Tasapainolautahaaste - selviätkö vaikeimmasta haasteestamme?

Tasapaino on tärkeä ihmiselle monestakin syystä. Se vaikuttaa monenlaisiin asioihin arjessa ja urheilussa ja sen merkitys korostuu erityisesti ikääntyessä. Hyvä tasapaino auttaa esimerkiksi kävelemään ja juoksemaan sujuvammin ja vähentää kaatumisriskiä. Hyvä tasapaino myös parantaa suorituskykyä ja tehokkuutta muissa urheilulajeissa ja liikuntaharrastuksissa.

Tasapaino on tärkeä myös terveyden kannalta. Hyvä tasapaino vahvistaa lihaksia ja parantaa liikkuvuutta, mikä auttaa ylläpitämään hyvää kuntoa ja puolustamaan kehoa loukkaantumisilta.

Ikääntyessä tasapaino usein heikkenee ja kaatumisriski kasvaa, joten tasapainoa on tärkeä harjoitella ja ylläpitää. Hyvä tasapaino auttaa ylläpitämään itsenäisyyttä ja toimintakykyä ikääntyessä ja se voi myös vähentää esimerkiksi lonkkamurtumien riskiä. Tasapainoa kannattaa kuitenkin treenata jatkuvasti, eikä aloittaa vasta kun tasapainon kanssa alkaa olemaan ongelmia.

Tasapaino on siis tärkeä ihmiselle monestakin syystä ja sen harjoittelu ja ylläpitäminen on tärkeää erityisesti ikääntyessä. Tasapainolauta on yksi väline, jolla tasapainoa voi harjoitella ja kehittää.

Mikä ihmeen tasapainolauta

Tasapainolauta on treeniväline, jota käytetään tasapainon kehittämiseen. Saatavilla on useita erilaisia tasapainolautoja, joita voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin.

Tasapainolaudalla voi harjoitella monenlaisia tasapainoon ja koordinaatioon liittyviä liikkeitä. Lauta soveltuu myös erilaisten voimaharjoitusten tekemiseen monipuolisemmin. Esimerkiksi kyykyt saavat täysin uuden tason, kun ne tehdään tasapainolaudan päällä. Tasapainolauta sopii hyvin myös joogaharrastajille, sillä se tarjoaa haastetta ja apua monenlaisten asentojen harjoitteluun. 

Tasapainolauta soveltuu niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin urheilijoille, eikä sen käyttöön ei tarvita suuria välineitä tai tilaa. Laudan voi helposti ottaa mukaan matkoille tai käyttää vaikkapa kotona tai puistossa.

Tasapainolaudalla tehtävät harjoitukset vaativat keholta tasapainon ylläpitämistä ja keskittymistä, joten ne kehittävät tasapainoa ja koordinaatiota. Laudalla tehtävät harjoitukset myös vaativat lihasten säätelyä ja hallintaa, joten ne vahvistavat lihaksia ja kehittävät liikkuvuutta.

Mihin lihaksiin tasapainolauta vaikuttaa

Tasapainolaudalla treenaaminen vaikuttaa moniin eri lihaksiin, riippuen siitä, minkälaisia harjoituksia teet. Yleisesti ottaen tasapainolauta vaikuttaa lähinnä jalkojen, vatsan ja selän lihaksiin, mutta myös käsivarsien ja olkapäiden lihakset saavat treeniä, jos teet erilaisia voimaharjoituksia tai tasapainoharjoituksia laudalla. Koska liikkeitä tehdessä joudutaan ylläpitämään tasapainoa, vaikuttaa tasapainolaudan avulla tehdyt liikkeet myös useampiin pienempiin lihaksiin, mukaan lukien syvät tukilihakset.

Jos teet esimerkiksi kävelyharjoituksia tai pyöriviä liikkeitä tasapainolaudalla, niin jalkojen lihakset saavat treeniä. Vatsalihakset ja selkälihakset saavat treeniä, jos teet esimerkiksi vatsalihasliikkeitä tai kyykyjä tasapainolaudalla.

Tasapainolaudalla treenaaminen vaikuttaa siis monenlaisiin lihaksiin ja se tarjoaa monipuolisen treenin, joka kehittää niin tasapainoa kuin voimaa ja liikkuvuuttakin. Tasapainolaudan teho perustuu sen kykyyn tarjota haastetta ja apua tasapainon harjoitteluun ja parantamiseen.

Tasapainolautahaaste!

Selviätkö näistä haasteista? Vain taitavimmat selviytyvät viimeisestä haasteestamme! Muista aina suorittaa liikkeet turvallisesti, ja huomioi oma tasosi. Varmista että ympärillä on tarpeeksi tilaa.

Haaste aloittelijoille: Tasapainoilu seisten

Aseta tasapainolauta lattialle ja nouse seisomaan sen päälle. Seiso pitkänä, mutta hieman polvista joustaen. Pystytkö pitämään tasapainolaudan reunat irti maasta yli minuutin? Oliko liian helppoa? Kokeile seuraavaksi sama yhdellä jalalla.

Haaste kokeneemmille: Tasapainoilu istuen

Aseta tasapainolauta lattialle ja istu sen päälle. Pidä jalkoja hieman koukussa. Nosta jalat irti maasta edelleen koukussa pitäen, nosta kädet suoriksi sivuille ja muista pitää selkänä suorana. Jos saat pidettyä tasapainolaudan reunat pidettyä irti maasta yli minuutin, olet jo kovan luokan tekijä!

Vaikea haaste: Kyykky tasapainolaudalla

Tätä haastetta kannattaa kokeilla vasta kun perusasiat on kunnossa. Asetu seisomaan tasapainolaudan päälle, ja laskeudu kyykkyyn niin että jalat ovat 90 asteen kulmassa. Muista pitää selkä suorana. Jos saat puhtaasti 12 toistoa on aika ottaa käsipainot mukaan treeniin!

⚠️ Haaste legendoille: Pistoolikyykky tasapainolaudalla ⚠️

Jos kyykkyhaaste meni kuin vettä vain, saatat olla valmis viimeiseen haasteeseen: pistoolikyykkyyn. Tämä liike on useimmille haastava jo ilman tasapainolautaa! Kokeilethan varovaisesti ja omalla vastuulla.

Seiso tasapainolaudan päällä yhdellä jalalla, toinen jalka on alussa hieman ilmassa tukijalan vieressä. Lähde suorittamaan kyykkyä niin että tuki jalka alkaa taipumaan 90 asteen kulmaan, ja ilmassa oleva jalka suoristuu eteenpäin lähes suorana. Palaa takaisin alkuasentoon.