5 askelta suurempiin hauiksiin Scott penkillä

Haluatko lisätä hauiksesi ympärysmittaa? Yksi tehokas tapa tehdä se on käyttää hauistreenissä apuna Scott penkkiä, eli hauispenkkiä.

Mikä Scott penkki on?

Scott penkki, eli hauispenkki, on harjoituslaite, joka koostuu penkistä, käsinojasta sekä tankotelineestä. Laitteen avulla voit tehdä hauislihaksia täydellisellä tekniikalla. Tämä on tärkeää, koska oikea tekniikka on avainasemassa hauislihasten kohdistamisessa ja eristämisessä. 

Hauispenkkiä käytetään yleensä hauistangon kanssa, jonka muoto mahdollistaa täydellisen hauistreenin sekä ranneystävällisen otteen. Hauispenkkiä on kuitenkin mahdollista käyttää myös käsipainojen ja suoran levytangon kanssa.

Miten hauispenkkiä käytetään hauiksen kasvun maksimoimiseksi?

1. Aloita säätämällä penkki itsellesi sopivalle korkeudelle. Haluat pystyä ojentamaan käsivarret kokonaan ilman, että selkäsi rasittuu.
   
   
2. Tartu seuraavaksi levytankoon tai käsipainoihin vastaotteella (kämmenet sisäänpäin). Varmista, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
   
   
3. Nosta painoa hitaasti rintaa kohti. Pidä supistus ylhäällä hetki, ennen kuin lasket tangon hitaasti takaisin alas.
   
   
4. Tavoittele 3-4 sarjaa 8-12 toistoa painolla, joka haastaa sinut, mutta sallii sinun säilyttää oikean muodon.

Hauispenkkitreenin sisällyttäminen hauislihastreeniin voi auttaa sinua saavuttamaan timmit ja lihaksikkaat käsivarret, joita olet tavoitellut. Muista vain sekoittaa rutiinia ja sisällyttää siihen myös muita hauislihasharjoituksia, jotta lihaksen kaikki alueet kehittyvät täysin. Hyvää nostamista!