Kattavat levypainosarjat monipuoliseen treeniin
Kirjoittanut: Jesse Kinnunen
Jesse on Classic Bodybuilding juniorien Suomenmestari 2019 ja tunnustettu kuntosaliharjoittelun asiantuntija ja Personal Trainer.
Lisätietoja Jessen taustasta ja kokemuksesta löydät hänen Gorilla Sports -profiilisivultaan.
Seuraa Jesseä Instagramissa: jessekinnu
Levypainosarja on monipuolinen ratkaisu treenaamiseen ja se auttaa..
Gorilla Sportsissa tarjoamme laajan valikoiman painosettejä. Meiltä löydät levypainosarjat 10 kilosta aina 100 kiloon saakka, useilla eri painosarjatyypeillä. Meiltä saat myös perinteiset valurautaiset levypainosarjat sekä vinyylipainosetit, jotta löydät treeniisi sopivimmat varusteet. Älä epäröi ottaa meihin yhteyttä tarvittaessa, autamme mielellämme!
On olemassa kaksi perustapaa käyttää vapaita painoja, yksinkertainen ja pyramidi –tapa. Yksinkertaisessa tavassa käytetään kevyempiä painoja, jotta voidaan tehdä useampia toistoja. Pyramidisysteemissä taas painoja lisätään joka sarjalla ja samaan aikaan toistoja tulee vähemmän. Yksinkertainen tapa on yleensä suositellumpi kaikille nostajille, koska se mahdollistaa paremmat nostot ja pienemmät tapaturmariskit. Mitä tekniikkaa sitten käytätkin, muista lämmitellä kunnolla ennen treeniä ja anna lihaksillesi palautumisaikaa treenien välissä.
Suosituimmat levypainosarjat top 3
Vinyyliset levypainosarjat ovat Gorilla Sportsin edullisimmat levypainosarjat. Niissä yhdistyy erityisesti hyvä hintalaatusuhde! Levypainoissa on 31mm reikä, joten ne sopivat hyvin 30mm levytangoille.
Gorilla Sportsin olympialevypainot sopivat vaativallekin kuntoilijalle. Ne käyvät olympiatankoon, jonka takia monet kuntosalitkin käyttävät kyseisiä painoja.
Kumiset levypainot sopivat hyvin sisätiloihin, koska ne eivät riko lattiaa niiden kumisen pinnan ansiosta.
Vapaat painot
Olympiatason painonnostossa on kaksi liikettä, jotka jokaisen kilpailijan on suoritettava. Nämä ovat tempaus ja työntö.
Tempauksessa tanko nostetaan lattialta suorille käsille pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä. Parhaat nostajat pystyvät nostamaan jopa 2,5 kertaa oman painonsa verran. Ensin tanko nostetaan hartioiden tasalle, sen jälkeen suorille käsille. Koska nosto suoritetaan kahdessa vaiheessa, painoa ei pystytä nostamaan yhtä paljon.
Osalle ihmisistä vapailla painoilla treenaaminen ei ole niinkään voiman kehittämistä, vaan lihasten kasvatusta tai kestävyyden parantamista. Vapaiden painojen käyttö kohdistaa harjoituksen hyödyn tiettyihin lihasryhmiin, mutta myös harjoittaa muita lihaksia. Tuloksena on parantunut koordinaatio ja voima.
Lisää joustavuutta voimaharjoituksen aikana
Haluatko tehdä voimaharjoittelustasi vielä yksilöllisempää tulevaisuudessa? Huoli pois! Valitsemalla oikean levypainosarjan olet oikealla tiellä. Levypainosarja takaa, että voit muuttaa treenipainoja helposti ja näin treenata vieläkin yksilöllisemmin ja usein myös tehokkaammin. Monet kunnianhimoiset urheilijat yllättyvät siitä, kuinka laaja levypainosarjojen valikoima onkaan. Painoja on olemassa useita malleja, niin klassisia kuin värikkäitäkin ja sarjat on koostettu eri tavalla. Lopullinen valinta on kiinni omasta kuntotasostasi sekä mieltymyksistäsi.
Kumia vai terästä? Tätä ei ratkaise vain henkilökohtainen maku
Ensi silmäyksellä on huomattava, että monet painolevysarjat eroavat pääasiassa ulkonäöltään. Levyjä on saatavana sekä värikkäinä ja teräksisenä. Oman suosikin valintaan vaikuttaa toki muukin kuin väri. Teräksiset levypainot ovat klassisia ja hygieenisiä. Kumisilla ja muovisilla levypainoilla on se etu, että sisäosa on suojattuna kosteudelta ja ne eivät roustu. Ne ovat myös hieman ystävällisempiä harjoittelualustalle. Lattia ei naarmuunnu niin helposti, toki tämä riippuu myös painon suuruudesta. Suojamatto on myös hyvä lisävaruste lattian suojaamiseksi. Molemmilla materiaaleilla on siis etuja, jotka on hyvä ottaa huomioon ostovaiheessa.
Lisää vinkkejä uusien levypainosarjojen ostoon
Levypainosarja on erittäin käytännöllinen, jos tykkäät treenatessasi vaihdella eri lihasryhmien välillä ja mukauttaa harjoitteluasi uudelleen ja uudelleen, oma kuntotasosi huomioiden. Ostaessasi levypainosarjaa kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin tekijöihin:
-
Levypainolevyjen koko (ovatko ne yhteensopivia mahdollisesti olemassa olevan tangon kanssa)
- Levypainojen lukumäärä
- Levypainojen paino
Yleisesti voit harjoitella useampia kehonosia levypainosarjojen avulla. Joustavuutesi kasvaa painojen tarjoaman vapauden myötä.
Millaiset painot sopivat millekin lihasryhmälle?
Henkilökohtainen kuntotasosi määrittää, mitä painoja käytät kehon eri alueiden harjoitteluun. Monilla urheilijoilla on vahvat reidet ja he pystyvät kyykkäämään suurilla painoilla. Tämä sama ei kuitenkaan välttämättä sovellu sinulle, sillä ylävartalosi saattaa olla vahvempi kuin jalkalihaksesi. Levypainosarja on erinomainen varuste saadaksesi selville millaisilla painoilla on hyvä harjoitella. Voit koota niistä omiin tavoitteesisi sopivat painot ja aloittaa monipuolisen harjoittelun. Jotta voisit harjoitella mahdollisimman tehokkaasti sinun ei tule yli- tai aliarvioida omaa suorituskykyäsi. Hoida itseäsi, panosta lihashuoltoon ja palautumiseen, jotta pystyt motivoitumaan entistä enemmän.
Julkaisija: Gorilla Sports
