Nopea & hauska 3 liikkeen jumppapallotreeni

Jumppapallo on noin 55-75 cm halkaisijaltaan oleva pallo, jota käytetään yleisesti fyysisen harjoittelun apuvälineenä. Se on tarkoitettu liikkuvuuden, koordinaation ja notkeuden parantamiseen sekä lihaskunnon ja kestävyyden lisäämiseen. Jumppapallo on myös suosittu väline aerobisen harjoittelun tekemiseen.

Jumppapallon käyttö kehittää useita eri lihaksia riippuen siitä, millaisia harjoitteita teet sen avulla. Yleisesti ottaen jumppapallo kuitenkin vahvistaa vatsalihaksia, selkälihaksia ja tasapainoa ylläpitäviä lihaksia. Jumppapallon avulla voi tehdä myös lonkan ja reiden lihaksia vahvistavia liikkeitä, kuten esimerkiksi lantionnostoja. 

Jumppapallo kehittää esimerkiksi vatsalihaksia kun teet erilaisia liikkeitä, jotka kohdistavat tehoa vatsalihaksiin. Jumppapallo sopii hyvin vatsalihasten harjoitteluun, koska sen epävakaalla pinnalla on vaikeampi pysyä tasapainossa, mikä tekee liikkeistä haastavampia vatsalihaksille. Esimerkiksi perinteiset vatsalihasliikkeet, kuten vatsarutistukset, voi tehdä jumppapallolla tehokkaampina ja haastavampina. Jumppapallo myös vahvistaa selkälihaksia, jotka ovat tärkeitä vatsalihasten toiminnan kannalta.

Epävakaa alusta pakottaa myös syvät lihakset töihin tasapainon säilyttämiseksi. Tämän ansiosta kaikki liikkeet vatsalihasliikkeistä punnerruksiin ovat tehokkaampia.

Jumppapallo tuolina

Istuminen jumppapallolla voi olla hyvä tapa vaihtaa asentoa ja vähentää istumatyöskentelyn aiheuttamaa rasitusta selässä ja lantion alueella. Se voi myös parantaa selkä- ja lantionpohjan lihasten vahvuutta ja koordinaatiota sekä edistää verenkiertoa. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että istut oikeassa asennossa jumppapallolla ja että pallo on riittävän kova ja tukeva tukemaan painoasi. Muuten se voi aiheuttaa epämukavuutta.

Vältä myös liian korkeiden tai matalien työpöytien käyttöä jumppapallolla, jotta vältyt loukkaantumisilta ja huonoilta työasennoilta. Kuten normaaleillakin tuoleilla istuessa, myös jumppapalloa käyttäessä on hyvä säilyttää hyvä ryhti, eikä päästää itseään notkahtamaan.

Helppo ja hauska treeni jumppapallolla

Jumppapallolla treenaaminen on todella hauskaa, ja se haastaa sinua jopa perusliikkeitä tehdessä. Testaa vaikka tämä nopea 3 liikkeen jumppapallotreeni.

1. Tasapainottelu

Teknisesti helpoin, mutta samalla yksi haastavimmista liikkeistä jumppapallolla. Istu jumppapallon päälle ja nosta jalat lattiasta, yritä säilyttää tasapaino mahdollisimman kauan! Liikettä voi vaikeuttaa ja helpottaa erilaisilla jalkojen asennoilla, sekä nostamalla kädet sivuille. Treenaa tehokkaasti kesivartalon lihaksia syvältä asti. Haasta kaveritkin!

2. Vatsarutistukset jumppapallolla

Asetu makaamaan jumppapallon päälle selällesi, niin että jalat ovat 90 asteen kulmassa, jalkapohjat lattialla. Tee 3 x 15 vatsarutista. Epätasainen alusta vaikeuttaa liikkeen tekemistä, sillä joudut samalla pitämään tasapainoa yllä. Pehmeä jumppapallo kuitenkin tarjoaa lattiaa mukavamman alustan treenaamiselle.

3. Punnerrukset jumppapallolla

Jumppapallolla monipuolistat helposti punnerrusrutiinejasi. Voit tehdä punnerruksia yläviistoon asettamalla jalat lattialle ja kädet pallon päälle, tai alaviistoon asettamalla kädet lattialle ja jalat pallon päälle. Eri asennoissa tehdyt punnerrusliikkeet tehoavat tehokkaammin eri osiin rintalihaksessa, joten saat täydelliset rintalihakset kotona! Ja jälleen kerran, tasapainon säilyttäminen tuo oman lisän treenien intensiivisyyteen.