Jumppapallot

Jumppapallo on kotitreenin ja istumisen monitoimiväline: valikoimassa on 55, 65 ja 75 cm pallot, ja pumppu tulee jokaisen mukana. Pallolla treenaat keskivartaloa, tasapainoa ja liikkuvuutta, ja moni käyttää sitä myös työtuolin vaihtoehtona tai raskausaikana. Valitse koko pituutesi mukaan, sillä oikean kokoisella pallolla polvet ovat istuessa suunnilleen suorassa kulmassa.

Minkä kokoinen jumppapallo sopii pituudellesi?

Jumppapallon koko valitaan pituuden ja käyttötarkoituksen mukaan. Nyrkkisääntö:

Alle 155 cm pitkälle sopii pienin pallo, valikoimassa 55 cm.
155–175 cm pitkälle 65 cm pallo on yleensä sopiva.
Yli 175 cm pitkälle 75 cm pallo on usein oikea valinta.

Tarkista koko istumalla. Kun pallo on täytetty, reiden ja säären välinen kulma on noin 90 astetta ja jalkapohjat ovat tukevasti lattialla. Liian pieni pallo painaa lantion polvien alapuolelle, ja liian iso pallo vie jalat irti lattiasta. Jos istut pallolla työpöydän ääressä, katso myös pöydän korkeus: kyynärvarret lepäävät pöydällä vaakasuorassa, kun koko on kohdallaan. Iso jumppapallo sopii pitkälle käyttäjälle ja korkeaan pöytään, pieni jumppapallo lyhyelle käyttäjälle ja liikkeisiin, joissa pallo on käsien tai jalkojen alla.

Miten jumppapallo pumpataan?

Jokaisen pallon mukana tulee pumppu. Jos pallo on kuljetettu kylmässä, anna sen lämmetä ensin huoneenlämpöön, koska kylmä materiaali venyy huonosti. Pumppaa pallo aluksi vajaaksi ja anna materiaalin asettua vuorokauden ajan. Lisää sen jälkeen ilmaa, kunnes halkaisija vastaa pallon kokoa. Halkaisijan voi tarkistaa mittanauhalla tai vierittämällä pallon kahden seinään merkityn viivan väliin.

Pehmeämpi pallo on vakaampi ja sopii aloittelijalle ja istumiseen. Kovempi pallo on epävakaampi ja tekee liikkeistä haastavampia. Ilmat voi laskea pois, kun pallo ei ole käytössä, joten se on helppo säilyttää pienessä tilassa. Pidä pallo erossa terävistä esineistä ja patterin välittömästä läheisyydestä.

Jumppapallotreeni: mitä liikkeitä pallolla tehdään?

Jumppapallo sopii lihaskunto-, tasapaino- ja pilatesharjoitteluun. Epävakaa alusta pakottaa keskivartalon syvät lihakset töihin, joten tutuistakin liikkeistä tulee vaativampia.

Lämmittely: istu pallolla ja keinuta lantiota sivulta toiselle sekä eteen ja taakse.
Tasapaino: istu ryhdikkäästi ja nosta vuorotellen jalkaa irti lattiasta.
Syvät vatsalihakset: istu pallolla ja vedä napaa kohti selkärankaa rauhallisesti hengittäen.
Lankku: aseta kyynärvarret pallon päälle ja pidä vartalo suorana.
Pakarat ja takareidet: makaa selälläsi, nosta kantapäät pallon päälle ja nosta lantio ylös.

Aloita lyhyillä sarjoilla ja lisää kestoa, kun pysyt hallitusti pallon päällä. Tee liikkeet tilassa, jossa ympärillä ei ole huonekaluja tai teräviä kulmia.

Sopiiko jumppapallo istumiseen työpäivän aikana?

Jumppapallo istuimena tuo työpäivään pieniä liikkeitä ja aktivoi keskivartaloa. Istu pallon keskellä, pidä jalat lattialla lantion leveydellä ja polvet sopivassa kulmassa.

Pallolla ei kannata istua koko päivää yhtä soittoa, koska keskivartalo väsyy ja asento alkaa lysähtää. Vaihtele pallon ja tavallisen tuolin välillä ja nouse välillä seisomaan. Tukevin asento syntyy, kun pallo on täytetty oikeaan kokoon eikä se pääse pyörimään alta.

Voiko jumppapalloa käyttää raskausaikana?

Moni käyttää jumppapalloa raskauden aikana istumiseen ja lantion rauhalliseen keinutteluun. Pallolla istuminen pitää lantion liikkeessä, ja kun polvet ovat lantiota hieman alempana, asento voi tuntua tuolia mukavammalta. Valitse koko samalla tavalla kuin muulloinkin ja varmista, että jalat ovat tukevasti lattialla. Pidä aluksi tukea, kuten seinä tai pöytä, käden ulottuvilla, ja kysy raskausajan liikkeistä neuvolasta tai fysioterapeutilta.

Mikä jumppapallo on englanniksi?

Englanniksi jumppapalloa kutsutaan nimillä exercise ball, gym ball, stability ball tai Swiss ball. Suomeksi samasta välineestä puhutaan myös terapiapallona. Kun vertailet palloja, katso aina halkaisija senteissä, koska se kertoo koon yksiselitteisesti.

Kun koko on selvillä, valitse 55, 65 tai 75 cm jumppapallo ja tilaa se Gorilla Sportsilta. Jumppapalloilla on 2 vuoden takuu, ja pikatoimitustuotteet lähtevät nopeasti Suomen varastolta.