×

gorillasports logo

Tilaa uutiskirjeemme, niin saat sähköpostiisi tiedon vaihtuvista erikoistarjouksista ja tuoteuutuuksista!

×
OK

Kategoriat

  • 0447961114

  • info@gorillasports.fi

  • 2 vuoden takuu

  • Toimitus kotiovelle

  • Painonnostopenkki ja 100kg painosarja

    339,95 €

    229,95 €

    100299-00019-0048

    Saatavuus: Heti

    Kysy lisää tuotteesta

    Toimitus postiin tai kotiin

    Toimituskulut 39.90€

    Toimitusaika 1-5 pv

    Katso myös nämä

    • Gorillasports treenihanskat rannetuella
      24,95 €
      24,95 €
    • Foam Roller 2.0
      16,95 €
      49,95 €
    • Juomapullo 2,2 litraa Musta
      9,95 €
      19,95 €

  • Tämän kanssa ostettiin myös
    • Lisätiedot

    Painonnostopenkki ja yhteensä 100kg painosarja vinyylisistä levypainoista kattaa aloittelijan ja pitempäänkin harjoitelleen tarpeet. Telineiden korkeutta voidaan säätää, joten löydät varmasti sopivan nostoasennon. Penkin telineiden takaosassa on myös dippikahvat, joten saat tehtyä kokonaisvaltaisen rintaharjoituksen penkkipunnerruksen ja dippien yhdistelmällä. Painonnostopenkin saa taitettua kokoon, jolloin sitä voidaan säilyttää pienessäkin tilassa. Tämä setti sopiikin erinomaisesti käytettäväksi esimerkiksi kotioloissa.

    Vinyylinen painosarja sisältää pitkän suoran levytangon, 120cm pitkän EZ-mutkatangon, kaksi käsipainotankoa ja levypainoja.

    Painonnostopenkin edut:

    Tämän penkin avulla voit suorittaa ehdottomasti suosituimman treeniliikkeen suoraan kotona - eli penkkipunnerruksen. Penkkipunnerrusta pidetään koko yläkropan kuningasliikkeenä. Penkkipunnerrus harjoittaa koko yläkroppaa, kuten rintalihaksia, käsilihaksia, hartioita ja jopa tukena olevia selkälihaksia epäsuorasti. Penkin takaosasta löytyy dippikahvat, joiden avulla voidaan täydentää täydellisesti yläkropan treenaamista. Painonnostopenkin penkkiosan pystyy näppärästi taittamaan kasaan treenin jälkeen ja säilytysasennossa penkki ei vie tilaa juuri lainkaan!

    Painonnostopenkin tankotelineiden korkeuden pystyy säätämään helposti juuri sinulle sopivaksi. Tankotelineen sijainnin ansiosta pystyt valitsemaan tangosta juuri sinulle sopivan oteleveyden ja pystyt harjoittamaan rintalihaksia sekä ojentajalihaksia täydellisen monipuolisesti.

    Painonnostopenkin ominaisuudet:

    • Paksusti pehmustettu istuin, joka voidaan myös taittaa alas istumaannousuja varten
    • Levytankotelineen korkeutta voidaan säätää
    • Penkki on helppo taittaa kokoon ja säilyttää pienessäkin tilassa
    • Pituus: 125cm
    • Leveys: 57cm
    • Levytankotelineen enimmäiskorkeus: 99cm
    • Levytankotelineen minimikorkeus: 78cm
    • Suurin sallittu kuorma: 200kg
    • Paino: 30kg
    • Pehmusteen mitat: 111 x 25 x 4cm

     

    100kg vinyylinen painosarja sisältää:

    • 4 x 1,25kg levypaino
    • 4 x 2,5kg levypaino
    • 2 x 5kg levypaino
    • 2 x 10kg levypaino
    • 2 x 15kg levypaino
    • 1 x 120cm EZ mutkatanko
    • 1 x 170cm suora levytanko
    • 2 x 35cm käsipainotanko
    • 8 x kierrelukko
    • Reiän halkaisija: 31mm

     

    Treeni Painonnostopenkki ja 100kg painosarjalla:

    1. Lämmittele huolellisesti lihakset:

    Aloita lämmittely pyörittelemällä käsiäsi kevyesti ja ravistele myöskin käsiäsi. Sen jälkeen voit tehdä lämmittelyksi punnerruksia omalla kehonpainollasi tai tehdä penkkipunnerruksia kevyellä kuormituksella. Penkkipunnertaminen on aina hyvä aloittaa tekemällä keskittyneitä toistoja pelkällä tangolla. Tämä auttaa sinua valmistautumaan harjoitukseen ja voit hioa liikerataa. Tämän jälkeen kannattaa lisätä hieman kuormaa lisää ja jatkaa liikeratojen hakemista sekä tuntumaa lihaksiin. Tee sarjoja pienillä painon korotuksilla niin kauas, kunnes olet päässyt haluttuun painomäärään jota haluat käyttää itse harjoituksessa.

    2. Penkkipunnerrusharjoitus:

    Kun olet saanut lämmiteltyä lihaksesi sopivan lämpimäksi - on aika käydä itse treenin kimppuun. Aseta painoksi sellainen määrä, jolla saat n. 12-15 toistoa tehtyä peräkkäin. Tee tällä painolla kuitenkin ainoastaan 10 toistoa keskittyneesti. Tämän jälkeen lepää n. 2-3 minuuttia. Sen jälkeen toista jälleen kerran 10 toistoa. Pidä jälleen n. 2-3 minuutin lepo. Viimeisellä eli kolmannella kerralla tavoitteena on saada myöskin 10 toistoa. Mutta se ei haittaa vaikka saisitkin n. 8 tai 9 toistoa. Mikäli saat kaikilla kerroilla suoritettua 10 toistoa - seuraavalla harjoituskerralla voit asettaa tankoon 2,5kg lisää painoa. Tämä tarkoittaa, että lihaksesi ovat kasvaneet ja olet saanut lisää voimaa. Mikäli et saa 10 toistoa tehtyä jokaisella kolmella kerralla, voit tehdä seuraavalla harjoituskerralla samalla painolla.

    3. Supersarjaharjoitus edistyneemmille treenaajille:

    Kun haluat saada maksimaalisesti irti rintalihaksien harjoittelusta - voit siirtyä käyttämään ns. supersarjaharjoitusta. Supersarjassa on tarkoitus harjoitella kahta eri liikettä vuorotellen. Ensimmäisenä teet yhden sarjan penkkipunnerrusta painolla, jolla saat 10 toistoa suhteellisen kevyesti. Sen jälkeen lepää n. 1-3 minuuttia ja tee penkin dippikahvoilla dippipunnerruksia 10 toistoa tai niin monta kuin mahdollista. Toista nämä liikkeet vuorotellen kolme kertaa. Lepää sarjojen välillä niin kauan kuin koet tarpeelliseksi palautuaksesi seuraavaa liikettä varten. Harjoituksen jälkeen rintalihaksistasi on puristettu viimeiset mehut pois ja tunnet kuinka harjoitus on mennyt perille oikeaan paikkaan! Erilaisten liikkeiden suorittaminen samalle lihakselle on erityisen tehokas metodi saada lihas treenattua täydellisesti.

     

    TUV

    Arvostele tuote

    Tekijä Ville April 2017 :

    Kommentti : Hinta-laatusuhde hyvä. Pienellä rahalla kaikki tämä, sopii loistavasti kotisalille. Erittäin kevyt ja kätevä. Menee todella pieneen tilaan. Itse makuupenkki mielestäni liian kapea, joutuu tasapainottelemaan aikalailla. Painojen lastaaminen tankoon ärsyttävää kippaamisen takia. Istumaan nousujen ja dippien takia tätä ei kannata hankkia. Suosittelen valitsemaan tricrip painosetin. Pysyvät paikalla lattialla esim. mavessa/kulmasoudussa eivätkä pakene kokoajan. Muutenkin vinyylipainosarja todella liukas ja hankala nostella. Jousilukot myös suositeltavia.

    Tekijä Esa September 2016 :

    Kommentti : Sain odottaa tilausta pidenpää kun piti ..mutta kannatti ole erittäin tyytyväinen penkkiin ynm, ei ollu edes hinnalla pilattu :)

    Tekijä Gorillla March 2016 :

    Kommentti : Hyvä paketti, ollaan tykätty. Sopii hyvin harrastusmielessä treenaileville ja myös juuri alottaneille (löytyy pieniä painoja). Kuukauden verran on ollut setti käytössä lähes päivittäin, eikä vielä ole eteen tullut ongelmia. Hanskat tms. olis hyvät nostelussa, ettei tanko lipee käsistä, ostakaa samalla jos ei löydy jo kotoa.

    Tekijä Jani March 2016 :

    Kommentti : Erittäin toimiva laite, ja kätevä säilyttää. Ainut että mainostetaan 100kg settinä mutta lättyjä on yhteensä 85kg ja penkki tanko painaa sen 15 kg joo, mutta painoja mahtuu penkkiin vain 75kg plus tanko eli maks paino penkkiin on 90kg

    Tekijä Schmuel November 2015 :

    Kommentti : Pultit liian pitkät ja yksi "haarukka" liian leveä = piti hommata säkillinen prikkoja muutoin huojuu kuin hullun m***ku, yksi lukoista ei mene mihinkään tankoon. Mutta hintaansa nähden hyvä hankinta ja helppo koota ja laittaa treenin jälkeen kasaan.

    Hyödynnä vaihtuvat erikoistarjoukset