Jääkiekkoilijan Voimaharjoittelu: Paranna Suorituskykyä Kaukalossa

Jääkiekko on fyysisesti vaativa urheilulaji, joka vaatii pelaajilta voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja ketteryyttä. Jotta pelaajat voivat suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla jäällä, heidän on tärkeää sisällyttää voimaharjoittelua harjoitusrutiiniinsa. Tässä postauksessa käymme läpi voimaharjoittelun hyödyt jääkiekkoilijoille, mitä harjoituksia kannattaa sisällyttää harjoitteluun ja joitakin vinkkejä alkuun pääsemiseksi.

Voimaharjoittelun hyödyt jääkiekkoilijoille

Parempi suorituskyky

Vahva keho voi tuottaa enemmän voimaa, nopeutta ja kestävyyttä jäällä, mikä voi auttaa pelaajia suoriutumaan paremmin ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Vammojen väheneminen

Voimaharjoittelu voi parantaa tasapainoa, vakautta ja joustavuutta, mikä voi auttaa ennaltaehkäisemään vammoja ja vähentämään uudelleen loukkaantumisen riskiä.

Lisääntynyt kestävyys

Vahvat lihakset kestävät paremmin täyden pelin vaatimukset, mikä auttaa pelaajia säilyttämään suorituskykynsä koko pelin ajan.

Voimaharjoittelurutiiniin sisällytettävät harjoitukset

Nämä harjoitukset ovat erittäin hyviä niin höntsäpelaajille kuin tosissaan lajia treenaavillekin. Yksi parhaista puolista näissä treeneissä on, että ne onnistuvat vähäisellä kalustolla, eli kattavan treenin voi suorittaa pienemmälläkin budjetilla kotona.

Kyykyt

Kyykyt ovat loistava harjoitus jalkojen, lantion ja ytimen voiman kehittämiseen, mikä on luistelijoiden kannalta ratkaisevan tärkeää.

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat eteenpäin. Aloita taivuttamalla polvia ja laskemalla lantio kohti maata ikään kuin istuisit takaisin tuolille. Pidä paino kantapäillä ja selkä suorana. Laske, kunnes reidet ovat maanpinnan suuntaiset tai hieman alempana, mutta älä päästä polvia varpaiden yli. Työnnä kantapäitäsi "lattian läpi" noustaksesi takaisin alkuasentoon.

Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan oikean tekniikan säilyttämiseksi. Aloita kevyemmällä painolla ja nosta vastusta vähitellen.

Deadliftit

Deadliftit harjoittavat koko kehoa ja auttavat rakentamaan voimaa jalkoihin, selkään ja ytimeen, mikä on tärkeää pelaajille, joiden on pystyttävä vaihtamaan suuntaa nopeasti.

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Aseta kätesi tangolle, kämmenet alaspäin ja hieman leveämmälle kuin hartioiden leveys toisistaan. Aloita taivuttamalla polvia ja laskemalla lantio kohti tankoa pitäen selkä suorana. Tartu tankoon ja nouse ylös, nosta tanko maasta ja pidä kädet suorina ja selkä tasaisena. Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon pitäen selkäsi suorana ja keskivartalo aktivoituna.

Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, jotta voit säilyttää oikean tekniikan.

Askelkyykyt

Askelkyykyt parantavat tasapainoa, vakautta ja jalkojen voimaa, jotka kaikki ovat tärkeitä luistelijoille. 

Seiso jalat lonkkien leveydellä toisistaan ja kädet lantiolla. Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja laske takimmainen polvi alas kohti maata pitäen etupolvi suoraan nilkan yläpuolella. Työnnä etujalan kantapään kautta takaisin alkuasentoon. Toista tämä toisella jalalla.

Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan oikean tekniikan säilyttämiseksi.  Varmista, että etupolvi ei mene varpaiden ohi, jotta polveen ei kohdistu liikaa painetta. Aloita kehonpainolla ja lisää vähitellen painoja, kun saavutat voimaa ja mukavuutta liikkeen kanssa.

Leuanveto

Leuanveto kehittää ylävartalon voimaa, mikä voi auttaa pelaajia parantamaan laukaustaan ja kykyään taistella kiekosta.

Tartu vetotankoon otteella, joka on hieman leveämpi kuin hartioiden leveys toisistaan. Roiku tangosta käsivarret täysin ojennettuina ja jalat irti maasta. Vedä itsesi ylös kohti tankoa pitäen selkä suorana ja lpyri saamaan euka tangon yläpuolelle. Laske itsesi hallitusti takaisin alkuasentoon.

Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, jotta voit säilyttää oikean tekniikan. Käytä tarvittaessa vastusnauhaa tai parin apua, kunnes olet saavuttanut tarpeeksi voimaa tehdäksesi vetoja ilman apua.

Käsipainosoudut

Käsipainosoudut kohdistuvat selkä- ja käsivarsilihaksiin, jotka ovat tärkeitä pelaajille, joiden on pystyttävä pitämään kiinni mailastaan ja suojelemaan kiekkoa.

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan erillään ja taivuta vyötäröä eteenpäin pitäen selkä suorana. Pidä kummassakin kädessä käsipainoa, kämmenet reisiä kohti. Vedä yhtä käsipainoa rintakehääsi kohti ja pidä kyynärpää lähellä kylkeäsi. Laske paino takaisin alkuasentoon. Toista toisella kädellä.

Pidä selkäsi suorana ja keskivartalosi aktivoituneena koko liikkeen ajan, jotta säilytät oikean tekniikan.

Vinkkejä voimaharjoittelurutiinin aloittamiseen

Keskity oikeaan tekniikkaan

On tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa harjoituksia tehdessäsi jotta vältät loukkaantumiset ja saat parhaan mahdollisen hyödyn harjoittelustasi.

Sisällytä yhdistelmäharjoituksia

Yhdistelmäharjoitukset, kuten kyykyt ja deadliftit, harjoittavat useita lihasryhmiä kerralla, mikä voi olla tehokkaampaa.

Lisää painoa asteittain

Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää niitä vähitellen, kun kasvatat voimaa ja kestävyyttä.

Varaa riittävästi aikaa palautumiseen

Anna lihaksille aikaa palautua voimaharjoitusten välillä, jotta vältät loukkaantumiset ja optimoit tulokset.

Yhteenvetona voidaan todeta, että voimaharjoittelu on olennainen osa jääkiekkoilijan harjoittelurutiinia. Sisällyttämällä harjoituksia, jotka kohdistuvat jalkoihin, lantioon, keskivartaloon, ylävartaloon ja selkään, pelaajat voivat parantaa suorituskykyään, vähentää loukkaantumisriskiä ja lisätä kestävyyttään. Oikean tekniikan, asteittaisen painonlisäyksen ja asianmukaisen palautumisen avulla pelaajat voivat maksimoida voimaharjoittelun hyödyt ja viedä pelinsä seuraavalle tasolle.