Pikatoimitus
Steppilauta: Tehokas väline koordinaatio ja tasapainoharjoitteluun
Kirjoittanut: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juniorien Suomenmestari 2019 ja tunnustettu kuntosaliharjoittelun asiantuntija ja Personal Trainer.
Lisätietoja Jessen taustasta ja kokemuksesta löydät hänen Gorilla Sports -profiilisivultaan.
Seuraa Jesseä Instagramissa: jessekinnu
Steppilauta on monipuolinen ratkaisu treenaamiseen ja se auttaa..
Kuntoiluvälineet ovat kehittyneet korkealle tasolle, ja yksi suosituista välineistä on steppilauta. Se on monipuolinen harjoitusväline, joka tarjoaa tehokkaan tavan parantaa kuntoa sekä vahvistaa ala- ja keskivartalon lihaksia. Treenatessasi steppilaudalla, kestävyytesi ja tasapainosi paranee, ja lisäksi tällainen harjoittelu lisää energiankulutusta eli sitä voidaan käyttää apuna myös rasvanpoltossa ja painonhallinnassa.
Steppilautoja käytetään useilla ryhmäliikuntatunneilla, mutta se soveltuu myös erinomaisesti myös itsenäiseen harjoitteluun. Laudalle noustessasi ja sieltä pois astuessasi aktivoit erityisesti reiden, pohkeiden sekä pakaroiden lihaksia. Korkeutta säätämällä voit itse muokata treenin haastavuutta ja mukauttaa laudan omiin tarpeisiisi sopivaksi.
Tämä väline on erinomainen valinta, jos etsit kotiisi kompaktia ja monikäyttöistä kuntoiluvälinettä. Steppilaudan koko tekee siitä käytännöllisen pienempiinkin tiloihin, ja kantavuudeltaan se sopii useimmille käyttäjille. Laadukkaiden steppilautojen löytäminen on helppoa, ja eri mallit sekä hinnat vaihtelevat, joten löydät varmasti laudan, joka vastaa budjettiasi sekä kuntoilutarpeitasi.
Steppilaudan tyypit ja käyttötarkoitukset
Steppilauta on monipuolinen kuntoiluväline, joka soveltuu niin koti- kuin ammattikäyttöön. Valintasi tulisi perustua käyttötarkoitukseen ja siihen, millaista monipuolisuutta haluat treeniisi.
Kotikäyttöön sopivat steppilaudat
Kotikäytössä steppilaudat ovat yleensä kevyempiä ja ne on suunniteltu siten, että niiden säilytys on myös helppoa. Käyttöösi voit valita:
- Kompakteja malleja, jotka mahtuvat pieneen tilaan ja ovat siirreltäviä.
- Säädettäviä steppilautoja, joiden korkeutta voit muuttaa treenin intensiivisyyden mukaan.
Nämä mallit mahdollistavat monipuolisia lihaskuntotreenejä, koordinaation sekä tasapainon kehittämistä kodin mukavuudesta käsin.
Ammattimaiseen käyttöön tarkoitetut steppilaudat
Ammattilaiskäytössä steppilaudat ovat tukevampia ja kestäviä, pystyen vastaamaan jatkuvan käytön vaatimuksiin. Kuntosaleilla ja ryhmäliikuntatunneilla käytettäväksi tarkoitetut laudat:
- Kestävät suurempaa kuormitusta, ne kestävät jatkuvaa käyttöä ilman, että niiden kunto kärsii.
- Usein modulaarisia, mahdollistaen laajemmat säätömahdollisuudet ja monimutkaisemmat liikeharjoitteet.
Nämä laudat sopivat rasvanpolttotreenien toteuttamiseen sekä voimaa ja kestävyyttä vaativiin harjoituksiin.
Harjoittelun monipuolistaminen steppilaudalla
Steppilautaa voi käyttää harjoittelussa monipuolisesti eri tavoin, kuten:
- Aerobisen kunnon parantaminen: Käyttämällä steppilautaa syketreenissä voit parantaa hengityselimistön toimintaa.
- Lihaskuntoharjoittelu: Lisää liikkeiden haastavuutta tai intensiivisyyttä steppilaudan korkeutta säätämällä.
- Koordinatio- ja tasapainoharjoitukset: Suorita erilaisia liikkeitä laudan päällä tasapainoa ja lihaskoordinaatiota kehittääksesi.
Steppilaudan avulla saat treeniisi vaihtelua ja uusia haasteita.
Steppilaudan ominaisuudet ja valinta
Kun valitset steppilautaa, on tärkeää ottaa huomioon säädettävyys, pinnan materiaali sekä laudan koko.
Steppilaudan korkeuden säätö
Steppilaudan korkeuden säätö mahdollistaa erilaisten harjoittelutasojen hyödyntämisen ja lisää harjoituksen tehoa. Valitse steppilauta, jonka korkeus on säädettävissä, sillä se mahdollistaa harjoitteiden vaikeusasteen muokkaamisen sopivaksi omalle kuntotasollesi sekä tekee laudasta monikäyttöisemmän.
Luistamattomat pinnat ja materiaalit
Valitse lauta, jossa on luistamaton pinta, jotta voit treenata turvallisesti ilman liukastumisen vaaraa. Pinnan tulee olla karhennettu tai kumipintainen, jotta se tarjoaa paremman pidon. Materiaaleissa kestävyys on avainasemassa - hyvä steppilauta kestää toistuvaa käyttöä ja sen on oltava valmistettu laadukkaista materiaaleista.
Steppilaudan hinta ja hankinta
Steppilaudan hankinta on vaivatonta, ja hinta vaihtelee mallista ja ominaisuuksista riippuen. Löydät varmasti juuri sinulle sopivan steppilaudan monipuolisesta valikoimasta.
Hintaluokat
Steppilaudat saatavilla eri hintaluokissa, jotka määräytyvät usein laudan kokon, materiaalien ja säädettävyyden perusteella. Alla on esimerkkejä hintakategorioista:
- Edulliset: Alkaen 45€ - Soveltuvat peruskäyttöön kotiolosuhteissa.
- Keskihinta: Noin 45€ - 99€ - Sisältävät usein eri korkeussäätöjä ja kestävät materiaalit.
- Ylempi hintaluokka: yli 100€ - Ammattikäyttöön soveltuvat mallit, jotka ovat hyvin kestäviä myös raskaassa käytössä, laajempi säädettävyys sekä laudan koko saattaa olla suurempi.
- Tarjousmyynnit: Hyödynnä alennusmyynnit, joista voit löytää tuotteita jopa -33% alennuksella.
Voit myös harkita erilaisia maksuvaihtoehtoja, kuten osamaksua.
Steppilaudan käyttö ja harjoitteet
Steppilauta on monipuolinen väline, jolla voit kehittää kestävyys- ja lihaskuntoa sekä parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Oikein käytettynä se on tehokas osa harjoitusrutiiniasi.
Perusteet ja turvallisuus
Steppilaudan perusteiden opettelu ja turvallisuuden varmistaminen ovat ensimmäinen askel harjoittelussa. Tarkista laudan stabiilisuus ennen jokaista käyttökertaa ja pidä huoli, että käytät sopivia jalkineita, jotka eivät ole liukkaat laudan päällä. Aloita matalalta ja lisää korkeutta vähitellen totutessasi liikkeisiin.
Harjoitusvinkkejä kuminauhoilla ja painoilla
Käytä kuminauhoja ja painoja, jotta saat lisättyä vastusta ja tehostettua treeniäsi steppilaudalla.
-
Kuminauhalla:
- Jalkojen päälle asetettuna kuminauha luo lisävastusta nostaessasi jalkoja.
- Tee kyykkyjä steppilaudalla, kuminauha reisien ympärillä.
-
Painoilla:
- Pidä käsipainoja kämmenissä tehdessäsi askelkyykkyjä.
- Tee kulmasuotua yhdellä kädellä steppilaudan päällä käyttäen sitä tukena toiselle kädelle ja jalalle.
Jalkaharjoitukset steppilaudalla
Lihaskuntoa ja voimaa reisiin, pakaroihin sekä pohkeille kehität tehokkaasti steppilaudan avulla. Kokeile erilaisia liikesarjoja, kuten:
-
Askelkyykkyjä laudan päällä:
- Aseta toinen jalka laudalle ja kurota toisella taakse askelkyykkyyn.
- Suorita 10 toistoa molemmille jaloille.
-
Vaihtelua haastavempiin liikkeisiin:
- Tee loikkia laudalta pois ja laudalle takaisin.
- Yhdistele sivuttaisia ja eteenpäin suuntautuvia hyppyjä.
Julkaisija: Gorilla Sports
