Miten pidät bulkatessa vyötärösi kapeana

Bulkatessa yksi miesten suurimmista ongelmista on, että he saavat hyvin lisää painoa vaakaan, mutta suurin osa painosta on vain ylimääräistä rasvaa vatsan alueella. Ehkä olet kokenut tämän ongelman itsekin.

Noudata näitä 3 vinkkiä pitääksesi vyötärösi kapeana bulkatessasi. 

# 1 – Vältä Llkaista bulkkaamista

Onnistunut bulkkaus riippuu ruokavaliostasi. Monet ihmiset käyttävät ”bulkkausta” tekosyynä syödä mitä haluavat, mukaan lukien korkeakalorisia roskaruokia kuten pizzaa, hampurilaisia, ranskalaisia, karkkeja yms. Ellet ole syntynyt nopean aineenvaihdunnan kanssa, saat vain lisää rasvaa syömällä näin. Hyvin harvat pysyvät hoikkana syömällä roskaruokaa.

# 2 – Pidä ruokavaliotasi korkeakalorisena “painonpudotusruokavaliona”

Pysyäksesi laihana lihasmassaa kasvattaessa, sinun tulee pitää ruokavaliosi hyvin samanlaisena kuin rasvanpolttoruokavaliossa. Keskity syömisessäsi puhtaaseen ja terveelliseen ruokaan. Tällaisia ovat esimerkiksi liha, kana, kala, kananmunat, perunat, riisi, kaurapuuro, hedelmät ja kasvikset.

Ainoa ero rasvanpolttoruokavalion ja kehonrakennuksen ruokavalion välillä on, että syöt enemmän näitä ruokia, jotta saat hieman ylimääräisiä kaloreita.

On oikeastaan aika vaikeaa saada rasvaa puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa syödessä. Mutta nämä ovat ruokia, jotka tarjoavat kehollesi ravintoa jota tarvitaan antamaan polttoainetta liikuntaan ja lihasmassan rakentamiseen, ilman ylimääräisen rasvan saamista.

# 3 – Kuntoile säännöllisesti… (jopa bulkatessa)

Ruokavaliosi lisäksi sinun tulee sisällyttää säännöllistä aerobista liikuntaa osaksi ohjelmaa. Aerobisen unohtaminen bulkatessa on suuri virhe. Säännöllinen aerobinen liikunta auttaa sinua hoikistumaan ja se auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä ja aerobista kuntoa.

On suositeltavaa tehdä vähintään 3 x 30 minuuttia aerobista treeniä viikossa bulkatessa. Tee aerobisia harjoitteita mieluiten lihaskuntoharjoittelun vapaapäivinä. Tällä tavoin voit käyttää aerobista liikuntaa aktiivisen palautumisen muotona. Kevyen liikkumisen ja cardion avulla lisääntynyt verenkierto vähentää maitohappoa ja lihasten kuona-aineita sekä nopeuttaa palautumista ja samanaikaisesti auttaa pitämään kehosi rasvatasot alhaisina ja vyötärösi kapeana!