Hierontapallo

Hierontapallo ohjeet, kokemuksia ja käyttö

Hierontapallo ja hierontarulla ovat suosituimmat välineet omatoimiseen hierontaan! Niin tehokas ja helppo kuin hierontapallo on, se on todennäköisesti vanha keksintö koska monissa vanhoissa kulttuureissa käytettiin sileitä lämmitettyjä taikka viilennettyjä kiviä hieronnassa. Tänä päivänä hierontapallot ovat paljon monimutkaisempia, koska niitä saa kaikenlaisilla pinnoilla. Hierontapalloista voidaan käytttää myös eri termejä, kuten "terapiapallot","joogapallot" ja "fysioterapiapallot", jotka kaikki merkitsevät täsmälleen samaa asiaa. Tämän

oppaan avulla voimme säästää sinulta vaivaa ja kustannuksia siitä, että sinun täytyy kokeilla niitä kaikkia. Suurin osa valmistajista käyttää myyntikikkoja myymään turhaa muovia, jotka eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin pallot, joita voit ostaa urheiluvälineliikkeistä. 

Hierontapallo on tehokas ja helppo apu lihasjumeihin. Kaikista markkinointikikoista huolimatta hierontapallot ovat tehokkaita erottamaan kehosi ongelma-alueita ja mahdollistamaan pysyviä muutoksia, jotka lisäävät joustavuutta ja vähentävät kipua. Niiden ansiosta voit tehdä oman syvälihashieronnan, joka vastaa paineita, joita voit odottaa hierojan kämmenistä tai kyynärpäistä. Hierontapallo on myös hyvä tuote lihaskalvojen käsittelyyn.  

Parhaat fysioterapeutit, hierontaterapeutit ja urheilijat käyttävät hierontapalloja itsehoitoonsa ja useimmat käyttävät lacrossepalloja hieronnassa.

Hierontapallot ovat niin tehokkaita, että ne voi jopa ehkäistä leikkauksia. Tiedetään, että selkätaudit voi joskus johtavat kuolemaan taikka heikentäviin kipuihin. 

Valitse ja tilaa oikea hierontapallo omiin tarpeisiin

Tärkeintä on se, että pystyt sijoittamaan hierontapallon ja ohjaamaan liikkeen ja paineen tiettyihin lihas ja kehon osiin. Tekijät, jotka määrittävät, että onko sinulla oikea hierontapallo tarpeihisi, ovat koko, paino, muoto, pito ja kovuus.

Valitse oikean kokoinen hierontapallo lihasten käsittelyyn 

Koko - kannattaa valita pallon koko hierottavan kehonosan mukaan

Kädet, käsivarret taikka jalkapohjan - haluat kokeilla golfpallon taikka lacrossepallon kokoisia hierontapalloja. Teknisesti golfpallon halkaisija on 42,7 mm ja lacrossepallon halkaisija 63 mm.

Etu- ja takareidet, vatsalihakset, pakarat, ylä- ja alaselkä ja niska - lacrossepallon ja tennispallon kokoiset pallot sopivat parhaiten näihin kehon osiin. Niiden halkaisijat ovat 63 mm, 67 mm ja 73 mm.

Rinta ja hartijat - näihin tarvitaan 10 cm halkaisijalta oleva pallo, joka on jo aika epätavallinen koko.

Tuotteen paino 

Paino - Mitä raskaampi pallo, sitä paremmin se pysyy siellä mihin sen asetat. Valmistamme kaikki pallot mahdollisimman raskaiksi tästä syystä tuotteen hinta saattaa nousta huomattavasti. Eli, kiinteämmät pallot ovat parempia kuin ontot taikka täytettävät koska ne painavat enemmän. Eli sulje vaihtoehdoista pois ontot pallot. Kiinteät pallot myös epämuodostuvat pienemmällä todennäköisyydellä. Tämä helpottaa lihasten hierontaan ja venyttämiseen. 

Tuotteen eri muotoja 

Muoto - On tärkeätä käyttää sileää palloa jotta voit ohjata sen liikettä tarkemmin kun rullailet. Jos et käytä kehonpainoasi paineena palloon, tuhlaat aikaasi. Eli unohda piikikkäät ja kumpuiset pallot vaikka ne näyttäisivätparemmilta. Yhden seikan takia piikit ovat parempia - ne tuovat lisää pitoa hikiselle kropalle.

Jotkut voivat sanoa että tarvit ulkokkeita kaivaaksesi syviä lihaksia, mutta kaikki vauriot ja kivut ovat hoidettavissa sielällä pallolla.Paremman ohjattavuuden lisäksi hierontapallo kattaa enemmän aluetta nopeammin ja helpommin. Muista että paras tapa hieroa lihasta on kiertää sen ympäri eikä tuoda painetta suoraan kipeään kohtaan. Näin lihas jumit saadaan avattua. Jos saat mustelmia helposti, niin sileä hierontapallo ehkäisee mustelmien muodostumista.

Pito 

Pito - Hyvässä hierontapallossa materiaali on hyvin pitävä eikä se liuku jos, lattian materiaali on esim puuta seinää vasten taikka ihollasi. Tämä helpottaa pallon ohjattavuutta ja ehkäisee sen liukumista pois jos käytät sitä seinää vasten.

Tilaa oikea Kovuus

Kovuus - Ei ole täydellistä hierontapalloa kovuuteen nähden, koska jokainen kehonosa reagoi erilaisiin kovuuksiin erilailla. Jotta lihaksesi kehittyvät, olisi parempi käyttää kovaa palloa.

On hyvä mainita, että kovuus ei ole ainut tekijä joka määrittää kuinka hierontapallo epämuodostuu kehosi alla. Ontolla ja kiinteällä pallolla voi olla sama kovuus, mutta ne tuntuvat erilaisilta.

Hierontapallo ja useimmiten meiltä kysytyt kysymykset

K: Mikä on paras hierontapallo selkäkipuun?

V: On hyvä käyttää kiinteää hierontapalloa yläselälle taikka suurta erittäin kovaa palloa alaselälle. Erityisesti Fascia pallo on hyvä vaihtoehto selkäkipuihin. Joskus kovaan lihasjumiin pitää käyttää kovaa palloa, koska se vaikuttaa parhaiten. Jos sinulla on jokin selkävamma, niin aloita pehmeämmällä pallolla ja nosta pikkuhiljaa pallon kovuutta.

K: Mikä hierontapallo sopii parhaiten jalkahierontaan?

V: On vaikea päihittää kovaa palloa jalkahieronnassa! Jos aloittelet niin haluat kuitenkin jotain suurempaa ja pehmeämpää. Jos sinulla on jotain tarkkoja lihasjumeja taikka arpikudosta, niin käytä kovia pieniä palloja kuten golf palloja parempaa tehokkuutta varten. golf pallo sopii myös jalkapohjien lihasten ja lihaskalvojen venyttämiseen. 

K: Mitä ovat Trigger Point -hierontapallot?

V: Trigger Point -hierontapallot hierovat kehossasi erittäin tarkkoja kohtia, jotka voivat teettää enemmän kipua kuin muut kohdat. Mikä tahansa oikean kokoinen pallo käy hierontaan silloin, jos se pääsee hyvin kipukohtaan. Yleensä Trigger Point -hierontapallot ovat pienempiä.

Hierontapallo peruskäyttö

Olkapäät

Asetu selkä seinäävasten ja aseta hierontapallo niskan ja lapaluun väliin. Varovasti nojaa seinää vastan ja rullaa ylös ja alas tai sivuttain. Mikäli löydät jumin, pysähdy ja paina hieman voimakkaammin palloa seinää vastan.

Niska

Käytä tuotetta vastakkaisella kädellä ja hiero epäkäslihasta

Pakara 

Aseta tuote pakaran ja seinän väliin. Kun löydät jumi kohdan pakarasta, liikuta hierontapalloa ylösalaisin sekä sivuttain.

Mikäli oikeaa kulmaa ei löydy, käänny hieman sivuttain, jotta saat paineen kohdistettua oikeaan kohtaan. Ole kuitenkin varovainen, että et paina hierontapallolla luuta.

Jalat

Voit hieroa jalkoa hierontapallolla istualleen tai seiasaalteen. Ota kengät pois ja aseta hierontapallo jalkasi alle ja liikuta jalkaa hitaasti edestakaisin. Pallo sopii myös jalkapohjien lihasten avaamiseen.

Ostoskori näyttää tyhjältä katso hieronta pallon kaveriksi ostoskoriin myös tämä! Kun olet laittanut muut tuotteet ostoskoriin voi siirtyä maksamaan. Muista meillä on ilmainen toimitus, jos tilauksen hinta on yli 69€. Pystyt valitsemaan tuleeko toimitus toimipisteelle vai tuleeko toimitus kotiovelle.