Tasapainotyynyt
Iso Balance Pad vai 33 cm tyyny?
Balance Pad tasapainotyyny 50 x 40 x 6 cm on niin iso, että sen päällä seisotaan molemmin jaloin. Se sopii kyykkyihin, polvillaan tehtäviin liikkeisiin ja askelkyykkyihin, joissa etujalka on tyynyllä. Leveä alusta tuntuu vakaammalta, joten se on hyvä aloittelijalle. Isolla tyynyllä onnistuvat myös istuen tehtävät vatsaliikkeet.
33 cm tasapainotyynyt ovat pienempiä ja sopivat yhden jalan harjoituksiin. Pienen tyynyn saa helposti mukaan treenikassiin, ja se mahtuu ahtaaseenkin kotiin.
Tasainen vai piikillinen pinta?
Tasainen pinta on mukava paljaille jaloille, polville ja käsille. Se sopii harjoituksiin, joissa tyynyn päällä ollaan pitkään, esimerkiksi lankkuihin ja polviseisontaan.
Piikillinen Balance Pad tasapainotyyny 33 cm antaa jalkapohjille enemmän tuntumaa, ja moni käyttää sitä myös jalkapohjien hierontaan. Kokeile piikkipintaa ensin sukat jalassa, jos se tuntuu aluksi terävältä.
Mitä harjoituksia tasapainotyynyllä tehdään?
- Yhden jalan seisonta: aloita muutamasta sekunnista ja pidennä aikaa vähitellen.
- Kyykky tyynyn päällä: polvet pysyvät varpaiden suuntaisina, ja keskivartalo tekee töitä koko ajan.
- Askelkyykky: etujalka tyynyllä, takajalka lattialla.
- Punnerrus tai lankku: kädet tai kyynärvarret tyynyllä.
- Silmät kiinni: kun seisonta onnistuu, sulje silmät, niin tasapainoelin joutuu töihin.
Tee liikkeet rauhassa. Hallittu liike on tärkeämpi kuin nopeus, ja huono toisto opettaa keholle väärän mallin.
Kenelle tasapainotyyny sopii?
Juoksijat ja pallopelaajat käyttävät tyynyä nilkkojen ja polvien hallinnan harjoitteluun, koska epävakaa alusta pakottaa pienet tukilihakset töihin. Ikääntyneelle tasapainoharjoittelu auttaa pysymään liikkeessä varmana, kun tukena on tuoli tai seinä.
Jos palaat vammasta, kysy sopivista liikkeistä fysioterapeutilta ja aloita kevyesti. Tyyny sopii myös työpäivän tauoille: hetki yhdellä jalalla seisten herättää kehon pitkän istumisen jälkeen. Lapsille tyyny on hauska tapa harjoitella kehonhallintaa leikin varjolla, kunhan aikuinen on lähellä.
Miten aloitat turvallisesti?
Aseta tyyny tasaiselle, liukumattomalle lattialle ja tee ensimmäiset harjoitukset seinän tai tukevan tuolin vieressä. Paljaat jalat tai liukumattomat sukat antavat parhaan tuntuman.
Lisää vaikeutta yksi asia kerrallaan: ensin seisonta-aika, sitten yhden jalan seisonta, lopuksi silmät kiinni tai lisäpaino. Muutama lyhyt harjoitus viikossa kehittää tasapainoa varmemmin kuin harvoin tehty pitkä sessio.
Miten tasapainotyynyä hoidetaan?
Pyyhi tyyny käytön jälkeen kostealla liinalla, varsinkin jos treenaat paljain jaloin tai hikisillä käsillä. Anna sen kuivua ennen kuin nostat sen kaappiin tai sängyn alle.
Säilytä tyyny poissa suorasta auringonvalosta ja lämmönlähteistä, kuten patterin ja saunan läheltä. Älä aseta tyynyn päälle painavia tavaroita säilytyksen ajaksi, jotta se pysyy muodossaan. Pidä terävät esineet ja lemmikkien kynnet poissa tyynyn pinnalta.
Milloin on aika siirtyä tasapainolautaan?
Tasapainotyyny joustaa joka suuntaan, mutta liike on pieni. Kun yhden jalan seisonta tyynyllä onnistuu silmät kiinni, voit hakea uutta haastetta. Tasapainolauta keinuu enemmän ja vaatii nopeampia korjausliikkeitä, joten se on luonteva seuraava askel.
Lisää välineitä keskivartalon ja liikkuvuuden harjoitteluun löydät pilates- ja core-välineistä.