Helppo & hauska trampoliinitreeni parissa minuutissa

Aerobinen harjoittelu on tärkeää kehon ja mielen hyvinvoinnille

Aerobinen harjoittelu auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, lisäämään hapenottokykyä ja tehostamaan aineenvaihduntaa. Aerobinen harjoittelu myös auttaa pudottamaan painoa ja parantamaan lihaskuntoa sekä joustavuutta. Lisäksi se voi auttaa lievittämään stressiä ja parantaa mielialaa sekä unen laatua. Kaiken kaikkiaan aerobinen harjoittelu on tärkeä osa monipuolista ja terveellistä elämäntapaa.

Yksi hauskimmista tavoista harrastaa aerobista liikuntaa on trampoliinitreeni!

Trampoliinit treenaamiseen

Jos pihalta löytyy jo trampoliini, voidaan sitä käyttää helposti treenaamiseen etenkin kesäisin. Tehokkaaseen treenaamiseen ei kuitenkaan tarvita pihan täyttäviä laitteita, sillä treenaamiseen on kehitetty myös käteviä fitness trampoliineja.

Fitness trampoliini on trampoliini, jota käytetään fyysisen harjoittelun apuvälineenä. Se on pienikokoinen ja sisätiloihin sopiva, joten sillä voi treenata ympäri vuoden. Fitness trampoliineilla voi tehdä monenlaisia harjoitteita, jotka auttavat kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota, tasapainoa ja joustavuutta. Ne ovat tehokkaita apuvälineitä aerobiseen harjoitteluun, koska ne tarjoavat keholle haastetta ja tehostavat aineenvaihduntaa. Fitness trampoliineja voi käyttää sekä ammattilaiset, sekä kotona treenavat. Ne ovat hauskoja ja tehokkaita tapoja liikkua ja saada fyysistä harjoitusta.

Pehmeän ja joustavan alustan ansiosta trampoliinit ovat täydellinen apuväline myös nivelystävälliseen treenaamiseen, kuten juoksemiseen. Useat fitness trampoliinit on varustettu kahvoilla, joista on helppo pitää kiinni treenatessa. Niiden avulla ehkäiset helposti loukkaantumisia.

Trampoliinilla treenaaminen

Trampoliinilla voi tehdä monia erilaisia harjoitteita, jotka auttavat kehittämään lihaskuntoa, koordinaatiota, tasapainoa ja joustavuutta. Klassinen esimerkki trampoliinilla treenaamisesta on hyppiä ylös ja alas trampoliinilla. Tämä treeni saa takuulla hien pintaan yllättävän nopeasti, ja takuulla hymyn huulille. Voit myös tehdä erilaisia liikkeitä hyppyjen aikana, ja aktivoida entistä enemmän lihaksia. Kokeile esimerkiksi erilaisia kierteitä ja käännöksiä.

Toinen tapa treenata trampoliinilla on tehdä intervalliharjoittelua, jossa vaihdat erilaisia harjoitteita nopeasti toisistaan. Tämä voi koostua esimerkiksi hypyistä, kävelystä trampoliinilla jalat yhdessä tai erikseen, sekä erilaisia voimaharjoitteita, kuten kyykkyjä tai penkkihyppyjä.

Kaiken kaikkiaan trampoliinilla voi tehdä monenlaisia harjoitteita, jotka ovat hauskoja ja tehokkaita. Trampoliinitreeni toimii erinomaisesti kaikille perheen jäsenille!

Lämmittely ennen trampoliinitreeniä

Lämmittely on tärkeä osa aerobista harjoittelua, sillä se auttaa valmistamaan kehoa fyysiselle rasitukselle ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Lämmittelyn tarkoitus on lämmittää lihaksia, niveliä ja kudoksia sekä parantaa verenkiertoa ja lihasten joustavuutta. Yksinkertainen lämmittely ennen aerobista harjoittelua voi sisältää esimerkiksi kevyttä kävelyä, jumppaliikkeitä, käsien heiluttelua ja jalkojen pyörittelyä. Voit myös tehdä kevyitä venyttelyliikkeitä, jotka keskittyvät erityisesti jalkoihin, reisiin ja selkään. On tärkeää, että lämmittely kestää riittävän kauan ja että se tehdään rauhallisesti ja huolellisesti.

Trampoliinitreeni kotiin

Tee kaikkia liikkeitä kuntosi mukaan, ensiksi vaikka 1 minuutti per liike. Jos treeni tuntuu liian helpolta, voit kasvattaa treenin pituutta, sekä lisätä haastavampia hyppyjä treenin. Tällä treenillä pääset hyvin alkuun:

1. Lämmittely. Aloita treenit aina lämmittelyllä - se ehkäisee tehokkaasti loukkaantumisia.

2. Kasvata intensiteettiä pikkuhiljaa! Aloita treeni esimerkiksi kävelyllä, tai pienillä perushypyillä

3. Tavallisia hyppyjä. Lämmittelyn jälkeen, tee minuutin ajan korkeampia hyppyjä.

4. Haarahyppyjä. Hyppää, ja hypyn aikana avaa jalat kuten normaaleja haarahyppyjä tehdessä.

5. Hyppyjä kierteellä. Hyppää, ja hypyn aikana kierrä ala kroppaa puolelta toiselle.

Trampoliini tarjoaa nivelystävällisen alustan tehdä erilaisia hyppyliikkeitä, joten vain mielikuvituksesi on rajana liikkeidein määrälle!