Avantouinti & Jääkylpy: 10 Hyötyä ja Ruskea rasva

Seison pukuhuoneen oven edessä saunanlämpimänä ja mietin tulevaa osuutta. En todellakaan haluaisi tehdä sitä. Tiedän sen edut ja miten uskomattomalta tämä seuraava osuus saa minut tuntemaan jälkikäteen. Joka kerta kun olen tekemässä sitä – joka ikinen kerta – pidän tauon ja punnitsen vaihtoehtoja: mene takaisin lämpimään ja rentouttavaan saunaan, tai avaa ovi ja suuntaa kohti kylmyyttä, joka vavisuttaa raa’asti koko kehoa kuin sähköinen aalto.

Pelkällä tahdonvoimalla avaan oven ja kuljen laiturin päähän, josta laskeudun jäätävään järviveteen. Hengitys tiivistyy, otan muutamia vetoja poispäin laiturilta ja käännyn ympäri. Takaisin on vain päästävä ja portaiden lähestyessä alan uskomaan selviytyväni koettelemuksesta jälleen kerran.

Nousen ylös vedestä ja olo on upea. 

Miksi teen näin (ja miksi sinunkin pitäisi)

Kun ensimmäistä kertaa kuulin kylmälle altistamisesta suorituskyvyn ja palautuksen tehostamisessa, pidin sitä hyödyttömänä nykypäivän villityksenä. Myöhemmin tein tutkimusta huippusuorituksista ja löysin artikkelin, jossa kerrottiin -100 asteen cryoterapialaitteessa istumisesta kolmen minuutin ajan.

Tämän näennäisesti futuristisen hoidon sanotaan auttavan kehoa polttamaan kaloreita, herättelemään immuunijärjestelmää ja laukaisemaan mielialaa lisääviä endorfiineja. En ole vielä miljonääri, jolla on varaa ostaa cryoterapialaitetta, joten päätin tutkia muita tapoja saavuttaa samat potentiaaliset terveysedut.

Näin löysin elämää mullistavan avantouinnin ihmeen!

Kylmäterapian etuja on lukemattomia ja sen tukena on valtavasti tutkimuksia. Tätä outoa kikkaa on tutkittu sukupolvien ajan ja jopa spartalaiset käyttivät sitä palautuakseen taistelun jälkeen. Nykyään ammattiurheilijat käyttävät jääkylpyjä vähentääkseen tulehduksia ja nopeuttaakseen palautumista.

Yksinkertaistettuna kylmälle altistuminen poistaa kuona-aineita ja maitohappoja, jotka kasaantuvat kehoon treenin jälkeen. Lisäksi yhdistettäessä lämpimän ja kylmän vaihtelu, puhdistaa tämä näennäisen järjetön toiminta lymfajärjestelmää. Lymfajärjestelmä auttaa puhdistamaan soluja, mikä on tärkeää kehosi puolustautuessa ei-toivottuja infektioita vastaan. Kun lymfajärjestelmä on tukossa, voit sairastua jatkuvasti flunssaan ja odottamattomiin nivelkipuihin. Tämä lämpötilakontrasti – altistaessasi kehosi kylmälle vedelle heti lämpimän saunan jälkeen – puhdistaa imusuoniasi ja parantaa rajusti immuunijärjestelmääsi.

Miten tämä kaikki toimii?

Miten Michael Phelps syö 10,000 kaloria päivässä eikä lihoa? Valehteleeko hän toimittajille vai puuttuuko meiltä muilta rasvanpolttoon liittyvä tärkeä osatekijä? Selitys on termodynamiikassa (kalorit sisään vs. kalorit ulos) ja tavoissa, joilla kehomme polttaa ja kerää rasvaa.

Maratonin juokseminen voi polttaa 2600 kaloria, mutta 28-asteisessa uima-altaassa neljä tuntia treenaaminen polttaa ylimääräiset 4000 kaloria (kun liikumiseen lisätään veden lämpökuorma). Tämä osoittaa, että voit polttaa jopa 4 kertaa enemmän rasvaa kuin tavallisesti 2 tunnin kylmälle altistumisella: 176,5 mg minuutissa vs. 46,9 mg minuutissa. 1 grammassa rasvaa on 9 kaloria. Jos olet vedessä 2 tuntia, pelkkä kylmälle altistuminen polttaa 139 kaloria.

Ruskea rasva on kehossa oleva rasvalaatu, jossa on runsaasti rautaa sisältäviä mitokondrioita, jotka auttavat tuottamaan energiaa ja hapettamaan rasvaa lihaskudoksessa. Ruskea rasva auttaa tuottamaan lämpöä kaloreista, jotka muuten päätyisivät läskinä vyötäröllesi. Kylmälle altistuminen aktivoi ruskeaa rasvaa joka luo lämpöä, parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa muuta rasvaa. Se näyttää myös lisäävän kehon ruskean rasvan määrää, mikä puolestaan johtaa kaloreiden palamiseen ja hoikempaan vartaloon.

Paras tapa saada nämä rasvaa polttavat tulokset on käydä avannossa. Kotikonstit ovat myös toimivia: voit mennä 5-10 minuutiksi kylmään suihkuun ja antaa veden valua yläselkään ja kaulalle (jossa ruskeaa rasvaa ei ole). Voit myös asettaa jääpussin yläselällesi / niskallesi 30 minuutiksi saavuttaaksesi samat tulokset.

OK. Onko siinä kaikki? 

Kun kävi selväksi, että kylmälle altistuminen on rasvan polttamisen kannalta hyödyllistä, minua alkoi kiehtomaan myös sen potentiaalisen muut positiiviset vaikutukset.

Vuonna 2007 molekyylibiologi Nikolai Shevchuk havaitsi, että kylmä vesi voi tuottaa aivojen mielialaa säätelevässä osiossa ”onnellisuus” -välittäjäaineita, serotoniinia ja dopamiinia.

Tunnen itseni ehdottomasti energiseksi avannon jälkeen, mutta se ei kuitenkaan ole suoranainen ihmelääke yleisen jaksamisen ja aikaansaamisen kannalta. Olen huomannut unenlaadun olevan parempaa avannossa käynnin jälkeen, joka osaltaan edistää liikunnasta palautumista ja jaksamista.

Suorituskykyä parantavat edut sekä adrenaliiniryöpsähdys ovat loistava asia, mutta nämä eivät kuitenkaan ole syy, miksi olen jatkanut avannossa käymistä kaikkien näiden vuosien ajan.

Suurin huomaamani etu on, että kylmään meneminen vaatii paljon henkistä voimaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset jotka tekevät ”hurjia” asioita saavuttavat elämässä enemmän ja viivyttelevät vähemmän. Lähes jäätyneeseen veteen upottautuminen vaatii niin paljon tahdonvoimaa, että tunnen itseni voittamattomaksi joka kerta kun saan pakotettua itseni siihen.

Maailma on täynnä pelottavia asioita; olemme parhaimmillamme kun kohtaamme ne rohkeasti ja itsevarmasti. Mielestäni on tärkeää, ettemme muodosta tapoja vältellä asioita. Mietikin kylmähoitoa kirjaimellisesti astumisena ulos mukavuusalueeltasi.

Voit aloitta heti asettamalla herätys huomenna viisi minuuttia aikaisemmaksi, astumalla suihkuun ja ennen lopettamista kääntämällä termostaatin täysin kylmälle. Se tulee olemaan kivaa; ajatus on pelottava, mutta pian siitä on jo muodostunut elämänlaatua parantava tapa!

---

Kirjoittaja Tony Myllylä on usean eri lajin pitkäaikainen aktiiviharrastaja ja innokas urheilutieteilijä.