Gorilla Sports treenivinkit

Tässä blogikirjoituksessa perehdymme voimanoston progressioon, eli siihen, kuinka usein nostettavaa kilomäärää, toistomäärää tai harjoituksen kestoa tulisi lisätä. Nostitpa levytankoa, kahvakuulaa tai käsipainoja, kuntosi ja lihaksesi kehittyvät vain jos koettelet niiden jaksamista. Samalla tasolla treenaaminen on lihaksille vain ylläpitävää liikuntaa, joka ei tuo harjoitukseen ehkä tarpeeksi haastetta.

Erilaiset jalkalaitteet auttavat sinua tehokkaasti kasvattamaan jalkalihaksiasi ja niiden voimaa. Jos et kuitenkaan syystä tai toisesta voi mennä kuntosalille, seuraavaksi paras vaihtoehto ovat kyykyt. Kyykkyjä on erilaisia ja niitä voi tehdä lähes kaikkialla. Tässä blogikirjoituksessa kerromme oikeaoppisesta kyykystä, sekä eri kyykkyvariaatioista.

Kesä lähestyy ja monet varmasti haluavat päästä rantakuntoon, tai olla muutoin valmiita kun kesäkelit sallivat monien eri lajien ja aktiviteettien harrastamisen. Harrastitpa kesäisin mitä hyvänsä, tulet varmasti käyttämään siihen jalkalihaksiasi, joten eiköhän laiteta jalkalihaksesi kuntoon oikein kertaheitolla?

Onko taas päässyt käymään niin, että niska on jumissa eikä burana auta? Jos näin on, niin olet saapunut oikeaan osoitteeseen. Esittelemme muutaman liikkeen joilla saat veren taas kiertämään ja olet oma itsesi taas tuossa tuokiossa.

Punnerrukset ovat mahtavia liikkeitä, mutta tavoitellessaan suuria määriä punnerruksia, moni sortuu yleiseen virheeseen: punnerrusasento on väärä. Tässä kirjoituksessa perehdymme oikeaoppiseen punnerrusasentoon, erilaisiin suosittuihin variaatioihin, niiden eroihin ja kerromme ovatko kaikki variaatiot edes tarpeellisia.

Usein kun luemme uutisia tai katsomme treenivideoita, kuulemme sanan ”kalori”, ”ravintoarvo” tai ”joule”, mutta harvat meistä tietävät mitä ne tarkoittavat, miksi ne on hyvä ymmärtää ja miten paljon kaloreita pitäisi saada päivittäin. Lisäksi aloittelijoille termit ”toisto” ja ”sarja” saattavat mennä sekaisin. Tässä kirjoituksessa oiommekin siis mutkat suoriksi kansankielellä kertoen mitä ovat ravintoarvot, toistot ja sarjat. Kerromme lisäksi mikä on niiden merkitys kuntoilussa ja treenaamisessa.

Onko päässyt käymään niin, että patti kasvaa mutta olkapäät eivät kasva samalla kohinalla mukana? Tässä treenioppaassa neuvomme miten voit treenata olkapäitäsi muutaman eri laitteen ja välineen avulla.

Jooga on länsimainen nimitys ryhmälle erilaisia fyysisiä ja henkisiä liikkeitä ja harjotteita. Nykyisin joogalla tarkoitetaan nimenomaan tietynlaista venyttelyä, johon yhdistetään hengitysharjoituksia. Tässä listaamme viisi syytä miksi sinunkin tulisi joogata ja ehdotamme muutamia liikkeitä, joiden avulla pääset mukaan!

Jos tunnet, että ruokavaliossasi on kenties parantamisen varaa, kesän ja syksyn jälkeen farkut oudosti kiristävät ja vatsa oudosti pullottaa, niin eipä hätää. Jos haaveilet jo ensi kesänä olevasi rantakunnossa, vielä ei ole liian myöhäistä aloittaa. Tässä treenioppaassa kerromme kuinka sinä voit saada upeat vatsalihakset alle kuudessa kuukaudessa.

Talvi tekee tuloaan! Viima vinkuu jo nurkissa, koronapandemia hönkäilee näillä näkymin viimeisiään, mutta syysnuha alkaa jo kutittelemaan nenässä ja testaa vastustuskykyämme. On tärkeää olla mahdollisimman hyvässä fyysisessä kunnossa kun talven mahdollinen influenssa-aalto kolkuttelee ovella. Kohota siis kuntoasi ja paranna vastustuskykyäsi näillä treenivinkeillä, jotka olemme teille koonneet.

Käsipainoilla on helppoa treenata kohdennettuja lihaksia. Seuraavaksi esittelemme tehokkaat käsipainoharjoitukset, joilla pidät kehosi huippukunnossa!

Moni voimaharjoittelun alkutaipaleella oleva ajattelee harjoitusohjelman lihasryhmäjaon tapahtuvan sen perusteella, kuinka monta kertaa viikossa on aikaa ja halua harjoitella. Missään nimessä kalenteriviikko ei ole se aika, jonka lihaksen pitäisi saada palautua harjoituksen jälkeen. Paras treenijako lihaksen kasvatukseen 2020.