Supertehokas bodypumptreeni onnistuu kotona

Bodypump on tehokas treeni, jossa käytetään kohtuullisen pieniä painoja, ja tehdään suuria lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä. Treeni koostuu useista eri kierroksista, ja sen tarkoituksena on kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä. Bodypump kehittää monipuolisesti esimerkiksi olkapäitä, hartioita, selkää, vatsaa, reisiä ja pohkeita.

Bodypumpia on helppo harrastaa myös kotona, sillä se ei vaadi suuria laitehankintoja. Gorilla Sportsin pumppisetit tarjoavat täydellisen startin uuteen harrastukseesi.  Treenissä voidaan käyttää myös esimerkiksi kahvakuulia, kuntopalloja ja steppilautoja, jotka lisäävät haastavuutta ja monipuolisuutta treeniin. Bodypumpin avulla saat takuulla hien pintaan ja rasvan palamaan!

4 vinkkiä tehokkaaseen bodypumptreeniin

Valitse oikeat painot

Valitse ne painot, jotka tuntuvat sopivilta sinulle. Sopivat painot tarjoavat haastetta, mutta ovat tarpeeksi kevyet että jaksat tehdä sarjat loppuun. On myös tärkeää, että pystyt tekemään liikkeet oikeaoppisesti ja hallitusti, jotta vältät loukkaantumisia ja saat parhaan hyödyn treenistä.

Muuta asentoa ja liikkeitä

Voit tehdä samoja liikkeitä eri asennoissa tai eri välineillä, jolloin saat lisää haastetta treeniin ja kehität lihaksiasi monipuolisemmin.

Käytä hengitystä tukemaan treeniä

Hengityksellä voit tehdä treenistä tehokkaamman ja auttaa lihaksiasi kestämään pidempään. Muista hengittää sisään liikkeen alkaessa ja ulos liikkeen päätteeksi.

Muista juoda vettä

Raskaiden treenien aikana on tärkeää juoda riittävästi nesteitä. Muista ottaa lähietäisyydellä juomapullo täynnä raikasta vettä.

4 liikkeen bodypumptreeni kotiin

Muista noudattaa oikeita tekniikoita ja valita sopivat painot, jotta vältät loukkaantumisia ja saat parhaan hyödyn treenistä. Aloita kevyemmillä painoilla, kunnon kohotessa lisää painoja. Bodypump voidaan aloittaa yksinkertaisemmilla treeneillä, mutta mitä enemmän kehityt, sitä haastavampia variaatioita voit ottaa mukaan treeneihisi. Alussa liikkeet kannattaa suorittaa hitaammin, ja intensiivisyyttä kohottaa pikku hiljaa.

Penkkipunnerrus: Aloita makaamalla penkillä ja pidä tankoa käsissäsi. Pidä kyynärpäät suorina ja nosta tankoa ylöspäin, kunnes kädet ovat suorana yläasennossa. Pidä hetki tässä asennossa, ennen kuin laske tanko takaisin alkuasentoon. Toista liike 10-12 kertaa 3-4 sarjaa. Voit monipuolistaa treeniä setin aikana tekemällä pari pumppaavaa liikettä liikkeen ala-asennossa.

Kyykyt: Aloita jalat hieman hartioita leveämmässä asennossa ja painot käsissäsi. Voit käyttää treeniin käsipainoja tai bodypumptankoa Laske kehoa kuin istuisit tuolille, kunnes polvet ovat 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana. Nouse takaisin ylös alkuasentoon. Toista liike 10-12 kertaa 3-4 sarjaa. Tästä treenistä saat helposti pidemmän vaihtelemalla kyykkytyyliä settien aikana. Kokeile esimerkiksi pumppaavaa kyykkyä, jossa teet pari pumppaavaa liikettä liikeen ala-asennossa. 

Maastaveto: Aloita jalat hartioiden levyisessä asennossa ja painot maassa. Laske kehoa niin, että saat painot käsiisi ja nouse sitten ylös. Pidä selkä suorana. Toista liike 10-12 kertaa 3-4 sarjaa. Liikkeeseen on helppo integroida myös soutuliike. Painoja nostaessa nouse vain niin, että levytanko on polviesi korkeudella, ja nosta levytanko tästä asennosta kohti vatsaasi. Laske kädet takaisin suoriksi, ja nouse täysin suoraan asentoon. Muista pitää core tiukkana ja selkä suorana.

Askelkyykky: Aloita jalat hartioiden levyisessä asennossa ja painot käsissäsi. Aseta yksi jalka eteen ja laske kehoa niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana ja pidä painot käsissäsi. Nouse takaisin ylös ja vaihda jalkaa. Toista liike 10-12 kertaa 3-4 sarjaa kummallekin jalalle.