Koko Kropan Treeni Taljalaitteella: Treenaa Kaikki Lihakset Timmiksi

Taljalaite on monipuolinen laite, jota voidaan käyttää kehon kaikkien lihasten treenaamiseen ja trimmaamiseen. Taljalaitteessa on useimmiten painopakka, jonka avulla painoa on helppo muuttaa lukitsemistappia siirtämällä. Laite sopii täydellisesti myös aloittelijoille, sillä alkuun pääsee pienemmilläkin painoilla. Intensiteettiä on helppo nostaa kattavan painopakan avulla. Jotkin taljalaitteet toimivat levypainoilla. Nämä taljalaitteet ovat yleensä kompakteimpia malleja, jotka sopivat pieneenkin tilaan. Levypainoilla toimiva taljalaite on täydellinen valinta kotiin.

Vaikka taljalaite on kohtuullisen suuri laite, ne eivät kuitenkaan kaada taloutta. Halvimmillaan taljalaitteen saa jopa alle 100 eurolla! Monipuolisuutensa ja kohtuullisen hintansa ansiosta taljalaite onkin pakkohankinta tosissaan treenaaville.

Taljalaitteella voi treenata erityisesti seuraavia lihaksia:

1. Rintalihakset: Kaapelirintapunnerrus, perhosliike
   
   
2. Selkälihakset: Kaapelisoudut, taljavedot
   
   
3. Käsilihakset: Hauiskäännöt, ojentajaliikkeet
   
   
4. Olkapäät: Sivunostot, etunostot
   
   
5. Vatsalihakset: Woodchopit, Russian twistit

Koko kropan treeni taljalaitteella

1. Kaapelirintapunnerrus: Tee esimerkiksi yhden käden taljakahvoilla. Aseta kaapelit rinnan korkeudelle ja tartu kahvoihin myötäotteella. Astu poispäin laitteesta, selkä laitteeseen päin, kunnes kaapeli on jännittynyt. Pidä keskivartalo kireällä ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja työnnä kahvoja eteenpäin, kunnes kädet ovat täysin ojennetut. Palaa hitaasti alkuasentoon.
   
   
2. Pystysoutu kaapelilla: Tämä liike onnistuu esimerkiksi alataljan ja suoran taljatangon avulla. Tartu kahvaan myötäotteella, alkuasennossa kädet ovat suorana alhaalla, ja vaijeri on kireällä. Nosta kahva ylös leukaa kohti rinnan korkeudelle. Laske kahva hitaasti takaisin alas.
   
   
3. Kaapelikyykky: Aseta kaapeli ala-asentoon ja kiinnitä kaapeliin matala suora taljatanko. Seiso koneeseen päin siten, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Tartu kahvaan molemmilla käsillä kyykkyasennossa, eli jalat 90 asteen kulmassa, kädet pysyvät suorana koko liikkeen ajan. Vaijerin tulee olla kireä alkuasennossa, kahvan tulisi olla polvien korkudella. Nouse alkuasennosta seisomaan, ja laskeudu takaisin. Muista pitää hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
   
   
4. Ojentajat taljassa: Aseta kaapeli olkapäiden korkeudelle ja kiinnitä taljaan ojentajaköysi. Köyden tulisi olla alussa noin rinnan korkeudella. Tartu köyteen myötäotteella molemmin käsin ja astu taaksepäin koneesta, kunnes köysi on jännittynyt. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja ojenna käsiä alaspäin, kunnes ne ovat täysin ojennetut. Palaa hitaasti alkuasentoon.
   
   
5. Woodchopit: Aseta kaapeli vyötärön korkeudelle ja kiinnitä kaapeliin yhden käden taljakahva. Seiso kylki koneeseen päin ja tartu kahvaan molemmin käsin. Pidä keskivartalo kireällä ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pyöritä vartaloasi, samalla kun nostat kahvaa viistosti ylös ja vartalosi poikki hartioiden korkeudelle. Palaa hitaasti alkuasentoon. Tämän liikkeen voi tehdä myös vastapäivään, eli ylhäältä alas päin. Aseta tällöin talja alkuasennossa hartioiden korkeudelle, ja vedä taljakahvaa vartalosi poikki ylhäältä viistosi alas, niin että lopussa kahva on noin ulomman reitesi kohdalla.

Toista tämä kierros 2-3 kertaa ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä. Tulet yllättymään siitä, miten tehokkaasti tämä koko kehon harjoitus kiinteyttää ja treenaa jokaista lihasta!