on myös käytännöllinen eri rannekääntöjen variaatioihin, jotka treenaavat ranteita ja käsivarsia. Et pysty käyttämään läheskään niin paljon voimaa tehdessäsi kääntöjä käänteisellä otteella, kuin normaalilla otteella.
Tämä on sellainen harjoite, joka sinun kannattaa tehdä treenisi loppuvaiheessa. Muussa tapauksessa se väsyttää käsivartesi ja otteesi, etkä pysty välttämättä enää antamaan kaikkeasi suurempien lihasten nostoihin.
Ranskalainen punnerrus pään takaa
Jotkut kehonrakentajat tekevät ojentajaharjoitteita kulmatangon kanssa viemällä tangon niskan/pään taakse. Tämä voi olla hankalaa suoralla tangolla.
Monet tykkäävät tehdä tätä harjoitetta makuultaan tasaisella tai viistolla penkillä. Käyttämällä kulmatankoa pystyt laittamaan enemmän painoa kuin mitä voit nostaa kahdella käsipainolla.
Mikä on Super-kulmatanko?
Osat jälleenmyyjistä myy ns. super -kulmatankoa. Nämä ovat samantapaisia kuin perinteinen kulmatanko, mutta niissä on tiukemmat kulmat. Super -kulmatangolla pystyt tekemään harjoitteita myös suoran tangon tapaan, esimerkiksi hauisharjoitteita. Sen muotoiltu ja otesijat ja ob 10curved-teknologia pyrkivät varmistamaan ergonomisen ja monipuolisen turvallisen harjoittelun.
Vaikkakin molempien omistaminen on tietysti hyvä asia, tarvitset vain toisen niistä, jolloin suosittelemme tavallista kulmatankoa.
Hauistanko - vaihtoehto klassiselle pitkälle ja lyhyelle tangolle
Hauistangot kiinnostavat kuntoilijoita ominaismuotonsa vuoksi ja sitä kutsutaan usein myös mutkatangoksi. Mutkatangolla treenaaminen on sekä käsille että ranteille hellävaraisempaa. Ainoa haittapuoli on se, että tämä alue (käsivarret ja ranteet) tulee harjoitella erikseen. Tätä lisäharjoitusta ei tarvita, kun harjoitellaan suoralla tangolla. Hauiskääntöjen tekeminen hellävaraisesti mutkatangolla on järkevä vaihtoehto painoharjoittelussa, sillä siinä työskennellään suurten kuormien kanssa ja loukkaantumisia sekä ylikuormitusta voidaan estää mutkatangon avulla.
Millainen hauistanko kannattaa valita?
Hauistankoja on useita erilaisia ja siksi sopivan mallin löytäminen voi olla haastavaa. Eroja on mutkien muodossa, sillä ne voivat olla loivempia tai jyrkempiä. Valinta riippuu siitä, halutaanko käsiä pitää lähellä vai kaukana toisistaan. Perussääntö on, että jos haluat pitää kädet lähempänä toisiaan, kannatta valita mutkatanko loivemmilla mutkilla. Lisäksi valintaan vaikuttaa pääasiassa :
- Tangon halkaisija
- Tangon pituus
Levypainot tulee myös voida kiinnittää tankoon helposti. Tankojen paino kannattaa ottaa huomioon voimaharjoittelussa ja on tärkeää noudattaa suurinta sallittua kuormaa kun levypainoja lisätään tankoon. Kun ostaa itselle parhaan hauistangon, kannattaa ottaa huomioon että myös levypaino on laadukas ja yhteensopiva.
Mutkatanko vai suoratanko?
Niiden, jotka haluavat pysyä joustavina treeniensä suhteen, kannattaa harjoitella sekä suoralla että mutkatangolla. Näin on mahdollista harjoitella monipuolisesti ja samalla suojella käsivarsia ja ranteita. Tankoja on saatavilla settinä, jossa on mukana sekä suora- että mutkatanko. Näin mikään ei estä tehokasta treeniä kotisalilla.
Osta oma hauistankosi Gorilla Sportsilta!
Gorilla Sports on suomalainen urheiluun keskittyvä verkkokauppa ja meiltä saat kestävät tuotteet halvoilla hinnoilla, kuten esimerkiksi laadukas kromipintainen 10 kiloinen laakeroitu hauistanko joka soveltuu käytettäväksi kovaan käyttöön alkaen 69€. Useille tuotteille kuten kuntosalilaitteille jopa 24kk pidennetty takuu, ja yli 69€-tilauksille ilmainen toimitus. Mikäli tuote on loppu, tai sinulle heräsi kysymyksiä, kysy tuotteesta asiakaspalvelustamme. Asiakaspalvelu on auki arkisin klo 12-16. Lisää tuote ostoskoriin, josta löydät sen helposti myöhemmin, samalla kun katselet muita saatavilla olevia tuotteita. Muista tilata uutiskirje! Sen tilaaminen on ilmaista eli ei siis maksa mitään ja voit perua sen koska haluat.
Julkaisija: Gorilla Sports
