5 vinopenkkiliikettä joita et halua skipata!

Vinopenkkiharjoitukset ovat hyvä tapa vahvistaa ylävartalon lihaksia. Ne eivät ainoastaan treenaa rintakehää, hartioita ja kolmipäisiä hauiksia, vaan ne auttavat myös parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Lisäksi vinopenkkiharjoitteita on helppo muokata eri kuntotasojen mukaan, joten ne sopivat sekä aloittelijoille että edistyneille harjoittelijoille.

Säädettävät kallistustasot, tukeva rakenne ja mukavat pehmusteet ovat ensiluokkaisen vinopenkin tärkeimmät ominaisuudet. Kun sinulta löytyy kotoa laadukas säädettävä penkki, saat todella monipuolisen treeniin koska tahansa! Vinopenkki toimii niin tasapenkkinä kuin useissa eri kallistuskulmissa.

Kokeile näitä 5 harjoitusta ja katso, miten ne voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

5 vinopenkkiharjoitusta joita et halua skipata

Kallistettu käsipainopunnerrus

Tämä harjoitus kohdistuu rintakehään, hartioihin ja kolmipäisiin lihaksiin. Suorita käsipainopunnerrus makaamalla kaltevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Nosta käsipainot olkapäiden tasolle ja työnnä niitä sitten ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennetut. Laske käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista.

Kallistettu perhosliike

Tämä harjoitus kohdistuu rintakehään ja hartioihin. Suorita liike makaamalla kaltevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Nosta käsipainot olkapäiden tasolle ja avaa sitten kädet sivuille muodostaen vartalollasi T-kirjaimen muodon. Palauta käsipainot alkuasentoon ja toista.

Kallistettu hauisliike

Tämä harjoitus kohdistuu hauislihaksiin. Suorita liike istumalla kaltevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Kädet roikkuvat alkuasennossa suoraan alaspäin. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiäsi ja taivuta käsipainot ylös kohti kainaloita. Laske käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista. Varmista ettei käsivartesi liiku eteenpäin liikettä tehdessä, ainoastaan kyynärvarsi nousee.

Ojentajaliike vinopenkillä

Tämä harjoitus kohdistuu kolmipäisiin lihaksiin. Suorita liike istumalla penkillä, selkänoja 45 asteen kulmassa, käsipainot kädessä. Nosta kädet suoriksi ylös, tämä on alkuasentosi. Laske sitten painot alas korvia kohden taivuttamalla vain kyynärpäitäsi. Varmista että kädet eivät laske liikettä tehdessä, ainoastaan kyynärpäät taipuvat. Nosta käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista.

Ojentajan ojennus vinopenkillä

Tämä harjoitus kohdistuu kolmipäisiin lihaksiin. Aseta penkki tasapenkki asentoon. Aseta vasen polvi ja käsi penkille, ja pidä toisessa kädessä käsipainoa. Toinen jalka on tukevasti maassa. Nosta käsi jossa sinulla on käsipaino 90 asteen kulmaan niin että käsivarsi on kyljen mukaisesti, kyynärpää lähellä kylkeä ja kyynärvarsi on alas lattiaa kohti. Nosta käsipainoa niin että koko kätesi suoristuu kyljen mukaisesti.