Pikatoimitus
Mitä ovat taljakahvat?
Kirjoittanut: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juniorien Suomenmestari 2019 ja tunnustettu kuntosaliharjoittelun asiantuntija ja Personal Trainer.
Lisätietoja Jessen taustasta ja kokemuksesta löydät hänen Gorilla Sports -profiilisivultaan.
Seuraa Jesseä Instagramissa: jessekinnu
Taljakahvat ovat edullinen tapa monipuolistaa taljatreeniä, sillä jokainen kahva kohdistaa liikkeen hieman eri tavalla.
Taljakahvat eli taljan vetokahvat on suunniteltu käytettäväksi painoharjoittelulaitteissa, kuten veto- ja kaapeli-taljalaitteissa. Korkeisiin ja mataliin taljoihin tarkoitetut laitteet kuten soutulaitteet, ylätaljat ja ristitaljat hyötyvät erilaisista taljakahvoista, jotta treenausvälineiden määrä voitaisiin maksimoida ja kaikkia lihaksia saataisiin treenattua yhtä paljon. Taljalaitteissa tulevat usein jotakin kahvoja mukana, mutta ne eivät ole aina paras vaihtoehto ja siitä syystä kannattaa ostaa taljakahva varalle. Gorilla Sportista löytyvät taljakahvat ovat helppoja käyttää ja helposti kiinnitettävissä koukulla. Jos kerrytät pientä taljakahva-kokoelmaa, osta niille taljakahvateline.
Mitkä taljakahvat Gorilla Sportin valikoimista ovat minulle sopivat?
Laitteet ja treenit määrittävät soveltuvimmat taljakahvat. Isoissa liikuntakeskuksissa ja kuntosaleilla, joissa on massiiviset painonnostolaitteet ja joissa on suuri valikoima erilaisia taljoja, on paras keino käydä katsomassa minkälaiset kahvat sopivat sinulle. Mittaa kätesi koko verrattuna taljakahvan kokoon, katso että kiinnitys on oikea, ja ei kun taljakahva-ostoksille! Tutki Gorilla Sportsin laajasta valikoimasta siihen sopivat välineet.
Miten taljakahvat muuttavat treeniäni paremmaksi?
Taljakahvat ovat edullinen ja helppo tapa lisätä treeniin vaihtelua. Käyttämällä erilaisia taljakahvoja ylä-, ala- sekä ristikkäistaljassa saat erilaisia ärsykkeitä juuri haluamallasi tavalla. Gorilla Sports tarjoaa laajan valikoiman laadukkaita taljakahvoja, joissa on ergonomiset kumiset kädensijat, jotka tuovat turvaa ja tekevät niistä mukavia käyttää. Metalliset taljakahvat taas ovat iän ikuisen kestäviä.
Eri kahvojen vaikutukset lihaksiin
Valitse harjoitteluusi sopiva kahva. Leveällä tangolla on helpompi tehdä ylätaljan vetoja niskan taakse, kuin esimerkiksi yhden käden pyörivällä kahvalla. Jokaiseen treeniin löytyy valikoimastamme sopiva taljakahva. Internetistä löydät paljon hyviä vinkkejä erilaisiin taljatreeneihin. Paikallisilta kuntosaleilta voit katsella tai kysellä ohjeita miten mikäkin liike tulisi suorittaa, jotta juuri haluttu lihas tai lihasryhmä kehittyisi. Jos olet epävarma valinnasta, on myös olemassa taljakahvasarja.
Gorilla Sportsin TOP 3 suosituimmat taljakahvat ovat:
Kuinka taljakahvat eroavat toisistaan?
Useimpien taljojen perusperiaate on sama. Harjoitukset suoritetaan vetämällä talja alas. Vertailu kuitenkin osoittaa, että taljoissa on eroja, muun muassa seuraavia:
- Koko
- Tankojen muoto (esimerkiksi hauis- ja ojentajataljat
- Rakenne
Lisäksi käyttäjällä on usein mahdollisuus valita yhden tai kahden kahvan välillä. Ne jotka haluavat harjoittaa leveää selkälihasta standardin mukaan päätyvät valitsemaan yhden kahvan, koska sillä liike kohdistuu koko selkään.
Harjoittelu taljakahvoilla
Jotta harjoitukset voidaan suorittaa tehokkaasti, on ensin tärkeää istua selkä suorana. Harjoituksen aikana selkä voi taipua hieman eteen tai taakse, mutta sen on silti pysyttävänä suorana koko ajan. Jos mahdollista, kannattaa harjoitella peilin edessä, jotta voit aika ajoin tarkastaa asentosi.
Tee ylätalja seuraavasti:
- Tue reidet pehmustettuun tukeen ja aseta jalat tukevasti lattialle
- Tartu tiukasti kiinni taljakahvaan
- Vedä talja alas joko rintakehäsi eteen tai niskaan. Varoitus: taljaa ei saa koskaan vetää alas (!) repimällä. Kaikki harjoitukset on suoritettava hallitusti.
- Älä pudota painopakkaa, ennen kuin sarja on valmis. Älä myöskään suorista käsivarsia kokonaan liikkeen aikana.
Yhden sarjan jälkeen pidetään pieni tauko. Kestävyysalueella harjoittelevien kannattaa tehdä kolme 15 toiston sarjaa. Voimaharjoittelussa painot kasvavat. Voima-alueella painoja kasvatetaan ja toistojen määrä pudotetaan 5-7 toistoon, sarjoja voidaan tehdä edelleen kolme. Henkilökohtainen kuntotaso tule aina ottaa huomioon harjoittelussa.
Taljakahvat ja lisälaitteet
Treenihanskoilla teet harjoittelustasi vielä monipuolisempaa. Niiden avulla saat mukavamman ja turvallisemman otteen taljasta. Lisäksi taljaan on saatavilla myös muita kahvoja ja näin harjoittelua voidaan kohdentaa tarkemmin eri alueille.
Gorillasports - paljon laatua edullisesti. Tilaa uutiskirje ja lisää mieluisin tuote ostoskoriin!
Gorillasports on urheiluun keskittyvä verkkokauppa. Valikoimastamme löydät kestäviä ja laadukkaita tuotteita kaikkiin urheilutarpeisiisi ja hinta on aina edullinen. Jos et ole tyytyväinen tuotteisiisi, tuotteilla on 2 vuoden takuu ja 30 päivän palautusoikeus. Jos sinulle heräsi kysymyksiä tuotteista, ota yhteyttä asiakaspalveluumme. Asiakaspalvelu on avoinna klo 12-16 puhelimitse ja sähköpostilla. Mikäli tuotetta ei ole saatavilla suoraan varastostamme, käänny asiakaspalvelumme puoleen.
Tarjoamme monipuoliset maksutavat aina verkkopankista, luottokorttiin, Visaan sekä yrityslaskuun asti. Muista tilata myös uutiskirjeemme! Tarvitsemme vain sähköpostiosoitteesi, ja saat uutiskirjeemme ilmaiseksi suoraan sähköpostiisi saaden tietää kaikki uusimmat tulokkaat tuotevalikoimassa. Kun olet löytänyt itsellesi sopivan tuotteen, lisää se ostoskoriin ja voit vielä jatkaa muiden tuotteiden katselua.
Julkaisija: Gorilla Sports