Ojentajatanko

Ojentajatanko eli Swiss Bar on levytanko, jossa on rinnakkaiset kahvat neutraalia otetta varten: valikoimassa on tankoja jousi-, kierre- ja ruuvilukoilla, viisto-otteinen malli sekä Swiss Bar 30 mm levypainoille. Tanko on tehty ojentajien, hauisten ja rinnan treeniin, kun haluat nostaa raskaasti ja säästää samalla ranteita.

Swiss Bar vai viisto-otteinen ojentajatanko?

Swiss Bar sopii, kun haluat neutraalin otteen, ja viisto-otteinen ojentajatanko, kun haluat suoran ja neutraalin otteen välimuodon. Swiss Bar -tyyppisessä ojentajatangossa on kaksi pystysuuntaista, karhennettua kahvaa. Kämmenet ovat vastakkain, jolloin ranteet ja olkapäät pysyvät neutraalissa asennossa. Tämä ote sopii erityisesti ojentajien ja hauisten treeniin sekä penkkipunnerrukseen, jos olkapäät reagoivat suoraan tankoon.

Viisto-otteisessa ojentajatangossa kahvat ovat kulmassa, ja moni kokee viiston otteen luontevimmaksi pään yli tehtävissä ojennuksissa. Jos et ole varma, kumpi sopii sinulle, kokeile ensin käsipainoilla, kumpi ote tuntuu ranteissa paremmalta.

Jousi-, kierre- vai ruuvilukot?

Valitse jousilukot, jos vaihdat kuormaa usein, ja kierre- tai ruuvilukot, jos haluat painojen pysyvän tiukasti paikoillaan raskaissa sarjoissa. Jousilukoilla painot vaihtuvat nopeasti, joten ne sopivat treeniin, jossa teet useampaa liikettä peräkkäin. Kierrelukot ja ruuvilukot kiristetään kiinni, jolloin painot eivät liiku myöskään pään yli tehtävissä liikkeissä.

Tarkista jokaisen tangon kohdalla, mille levypainoille se on tehty. Esimerkiksi Swiss Bar -ojentajatanko kierrelukoilla on 30 mm levypainoille, joten kotisalisi painojen keskireiän pitää olla samaa kokoluokkaa.

Mitä liikkeitä ojentajatangolla tehdään?

Ojentajatangolla tehdään ennen kaikkea ojentajaliikkeitä, mutta sillä onnistuvat myös hauis-, hartia- ja rintaliikkeet:

Pään yli ojennus: tee liike selällään tai istuen kuormalla, jonka hallitset varmasti. Nosta tanko pään yläpuolelle kädet suorina, laske se pään taakse ja ojenna takaisin ylös. Pidä kyynärpäät lähellä korvia.
Vasarakääntö: pidä kyynärpäät vartalon vieressä ja nosta tankoa rintaa kohti. Neutraali ote kuormittaa hauiksen lisäksi kyynärvarsia.
Vipunosto eteen: nosta tanko seisten suorin käsin rinnan korkeudelle ja laske hallitusti alas. Pidä selkä suorana.
Penkkipunnerrus: ota kiinni vino-otteisista kahvoista, laske tanko varovasti rinnalle ja punnerra kädet suoriksi. Tee raskaat sarjat telineessä, jonka turvatuet on säädetty. Ote rasittaa ranteita ja olkapäitä vähemmän kuin suora tanko.

Miksi ojentajatanko eikä käsipainot?

Ojentajatangolla nostat raskaampia kuormia hallitummin, koska kahta erillistä käsipainoa on vaikeampi hallita, kun kuorma kasvaa. Ojentajatangossa molemmat kädet nostavat samaa tankoa, joten liike pysyy tasaisena ja voit lisätä kuormaa pienin askelin levypainoilla.

Tanko on itsessään painava, joten tarkista sen paino tuotesivulta ja huomioi se, kun valitset aloituskuorman. Ojentajatangon hyödyt lyhyesti:

tehokas väline ojentajien treeniin
ranteet eivät rasitu samalla tavalla kuin suoralla tangolla
suuremmat painot hallitummin kuin käsipainoilla

Ojentajatalja vai ojentajatanko?

Ojentajatanko sopii raskaisiin vapaiden painojen liikkeisiin, ja talja pitkiin sarjoihin ja treenin viimeistelyyn. Ojentajatalja eli ojentajapunnerrus taljassa tehdään köydellä, V-kahvalla tai suoralla tangolla, ja vaijeri pitää kuorman tasaisena koko liikkeen ajan.

Ojentajatanko on vapaa paino, joten se vaatii enemmän hallintaa ja antaa mahdollisuuden raskaampiin liikkeisiin, kuten pään yli ojennukseen ja kapeaan penkkipunnerrukseen. Monella treenaajalla on käytössä molemmat.

Valitse ojentajatanko otteen ja lukkojen mukaan ja tilaa se Gorilla Sportsilta. Tuotteillamme on 2 vuoden takuu, ja jos tarvitset muuta heti, katso kaupan pikatoimitustuotteet, jotka lähtevät nopeasti Suomen varastolta.