Tero Pitkämäki | Keihäänheittäjä
"Kuntosaliharjoittelu on ollut olennainen osa urheilijana kehittymistäni. Heittäjänä suhteellinen voima, liikkuvuus ja räjähtävyys olivat ratkaisevia tekijöitä, ja kuntosaliharjoittelun avulla pystyin kehittämään näitä lajin vaatimalla tavalla. Keihäänheitto on erittäin loukkaantumisherkkä laji ja oikeantyyppinen salitreeni on se, millä ennaltaehkäistään ja toisaalta myös kuntoutetaan lajissa syntyviä vammoja. Urani jälkeen kuntosaliharjoittelusta on tullut minulle tapa pitää yllä fyysistä kuntoa ja henkistä hyvinvointia. Se antaa edelleen mahdollisuuden haastaa itseäni ja säilyttää tutut huippu-urheilijan rutiinit, vaikka kilpailu-ura onkin jo päättynyt."
"Älä lähde alkuun ihan 110-lasissa liikkeelle, sillä se on keholle liian iso muutos, eikä tuo heti odotettuja tuloksia. Motivaatio pysyy paremmin yllä ja harjoittelua on helpompi tehdä säännöllisesti, kun asettaa itselleen pieniä, realistisia tavoitteita. Jokainen edistysaskel, vaikka pieni, voi antaa uutta intoa ja pitää harjoittelun mielekkäänä. Urheileminen tuo minulle hyvää oloa, jaksamista ja tietyllä tavalla itseluottamusta/arvostusta omaa itseä kohtaan. Voin siis henkisesti ja fyysisesti huomattavasti paremmin, kun pääsen liikkumaan ja harjoituttamaan itselle tärkeitä juttuja. Tässä hommassa kannattaa olla pitkäjännitteinen, sillä tuloksia tulee kyllä ja harjoittelu muuttuu varmasti mielekkääksi ajan kanssa."
Tutustu Teron tuotevalintoihin
"Minulle salilla treenaamisen paras puoli on se, että pystyn kehittämään ja ylläpitämään koko kehon toimintakykyä ja lihaksistoa monipuolisesti. Voimaharjoittelun ei aina tarvitse olla yksipuolista vääntämistä, vaan salilla voi aivan hyvin myös harjoittaa esimerkiksi nopeutta, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Suosin saliharjoittelussani ärsykevaihteluita ja vaihtelen eri harjoitusmuotoja noin parin viikon välein. Jos tulee tunne, että on mennyt liikkeet vähän hitaiksi tai on kankea olo, niin vaihdan liikkeitä räjähtävimpiin ja liikkuvuutta edistäviin. Ärsyke- ja liikevaihtelut tuovat mielekkyyttä harjoitteluuni ja samalla salitreeni "puree" paremmin."
Teron vinkit penkkipunnerrustuloksen parantamiseen
"Tällä hetkellä penkkipunnerruksen maksimi on noin 160-170 kiloa, mikä on suurin piirtein sama rauta kuin parhaimmillaan, kun treenasin täysillä keihäänheiton vaatimuksia varten. Täytyy kuitenkin todeta, ettei nykyinen penkkipunnerrustulos ole hyödynnettävissä enää samalla tavalla keihäsmetreiksi, koska mies ei ihan ole lajin vaatimassa liikkuvuus kunnossa. Jos haluat nostaa penkkitulostasi, tärkein vinkki on keskittyä oikeaan tekniikkaan ja vahvistaa tukilihaksia, kuten olkapäitä ja yläselkää. Muista myös progressiivinen kuormitus – lisää painoa asteittain ja pidä treenit monipuolisina, sarjat vaihtelevina ja liikevariaatiot mukana harjoittelussa”
Penkkituloksen parantamiseen
Kiinteät käsipainot kovaan treeniin & powerbag jalkapäiviin
Nosta oma treenisi uudelle tasolle Tero Pitkämäki x Gorilla Sports -hengessä. Tuotteet on suunniteltu tukemaan 100% sitoutumista kehittymiseen ja auttamaan jokaista urheilijaa, amatööristä ammattilaiseen, saavuttamaan tavoitteensa.
