Nopea apu takaketjun jäykkyyteen hierontapallolla

Kehonhuolto on tärkeää, koska se auttaa ylläpitämään kehon toimintaa ja tervettä liikkuvuutta. Se voi myös vähentää kipua ja jännitystä kehossa sekä parantaa verenkiertoa ja lihasten toimintaa. Kehonhuolto voi sisältää monenlaisia tekniikoita ja menetelmiä, kuten hierontaa, faskiakäsittelyä, fysioterapiaa ja muita liikkeitä. Se voi auttaa erilaisten kehon ongelmien, kuten lihaskipujen tai nivelkivujen, hoidossa ja ehkäisemisessä. Kehonhuolto voi myös parantaa kehon tasapainoa ja koordinaatiota sekä auttaa kehoa toipumaan rasituksesta ja vammoista. Kehonhuollolla on monia hyötyjä kehon terveydelle ja toiminnalle, ja siksi se on tärkeää huomioida omassa arjessa.

Helppo ja edullinen tapa kehon jumien hoitoon on hierontapallo, joka on pieni, pehmeä pallo, jota voidaan käyttää hieromaan ja käsittelemään kipukohtia kehossa. Hierontapallo voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kipua ja jännitystä. Se voi myös parantaa verenkiertoa ja lihasten toimintaa. Hierontapalloja voi käyttää monilla eri tavoilla, esimerkiksi painamalla palloa kipeään kohtaan tai liikuttamalla palloa hitaasti kipukohdan ympärillä. Hierontapalloja voi käyttää myös apuvälineenä esimerkiksi venytyksissä tai muissa liikunta- tai fysioterapiaharjoituksissa. On tärkeää keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen hierontapallon käyttöä, jos sinulla on vaikeita tai pitkäaikaisia lihaskipuja.

Fasciapallot kehonhuoltoon

Fascia pallo on pieni, pyöreä hierontapallo, jota käytetään usein lihasten jännityksen ja kivun lievittämiseen. Se on valmistettu kumista tai muista materiaaleista ja on suunniteltu painetta varten kehon eri kohtiin, kuten jalkoihin, selkään tai hartioihin. Palloa käytetään yleensä pyörimisliikkeessä paineen antamiseen tietyille kehon osille, mikä auttaa poistamaan lihaskramppeja ja edistämään verenkiertoa, mikä voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä. Jotkut käyttävät myös fascial palloja osana venyttelyrutiinia parantaakseen joustavuutta.

Käytön aloittamiseksi sinun tulisi valita mukava paikka, jossa voit maata tai istua ja rentoutua. Sitten voit valita kehon kohdan, johon haluat käyttää palloa, ja painaa sitä varovasti samalla hieman pyörittäen tai rullaten kohtaa. Voit säätää painetta ja liikkeen nopeutta mielesi mukaan, jotta saat parhaan mahdollisen vaikutuksen. Muista kuunnella kehoasi ja lopeta, jos sinusta tuntuu epämukavalta tai kipu pahenee.

Vinkit hierontapallojen käyttöön

Jalkapohjien hieronta hierontapallolla

Vietämme paljon aikaa seisten ja kävellen, joten jalkapohjan lihakset ovat usein yllätävänkin jumissa. Fasciapallohoito jalkapohjalle saattaa auttaa merkittävästi myös alaselän ja jalkojen jumeihin.

Seiso normaalisti lattialla, ja aseta fasciapallo toisen jalkapohjasi alle. Käy koko jalkapohja ensin läpi pallo pyöritellen ja kevyesti jalkapohjaa vasten painaen. Tämän jälkeen voit rullata jalkapohjat pituussuunassa holvikaaresta kantapäähän. Rullaa kaksi kertaa molemmat sivut sekä jalkapohjan keskiosa. 

Jalkapohjia voi hoitaa hierontapallolla kevyesti päivittäin, ja 2 - 3 kertaa viikossa tehdä tehokkaampi rullaus.

Apu ryhdin parantamiseen

Aseta pallo solisluun alapuolelle kainalon lähelle ja nojaa kevyesti seinää vasten. Nosta ja laske kättäsi etukautta ylös ja alas. Näin voit hieroa pientä rintalihasta jonka jumitus saattaa vaikuttaa koko ryhtiisi! 

Fasciapalloja voidaan käyttää myös esimerkiksi penikkataudin hoitoon sekä pakaroiden hierontaan.