Kuntosalilaitteet

Mistä kuntosalilaitteista kotisali kannattaa aloittaa?

Kotisalin perusta on painonnostopenkki. Sen kanssa käsipainoilla tai levytangolla treenaat rintaa, selkää, olkapäitä ja käsiä, eikä penkki vie paljon tilaa. Seuraava askel on kyykkyteline tai kyykkyhäkki tankoliikkeisiin, kuten kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen. Jos treenaat yksin, valitse malli, jossa on turvatuet, ja säädä ne juuri liikkeen alimman kohdan alapuolelle.

Jos tilaa on vähän, leuanvetotanko ja dippiteline antavat paljon treeniä pieneen tilaan. Valmis kuntosalipaketti, jossa penkin mukana tulee painosarja, tai monipuolinen kotikuntoilulaite 100 kg painosarjalla on helppo aloitus, kun et halua koota kotikuntosalin välineitä erikseen.

Kuntosalilaitteiden nimet: mitä mikin laite tekee?

Kuntosalilaitteen nimi kertoo yleensä, mitä liikettä tai lihasryhmää laite palvelee. Tässä yleisimmät:

• Smith-laite: levytanko kulkee kiskoilla, ja sen voi lukita eri korkeuksille
• kyykkyteline ja kyykkyhäkki: tukevat tankoa kyykyssä ja penkkipunnerruksessa
• jalkaprässi ja hack-kyykkylaite: jalkojen työntöliikkeet ohjatulla liikeradalla
• jalkojen koukistus- ja ojennuslaite: takareisien ja etureisien eristävät liikkeet
• ala- ja ylätalja: vetoliikkeet selälle ja käsille vaijerin ja kahvan avulla
• voimatorni ja dippiteline: leuanveto, dipit ja polvennostot kehonpainolla
• inversiopenkki: roikut ylösalaisin, mikä keventää selän kuormitusta
• crosstrainer, soutulaite ja kuntopyörä: kestävyysharjoitteluun

Mikä kuntolaite jaloille kannattaa valita?

Jaloille kannattaa valita jalkaprässi tai hack-kyykkylaite, kun haluat kuormittaa jalkoja raskaasti ilman, että selkä joutuu kantamaan tankoa. Jalat ovat kehon suurin lihasryhmä, ja valikoiman jalkaprässin ja hack-kyykkylaitteen yhdistelmän kantavuus on 400 kg.

Jalkojen koukistus- ja ojennuslaite treenaa erikseen takareisiä ja etureisiä, mikä auttaa myös tasapainottamaan heikompaa puolta. Kyykkyteline ja Smith-laite ovat monipuolisimmat vaihtoehdot, koska samalla laitteella teet kyykkyjä, askelkyykkyjä ja lantionnostoja.

Crosstrainer, soutulaite vai kuntopyörä?

Valitse crosstrainer, jos haluat liikuttaa koko kehoa nivelystävällisesti, soutulaite, jos haluat kehittää myös voimakestävyyttä, ja kuntopyörä, jos haluat helpoimman aloituksen. Crosstrainerin liike muistuttaa hiihtoa tai juoksua ilman iskuja. Valikoimassa on CX 5.1, CX 7.5 säädettävällä askelpituudella ja CX 7.8 sekä kokoontaitettavat MAXXUS CX 2.0 ja CX 4.3f. Säädettävä askelpituus auttaa eripituisia käyttäjiä löytämään luontevan liikkeen.

Soutulaite kehittää kestävyyden lisäksi selän ja jalkojen voimakestävyyttä. AirRow-soutulaitteessa vastus syntyy ilmasta ja kasvaa vetojen voiman mukaan. Kuntopyörä on helpoin aloittaa, ja kokoontaitettava malli mahtuu pieneenkin kotiin. AirBike-ilmavastuspyörä sopii intervalleihin, koska myös kädet tekevät töitä.

Paljonko tilaa ja kantavuutta laitteet vaativat?

Laite tarvitsee pohjapinta-alansa lisäksi tilaa liikkeelle, ja kantavuuden pitää riittää käyttäjän ja painojen yhteispainolle. Mittaa siis myös tila, jota liike vaatii. Penkin ympärille tarvitaan tilaa tangolle ja levyjen vaihtamiselle, voimatorni ja leuanvetotanko vaativat riittävän katon korkeuden, ja crosstrainerin tai soutulaitteen viereen pitää mahtua nousemaan laitteelle.

Tukeva penkki kestää esimerkiksi 390 kg tai 450 kg, ja Dippiteline Basic 200 kg. Tarkista tuotesivulta myös käyttäjän enimmäispaino, joka voi olla kokonaiskuormaa pienempi. Jos tilaa on vähän, kokoontaitettavan kuntopyörän tai crosstrainerin saa treenin jälkeen sivuun. Laita raskaiden laitteiden alle suojamatto, joka suojaa lattiaa ja vaimentaa tärinää.

Inversiopenkki ja muut erikoislaitteet

Inversiopenkki eli kippipenkki keventää selkärangan kuormitusta, kun roikut ylösalaisin. Aloita pienellä kulmalla ja lisää kääntöä vähitellen. Kuuntele kehoa, sillä ensimmäiset kerrat voivat aiheuttaa huimausta. Jos sinulla on verenpaine-, sydän- tai silmäsairaus, kysy lääkäriltä ennen inversiopenkin käyttöä. Gravity Boots -painovoimakengillä roikutaan tukevasti kiinnitetystä 30 mm:n tangosta, ja samat varotoimet koskevat niitäkin.

Pienemmät apuvälineet täydentävät laitteita: Arm Blaster -hauistuki pitää kyynärpäät paikallaan hauiskäännöissä, ja kasaan taittuva Ab Roller niskatuella helpottaa vatsarutistuksia ja vie vain vähän tilaa.

Vertaa penkkejä, telineitä, taljoja ja kestävyyslaitteita ja tilaa kotisalisi kuntosalilaitteet Gorilla Sportsilta. Tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.

Katso myös: Painonnostopenkit, Kuntokeskukset, Kuntosalipaketit, Leuanvetotangot, Vatsalihaslaitteet, Selkälaitteet, Dippitelineet, Taljalaitteet, Vatsalihaspenkit, Kyykkytelineet, Gyronetics