Hieronta & palautuminen
Tuotealueet
Suosituimmat tässä tuoteryhmässä
-
Säädettävä pohjelauta max 300 kg -
Kylmäallas XL 400 l palautumiseen -
Hierontapöydän puolirulla / niskatyyny 69 × 23 × 11 cm -
Pilatesrulla 90 x 15 cm lihashuoltoon, 3 eri väriä -
Fascia-hierontasetti 3 osaa lihashuoltoon -
Pilatesrulla 60 x 15 cm -
Fascia-hierontapallo Duoball -
Pilatesrulla PRO 33 x 14 cm -
Fascia-hierontapallo Premium 6 cm -
Niskanvenyttäjä 22 x 17,5 x 12,5 cm -
Säädettävä selänvenyttäjä 3 korkeustasolla -
Fascia-hierontarulla 38 x 13 cm, musta -
Fascia-hierontapallo 10,2 cm -
Fascia-hierontarulla 29 x 15 cm -
Fascia-hierontarulla 38 x 13 cm, harmaa -
Taitettava hierontapöytä 80 cm – musta/valkoinen -
Hierontatuki pöydälle – säädettävä kasvotuki ja käsituet -
Säädettävä pohjelauta 45° – puinen venytyslauta -
Pilatespallo 28 cm pumpulla
Miten hieronta auttaa palautumisessa?
Moni kokee, että hieronta auttaa palautumisessa, koska se rentouttaa lihaksia ja voi vähentää treenin jälkeistä jäykkyyttä. Palautuminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu: kova treeni aiheuttaa lihaksiin pieniä vaurioita, jotka korjaantuvat levon aikana, ja vasta silloin lihakset vahvistuvat. Ilman kunnollista palautumista kehitys hidastuu ja loukkaantumisriski kasvaa.
Lihasjännitykset eivät synny vain treenissä, vaan myös huonosta työasennosta ja arjen kuormituksesta. Välineiden lisäksi tarvitaan riittävästi unta, monipuolista ravintoa ja kevyttä liikettä lepopäivinä.
Hierontarulla vai pilatesrulla?
Fascia-hierontarulla on lyhyt, joten se kohdistaa painetta isoihin lihasryhmiin, kuten reisiin, pohkeisiin, pakaroihin ja selkään. Valikoimassa on rullat 29 x 15 cm ja 38 x 13 cm. Lyhyempi rulla on kätevä mukana kuljettaa, ja pidempi rulla on vakaampi selän ja reisien rullaukseen.
Pilatesrullat ovat yleensä pidempiä. Pilatesrulla 90 x 15 cm on niin pitkä, että selkäranka mahtuu kokonaan sen päälle, mikä sopii rintarangan avaamiseen ja tasapainoharjoituksiin. Pilatesrulla 60 x 15 cm on kompaktimpi versio, ja Pilatesrulla PRO 33 x 14 cm sopii kohdennettuun lihashuoltoon.
Rullaa hitaasti, pysähdy kireisiin kohtiin ja hengitä rauhassa. Vältä rullaamasta suoraan nivelten tai alaselän päällä.
Milloin tarvitset hierontapallon?
Hierontapallo ulottuu kohtiin, joihin rulla on liian iso: lapaluun reunaan, pakaran syviin lihaksiin ja jalkapohjaan. Fascia-hierontapallo Premium 6 cm antaa tarkan paineen, 10,2 cm pallo jakaa paineen laajemmalle, ja Duoball-tuplapallo hieroo selkärangan molempia puolia yhtä aikaa niin, että ranka jää pallojen väliin.
Fascia-hierontasetti lihashuoltoon sisältää kolme osaa, joten saat samalla kertaa välineet eri kehon alueille.
Mihin kylmäallas sopii?
Kylmäallas XL 400 l on tehty kylmäaltistukseen kotona. Moni käyttää kylmää vettä kovan treenin jälkeen, koska kylmä tuntuu virkistävältä. Oma allas on kätevä, kun avantoa ei ole lähellä ja kylmää haluaa käyttää säännöllisesti.
Aloita lyhyillä kerroilla ja pidennä aikaa vähitellen. Mene altaaseen rauhallisesti ja hallitse hengitys. Jos sinulla on sydän- tai verenkiertosairaus, keskustele kylmäaltistuksesta lääkärin kanssa ennen aloittamista. Älä mene altaaseen yksin tai päihtyneenä, äläkä jätä lapsia altaan lähelle ilman valvontaa.
Venyttäjät niskalle, selälle ja pohkeille
Venyttäjä on alusta, jonka päällä venytys tapahtuu omalla painolla ilman lihastyötä. Niskanvenyttäjä 22 x 17,5 x 12,5 cm tukee niskan luonnollista kaarta, kun makaat selälläsi. Säädettävässä selänvenyttäjässä on 3 korkeustasoa, joten venytystä voi lisätä vähitellen, kun selkä tottuu asentoon.
Säädettävä pohjelauta max 300 kg venyttää pohkeita ja akillesjännettä, kun seisot kaltevalla laudalla. Kulmaa säätämällä venytystä saa lisättyä asteittain. Hierontapöydän puolirulla eli niskatyyny 69 × 23 × 11 cm tukee niskaa tai polvia hieronnan ja venyttelyn aikana.
Mistä välineestä kannattaa aloittaa?
Aloita fascia-hierontarullasta tai hierontapallosta: niillä säädät paineen itse ja voit kohdistaa hieronnan juuri siihen lihakseen, joka on kireä. Rulla sopii isoille lihasryhmille ja pallo tarkkoihin kohtiin, ja venyttäjät ja pohjelauta täydentävät lihashuoltoa.
Tilaa hieronnan ja palautumisen välineet Gorilla Sportsilta ja kokoa itsellesi sopiva lihashuollon setti. Tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.
Katso myös: Hierontarulla, Hierontapallo