Käsipainot

Käsipainot on monipuolinen ratkaisu treenaamiseen ja se auttaa..

Käsipainot ovat yksi suosituimmista kuntosalivälineistä monipuolisuutensa ja helppokäyttöisyytensä vuoksi. Käsipaino on lihaskuntoharjoittelun perustyökalu, joka kuuluu olennaisesti harjoitusohjelmiin. Olemme koonneet alle info-tiivistelmän erilaisten käsipainojen ominaisuuksista ja eroavaisuuksista helpottaaksemme päätöstäsi käsipainojen valinnassa.

Käsipainot voidaan jakaa pääpiirteittäin kolmeen eri ryhmään

1. Säädettävät käsipainot
2. Kiinteät käsipainot
3. Aerobic käsipainot

Säädettävät käsipainot

Säädettävä käsipaino ovat aina oiva valinta jos tilaa on rajallisesti eikä huvita maksaa kokonaisesta käsipainosarjasta. Hinnaltaan nämä käsipainot tulevat edullisemmaksi, sillä voit muokata näistä käsipainoista itsellesi sopivan painoiset käsipainot eri käyttötarkoitukseen. Valikoimassamme on laaja valikoima erilaisia levypainoja, joten valitse juuri sinulle sopivat levypainot säädettäviin käsipainoihin. Mikäli haluat säästää lattiaa niin valitse vinyyli- tai kumiset levypainot, mikäli taas haluat että voit sanoa, että miten se rauta tottelee valitse valurauta levypainot. 50mm löytyy mуös käsipainotangot joihin voit lisätä levypainot. Voit myös kasata valikoimasta haluamasi setin sisältämällä  käsipainotangot sekä levypainot. Tilaa säädettävät käsipainot kotiin meiltä. Näille riittää pienikin tyhjä tila!

Kiinteät käsipainot

Kiinteä käsipaino on todennäköisesti kaikista yleisin käsipainotyyppi. Kiinteitä käsipainoja myydään useimmiten pareittain ja niitä on saatavilla 1kg:n ja 100kg:n väliltä per paino.

Pääasiallisesti tarve riippuu asiakaskunnasta tai käyttäjän voimatasosta, mutta tyypillisesti pienet kuntosalit ja kotiharjoittelijat etsivät 2,5kg – 30kg väliltä käsipainosarjoja. Gorilla Sportsin valikoiman kiinteitä käsipainoja on saatavilla 1kg painoisista 50kg painoisiin asti.

Kiinteät kumiset käsipainot ovat kovaan käyttöön tehtyjä, lujia käsipainоja. Nämä painot kestävät päivittäistä kulutusta eivätkä kolhi lattioita. Ehdottomasti käsipainojen paras vaihtoehto suojiltaan. Gorilla Sports kumiset pro sarjan käsipainot ovat lisäksi viimeistelty näyttävällä Gorilla Sports logolla.

Valikoimamme toinen kiinteä kuminen käsipainosarja on Hexagon Pro-sarja. Tästä löytyy kaikki samat hyödyt, mutta ne on viimeistelty kuusikulmaisella muodolla, joka takaa sen, että käsipainot eivät pyöri karkuun eivätkä kolise.

Kiinteät kromatut käsipainot ovat tuttu näky useimmilla kaupallisilla saleilla ja ovat hieman edullisemmat kuin kumipäällysteiset. Kromipinnoitetut käsipainot ovat tyylikkäät ja kiiltävät. Kromatut painot on tehty vahvennetuista metalleista ja lohkeilua vastustavasta kromista.

Ryhmäliikunnan aerobic käsipainot

Nämä painot ovat tavallisesti muita kevyempiä, halvempia ja värikoodattuja, jotta lennosta voi helposti löytää vaaditun painon.

Ryhmäliikuntapainot ovat kokonaan pinnoitettuja ja pinta suojaa painoa jatkuvassa käytössä ja kulutuksessa. Kokonaan päällystettyihin käsipainoihin on helpompi tarttua ja ne tuntuvat miellyttäviltä.

Minkäkokoisia käsipainoja minun pitäisi käyttää?

Oikea paino riippuu täysin siitä, mikä on päämääräsi harjoitteissa ja mikä on tämän hetkinen tasosi voimaharjoittelussa. Kaikille yhteisenä määränpäänä polte ja väsymys pitäisi saada tuntumaan.

Aloittelijalle

Aloittelijan kannattaa aloittaa painojen nostaminen niin, että pystyy nostamaan 12-15 kertaa joko yhtenä tai kahtena sarjana. Tämä on normaalisti 1-12kg. Tämä auttaa luomaan pohjan lihaksille ja voimalle, sekä opettaa oikean tekniikan. Harjoittele tällä toistomäärällä ja näillä painomäärillä ensimmäiset neljä viikkoa, sitten voit aloittaa nostamaan painolastia.

Painot

Käsipainon paino määräytyy sen mukaisesti mitä lihaksia aiot harjoittaa. Kun teet hauiskääntöjä, voit käyttää 5-15kg painoja. Harjoitteet heikommille ojentajalihaksille, kuten ojentajien takanostot, on parasta tehdä 3 – 6 kg painoilla. Kyykyt voidaan tehdä jopa 20kg painoilla, sillä jalkasi ja pakarasi ovat huomattavasti vahvemmat kuin käsilihaksesi.

Kestävyys

Treenata-ksesi kestävyyttä tarvitset sellaisen käsipainon, joka vetää lihaksesi hapoille 15-20 toistolla. Aloita kevyemmällä painolla, kuten 4 – 10 kilolla. Jos voit helposti tehdä 20 toistoa, nosta käsipainojen painoa. Päämääräsi on löytää maksimaalinen paino, jonka kanssa pystyt yhä tekemään 20 toistoa.

Hypertrofia

”Lihasten hypertrofia” tarkoittaa lihasten koon kasvattamista. Paras toistotiheys on 8-12 toistoa. Käsipainot hypertrofiassa pitäisi olla 5 – 15kg.

Voima

Jos voima on sinun päämääräsi, nosta sarjojen määrä ja paino  viikossa kolmesta neljään kertaan niin, että jaksat tehdä 8-10 toistoa. Käsipainojesi paino riippuu silti siitä, mitä harjoitetta teet. Esimerkiksi jos teet pystypunnerruksia, aloita 5-15kg painoilla. Jos teet kyykkyjä, aloita ilman painoja. Nosta painoa pikkuhiljaa kohti 20 kiloa, riippuen kunnostasi, ja muista pitää taukoja. 

Teho

Tehokkuus on päämäärä jalkapalloilijoille, olympianostajille, painijoille ja muille urheilijoille, joiden tarvitsee saada paljon voimaa todella lyhyeksi ajaksi. Tämä on kaikkein intensiivisin tapa tehdä painoharjoituksia ja käsipainot ovat todella painavia. Aloita 8- 12 kilosta ja treenaa tiesi painavempiin käsipainoihin, jotta et hajoittaisi ranteitasi, käsiäsi tai olkapäitäsi. Tee kolmesta kuuteen sarjaa, joissa on 3-6 toistoa, 2-3 minuuttia aikaa palautua.

Parhaat käsipainoliikkeet info TOP 10 2021

#1 – Penkkipunnerrus käsipainoilla

Penkkipunnerrukset käsipainoilla ovat yksi perusharjoitteista, joita voi treenata käsipainojen kanssa. Vaikka tähän tarvitset treenipenkin, se on yksi parhaista tavoista kohdistaa treenisi rintalihaksiin, ojentajiin sekä hartialihaksiin.

Jos sinulla on mahdollisuus käyttää laskevaa tai nousevaa penkkiä, pystyt muuttamaan penkin asetukset niin, että harjoitteet onnistuvat myös vinopenkissä tai laskevassa penkissä. Vinopenkissä asettamalla kulman 45 asteeseen pystyt kohdistamaan treenauksen vain ylärintalihaksiin, kun taas laskevassa penkissä pystyt paremmin treenaamaan eri alarintalihaksia.

#2 – Vaihtoehtoinen hauiskääntö

Vaihtoehtoiset hauiskäännöt ovat myös ehdottomasti klassinen käsipainotreeni, joka kuuluu tälle listalle. Voit tehdä tätä harjoitusta nostamalla molempia käsipainoja samalla tavoin. Pidä kämmentesi suunta koko ajan niin että ne osoittavat toisiaan koko liikkeen läpi tehdäksesi ns. vasara-variaation. Rajoita liike puoliväliin tehdäksesi keskitetyn variaation.

#3 – Pystypunnerrus

Pystypunnerruksia voi tehdä joko nostamalla molempia käsiä yhtä aikaa tai nostamalla toista kättä ylös kun lasket toista alas.

#4 – Kick back

Maksimoidaksesi ojentajiesi antaman panoksen sinun täytyy varmistaa, että käsiesi yläosat pysyvät paikallaan koko harjoituksen ajan. Muutoin selkäsi ja olkapääsi avustavat ottamaan painoa vastaan vähentäen sitä ojentajilta.

#5 – Yhden käden soutu polvillaan

Yhden käden soutu polvillaan on todennäköisesti paras mahdollinen selkäharjoitus, jonka saa suoraan vain käsipainоjen avulla. Tässä harjoituksessa laitat polvesi ja kätesi tasaiselle penkille, jotta voit tehokkaammin ja mukavammin kohdistaa tehon keskiselän lihaksiisi.

Kun selän keskilihakset tekevät suurimman osan työstä, taaemmat hartialihakset avustavat myös nostamaan käsipainоja.

#6 – Sivuttaisnostot

Sivuttaisnostot käsipainoilla on paras tapa kohdistaa treeni olkalihaksiin, erityisesti ulompiin olkalihaksiin.

Tämä harjoite voidaan tehdä myös istuallaan tai selkä tuettuna. Lisäksi taivuttamalla ylävartaloasi eteenpäin annat suuremman painon hartialihaksille.

#7 – Vipunosto rinnalle

Kuten penkkipunnerrukset käsipainоjen kanssa, tämä on yksi parhaista tavoista kohdistaa treenaus rintalihaksiisi.

#8 – Pystysoutu

Pystysoutu on tämän listan viimeinen olkalihaksia treenaava harjoite ja on ensimmäinen, joka tuo mukaan myös yläselkälihasten treenaamisen. 

Tämä harjoite on erittäin tehokas nimenomaan olkalihasten takaosalle ja on erittäin helppo tehdä.

#9 – Askelkyykky

Käsipainot ovat erittäin hyvä apu jalkalihasten treenaamiseen, erittäin helppoja käyttää ja ovat hyviä kun haluat kohdistaa treenin alavartaloosi (reisilihakset, pakarat ja pohkeet).

#10 – Varvasnosto

Lopuksi treeni, joka kohdistuu jalkojesi alalihaksiin, eli pohkeisiin. Pidä käsipainoja käsissä kun suoritat pohjeliikettä, et kehitä pelkästään pohkeita vaan samalla mуös kyynärvarsia.

Varvasnosto on tehokkain keino vahvistaa pohjelihaksiasi, jotka ovat käytössä normaalissa elämässä päivittäin.

Tilaa uutiskirje ja lisää mieluisa tuote ostoskoriin!

Gorilla Sports on suomalainen urheiluun keskittyvä verkkokauppa. Meiltä käsipainot ja muut oheis-tuotteet urheilutarpeisiisi ja hinta on aina edullinen. Haku on kova eikä näytä laantuvan, mutta vielä löydät monta hyvää tuotetta tyhjä ostoskoriin. Kaikkiin yli 69€-tilauksiin ilmainen toimitus lähimpään postiin ja toimitus kotiin pienestä lisämaksusta. Tuotteillamme on 30 pv palautusoikeus, joten jos et ole tyytyväinen tilaamiisi tuotteet, saat rahat takaisin kiitos palautusoikeus. Ostoskori on mainio paikka säilyttää tuotteen, kun haku on vielä kesken. Löydät tuotteen aina helposti ostokorista kun vertailet muita vaihtoehtoja. Kirjaudu sisään ja lisää tuotteita ostoskoriin, ja hyödynnä mahdollisuutta maksaa laskulla avulla luomalla tilin.