Vastuskuminauha Säädettävä: Yleistä tietoa

Värikkäitä, tehokkaita ja monipuolisia - vastuskuminauhat

Monet, jotka yhdistää 70- ja 80-luvun voimisteluvideot vastuskuminauhoihin, oppivat yleensä paljon, kun heille esitellään nykyinen korkealaatuisten tuotteiden valikoimaa. Vastuskuminauhoista on tarjolla paljon enemmän vaihtoehtoja kuin eri väriset mallit ja niitä käytetään nykyään apuna mm. fysioterapiassa.

Jokainen, joka haluaa treenata monipuolisesti voi löytää oikean "kumppanin" vastuskuminauhoista. Vastuskuminauhoista löytyy mm. säädettäviä ja kahvallisia malleja. Tehokas harjoittelu tällä yksinkertaiselta kuntoiluvälineellä on mahdollista melko yksinkertaisella tavalla.

Kuinka vastuskuminauhat eroavat toisistaan?

Vastuskuminauhat eivät eroa toisistaan vain väriltään. Sopivaa mallia etsittäessä on hyvä ottaa huomioon mm. seuraavat tekijät, jotka aiheuttavat erot vastuskuminauhojen välillä:

• Ulkonäkö
• Pituus
• Vastuksen voimakkuus
• Rakenne
• Leveys

Kuntotasosi ja suunnittelemasi harjoitukset vaikuttavat siihen, millainen vastuskuminauha sopii juuri sinulle. Jos haluat harjoitella joustavasti, kannattaa hankkia pieni valikoima erilaisia vastuskuminauhoja. Tietenkin, jos haluat olla erityisen joustava täällä, voit myös luoda pienen valikoiman erilaisia nauhoja eri intensiteettien perusteella. Näin eri kehonosia voidaan harjoitella yksilöllisesti.

Tällä vastuskuminauhalla voit säädellä vastusta halusi mukaan poistamalla tai lisäämällä nauhoja. Vetovastus on 10kg jokaista nauhaa kohden, joten näinollen säätövara on 10-50kg.

Vastuskuminauha kahvoilla vai klassinen vastuskuminauha? Kuinka ne eroavat toisistaan?

Expander vastusnauhat monien kuntosalien vakiovarusteisiin, mutta mitä eroa niillä on? Vastuskuminauha on yhtenäinen vastusnauha ja vastuskuminauha kahvoilla taas on vastusnauha ja kaksi kahvaa. Molemmissa harjoittelu perustuu vetovoimaan. Kummassakin mallissa on omat etunsa. Esimerkiksi vastuskuminauhat ovat erinomainen valinta harjoitteluun, jossa ei haluta käyttää suuria kuormia. Vastauskuminauha kahvoilla vastuksen voimakkuutta voidaan säätää pienentämällä tai suurentamalla. Tämä on ihanteellinen ratkaisu niille, jotka haluavat harjoitella joustavasti ja saavuttaa eritasoisia tavoitteita ostamatta uusia harjoitteluvälineitä.

Myös värikkäillä vastuskuminuhoilla on mahdollista harjoitella joustavasti. Yksinkertaisen, mutta silti tehokkaan, muotoilun vuoksi harjoittelussa vastuskuminauhalla ei käytännössä ole rajoituksia. On tärkeää, harjoitustyypistä riippuen, huomioida, että turvallinen harjoittelu vastuskuminauhoilla vaatii enemmän pitoa, sillä käsikahvoja ei ole.

Mitä kehonosia voidaan harjoitella vastuskuminauhoilla?

Vastuskuminauha on uskomattoman joustava harjoitusväline. Niin pienet kuin suuretkin lihakset, kuten selän ja reiden lihakset, voidaan helposti treenata vastuskuminauhalla. Etenkin seuraavat harjoitukset ovat suosittuja:

• Hauislihas: treenaaja seisoo vastuskuminauhan keskellä ja taivuttaa molempia käsiä kyynärvarresta ylöspäin. Käyttäjä seisoo kuntobändin keskellä ja vetää molemmat päät ylös harjoittaakseen hauislihaa.
• Treenaaja ottaa saman perusasennon ja kallistaa selkää noin 45 astetta eteenpäin ja liikuttaa käsiään, kuten perhonen siipiään.
• Treenaaja pitää vastusnauhaa päänsä yläpuolella ja vetää sitä sivuille käsillään. Tämä luo miellyttävän jännityksen.

Vastuskuminauhojen muoto mahdollistaa myös monet muut liikuntavaihtoehdot. On kuitenkin tärkeää - kuten käsipainotreenissäkin - aina varmistaa, että vastus säädetään aina nykyisen kuntotason mukaan, jotta vältytään kehon väsymiseltä ja ylikuormittumiselta.

Vastuskuminauhat voima- ja kestävyysalueille

Fysioterapian alan tarkastelu osoittaa, että on täysin mahdollista harjoitella vastuskuminauhoilla sekä voima- että kestävyysalueilla. Harjoituksen luokittelun perusta on aina intensiteetti tai vastus. Esimerkiksi, jos haluat rakentaa lihaksia, sinun kannattaa valita suurempi vastus ja tehdä vähemmän toistoja. Kestävyysalueella työ tehdään kevyemmällä vastuksella ja suuremmalla toistojen lukumäärällä.

Vastuskuminauhat loppuverryttelyyn

Valitettavasti monet urheilijat unohtavat, että tehokas harjoittelu vaatii myös loppuverryttelyä. On harjoittelun kannalta epäedullista, jos kiihdytät heti nollasta sataan. Vastuskuminauhojen avulla voit tehdä loppuverryttelyn monipuolisesti. Esimerkiksi voit käyttää niitä venyttämään lihaksia ja edesauttaa näin tehokasta palutumista. Vastuskuminauhoja käytetään myös jooga- ja pilatestunneilla. Lisäksi on syytä tarkastella erilaisia jooga- ja Pilates-tunteja, jotka ovat joskus integroineet nauhat ohjelmaansa. Näin harjoituksista tulee monimuotoisempia ja intensiivisempiä.

Mikä vastuskuminauha kahvoilla kannattaa valita?

On usein vaikea valita klassisten vastuskuminauhojen ja kahvallisten vastuskuminauhojen ja vastusnauhojen väliltä. Molemmilla on omat etunsa. Jos haluat joustavuutta vastukseen, kannattaa valita vastuskuminauha kahvoilla version, josta voidaan tarvittaessa irrottaa elementtejä vastuksen vähentämiseksi. Voit käyttää sitä todella monipuolisesti. On kuitenkin tärkeää muistaa mukauttaa vastus omaan kuntotasoon sopivaksi ja välttää kompromisseja.

Vastuskuminauhasetit tarjoavat käyttäjälleen joustavuutta ja tehokkuutta harjoitteluun. Jos haluat harjoitella yhtenäisellä vastuskuminauhalla kannattaa valita malli, jonka intensiteetti on matala tai keskitasoa, jotta sitä voidaan vähitellen kasvattaa. Vaikka harjoitus tuntuisi helpolta tai vaikealta, on todella tärkeää muistaa suorittaa kaikki liikkeet oikein. Sekä työ- että palautusvaihe tulisi tehdä samalla nopeudella ilman voimakkaita riuhtaisuja. Peili toimii hyvänä apuna oikean suoritustekniikan ja asennon ylläpidossa.