5 vinopenkkiliikettä joita et halua skipata!

Vinopenkit

Vinopenkkiharjoitukset ovat hyvä tapa vahvistaa ylävartalon lihaksia. Ne eivät ainoastaan treenaa rintakehää, hartioita ja kolmipäisiä hauiksia, vaan ne auttavat myös parantamaan ryhtiä ja tasapainoa. Lisäksi vinopenkkiharjoitteita on helppo muokata eri kuntotasojen mukaan, joten ne sopivat sekä aloittelijoille että edistyneille harjoittelijoille.

Säädettävät kallistustasot, tukeva rakenne ja mukavat pehmusteet ovat ensiluokkaisen vinopenkin tärkeimmät ominaisuudet. Kun sinulta löytyy kotoa laadukas säädettävä penkki, saat todella monipuolisen treeniin koska tahansa! Vinopenkki toimii niin tasapenkkinä kuin useissa eri kallistuskulmissa.

Kokeile näitä 5 harjoitusta ja katso, miten ne voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

5 vinopenkkiharjoitusta joita et halua skipata

Kallistettu käsipainopunnerrus

Tämä harjoitus kohdistuu rintakehään, hartioihin ja kolmipäisiin lihaksiin. Suorita käsipainopunnerrus makaamalla kaltevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Nosta käsipainot olkapäiden tasolle ja työnnä niitä sitten ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennetut. Laske käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista.

Kallistettu perhosliike

Tämä harjoitus kohdistuu rintakehään ja hartioihin. Suorita liike makaamalla kaltevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Nosta käsipainot olkapäiden tasolle ja avaa sitten kädet sivuille muodostaen vartalollasi T-kirjaimen muodon. Palauta käsipainot alkuasentoon ja toista.

Kallistettu hauisliike

Tämä harjoitus kohdistuu hauislihaksiin. Suorita liike istumalla kaltevalla penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Kädet roikkuvat alkuasennossa suoraan alaspäin. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiäsi ja taivuta käsipainot ylös kohti kainaloita. Laske käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista. Varmista ettei käsivartesi liiku eteenpäin liikettä tehdessä, ainoastaan kyynärvarsi nousee.

Ojentajaliike vinopenkillä

Tämä harjoitus kohdistuu kolmipäisiin lihaksiin. Suorita liike istumalla penkillä, selkänoja 45 asteen kulmassa, käsipainot kädessä. Nosta kädet suoriksi ylös, tämä on alkuasentosi. Laske sitten painot alas korvia kohden taivuttamalla vain kyynärpäitäsi. Varmista että kädet eivät laske liikettä tehdessä, ainoastaan kyynärpäät taipuvat. Nosta käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista.

Ojentajan ojennus vinopenkillä

Tämä harjoitus kohdistuu kolmipäisiin lihaksiin. Aseta penkki tasapenkki asentoon. Aseta vasen polvi ja käsi penkille, ja pidä toisessa kädessä käsipainoa. Toinen jalka on tukevasti maassa. Nosta käsi jossa sinulla on käsipaino 90 asteen kulmaan niin että käsivarsi on kyljen mukaisesti, kyynärpää lähellä kylkeä ja kyynärvarsi on alas lattiaa kohti. Nosta käsipainoa niin että koko kätesi suoristuu kyljen mukaisesti. 

Kommentit

Kommentoi tekstiä:

Arvostelut

Gorilla Sports
4.26 / 5

Jackronin

Nopea toimitus, helppo kasata, tukeva rakenne. Käytössä lähes joka päivä.

Sami

Tutkin kauan minkä smith laitteen ostan ja päädyin tähän onneksi. Tuote on jämäkkä ja toimii todella hyvin, kuin salilaitteet. Kiitos

Matti

Hyvän oloinen. Olisi voinut olla paremmin ilmoitettu että reunapalat myydään erikseen.

Sanna

Materiaali tuntuu hyvälle käytössä ja värit ovat kivat, vaikka ovatkin vähän tummemmat kuin kuvassa. Säilytyssalkku on mielestäni todella hyvä, joten suosittelen tätä settiä jos haluaa säilyttää pieniä painoja siististi ja kätevästi.

Korkki

Muuten tukeva ja jämäkkä mutta 20cm piti leventää

Anynous

Hyvät tukevat nojapuut! Todella tyytyväinen ostokseeni!

Vanha voimalija

Hyvä ja oikean tuotteen oloinen alumiiniseoskahvoilla. Ei voi verrata kauppojen säädettäviin muovirieskoihin.

Kari

Hyvä peruspenkki pieneen tilaan aloittelevalle harrastajalle. Itsellä helpottaa treenausta muiden kiireiden ohella.

Lahjaksi ostettu

Tuote on hyvä siinä ei ole valittamista. Toimitus oli hidasta, ensimmäistä tilausta odotin 1 kk ja selvisi että se oli hukkunut. Toinen tilaus tuli nopeasti. Siitä tuli tähden alennus.