Ojentajaköysi

Ojentajaköysi eli taljaköysi kiinnitetään taljan vaijeriin, ja valikoimassa on köydet 68, 85 ja 100 cm pitkinä, yhden käden taljaköysi sekä paketti, jossa on ojentajaköysi ja leveä V-kahva. Köydellä teet ojentajapunnerrukset, hauiskäännöt ja face pull -vedot luonnollisemmalla liikeradalla kuin suoralla tangolla.

Minkä pituinen ojentajaköysi taljaan?

Tavallinen ojentajaköysi on noin 60–70 cm pitkä, ja Ojentajaköysi taljaan 68 cm on juuri tätä kokoa. Se sopii perinteisiin ojentajapunnerruksiin ja hauiskääntöihin, joissa kädet kulkevat lähellä toisiaan.

Pidemmät 85 cm ja 100 cm köydet antavat käsille enemmän tilaa erkaantua liikkeen lopussa. Niistä on hyötyä face pull -vedoissa, pään yli tehtävissä ojentajaliikkeissä ja leveäharteisille treenaajille, joille lyhyt köysi tuntuu ahtaalta.

Miksi köysi eikä suora tanko?

Köydellä ranteet saavat kääntyä vapaasti, joten liikerata on luonnollisempi ja ranteisiin kohdistuu vähemmän rasitusta kuin suoralla tangolla. Liikkeen lopussa kädet voivat kiertyä ulospäin, mikä lisää ojentajien lihastyötä.

Paksu köysi mukautuu otteeseen, ja päiden kumistopparit pitävät kädet paikoillaan myös raskaissa sarjoissa. Siksi köysi on yksi käytetyimmistä taljan lisävarusteista sekä kotona että kuntosalilla.

Mitä liikkeitä taljaköydellä tehdään?

Nimestään huolimatta ojentajaköysi sopii moneen liikkeeseen:

Ojentajapunnerrus taljassa ylhäältä alas
Ojentajaliike pään yli selkä taljaan päin
Hauiskääntö köydellä neutraalilla otteella
Face pull hartioille ja yläselälle
Vatsarutistus taljassa polvillaan

Näillä liikkeillä saat yhdellä lisävarusteella kattavan ylävartalon treenin. Kun vaihdat taljan korkeutta ja asentoasi, samalla köydellä kuormitat ojentajia, hauiksia, hartioita ja vatsaa eri kulmista.

Miten teet ojentajapunnerruksen köydellä oikein?

Säädä talja ylimpään asentoon ja ota köydestä kiinni niin, että peukalot osoittavat ylöspäin. Seiso lähellä taljaa, nojaa hieman eteenpäin ja pidä kyynärpäät kyljissä koko liikkeen ajan.

Työnnä köyttä alas, kunnes kädet ovat suorana, ja levitä köyden päitä liikkeen lopussa ulospäin. Palauta hitaasti ylös, mutta älä anna kyynärpäiden nousta eteen. Jos olkapäät ja vartalo alkavat heilua, paino on liian suuri. Kevyempi kuorma ja hallittu liike vievät tehon ojentajiin.

Milloin yhden käden taljaköysi on parempi?

Yhden käden taljaköysi on tehty liikkeisiin, joissa kumpikin käsi työskentelee erikseen. Kun teet ojentajapunnerruksen tai hauiskäännön yhdellä kädellä, heikompi puoli ei pääse nojaamaan vahvempaan.

Yhden käden köysi sopii myös tasapainottavaan harjoitteluun, kun haluat tasoittaa puolieroja. Se vie vähän tilaa, joten sen voi pitää kassissa muiden kahvojen mukana. Yhdellä kädellä voit myös tehdä sivuttaisia vetoja ja kiertoja, joita kahden käden köydellä ei pysty tekemään.

Sopiiko köysi omaan taljaani?

Köysi kiinnitetään karabiinihaalla lähes mihin tahansa taljalaitteeseen, myös kotitaljaan ja kaapelitorniin. Kiinnityslenkki ja karbiinihaka -tuotteella saat varaosan tai lisäkiinnityksen, jos laitteen oma haka puuttuu tai sinulla on useampi kahva vaihdettavana.

Taljakahvapaketti, jossa on ojentajaköysi ja leveä V-kahva, kattaa yhdellä hankinnalla sekä ojentajaliikkeet että alataljasoudun. Köydet vievät vähän tilaa, joten niitä on helppo säilyttää ja kuljettaa.

Valitse köyden pituus omien liikkeidesi mukaan ja tilaa ojentajaköysi Gorilla Sportsilta. Tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.