Levytangot

Levytangot on monipuolinen ratkaisu treenaamiseen ja se auttaa..

Yhdistämällä erilaisia painolevyjä ja levytankoja saat aina tilanteeseen ja yksilöllisiin harjoitustavoitteisiisi sopivan käsipainon. Gorilla Sportsilta voit valita seuraavista vaihtoehdoista:

• Mutkatanko
• Suoratanko
• Käsipainotanko
• Ojentajatanko
•  Tangot ovat saatavissa 30 mm halkaisijalla tai Olympia-painojen 50 mm halkaisijalla
• Bodypump-tanko
• Tankoja on saatavilla jousi- sekä kierrelukoilla
• Kierre- tai jousilukollinen levytanko niskapehmusteella
• Levytankosetit erilaisilla muotoiluilla

Levytankoja käytetään voima-sekä fitnessharjoittelussa vaihtelevissa harjoitteissa. Näin tekemällä parannat kestävyyskuntoasi, vahvistat haluttuja lihaksia tai lihasryhmiä ja kehität koordinaatiota.

Millainen levytanko kannattaa valita?

Levytangot eroavat toisistaan pituuden, muodon, materiaalien sekä lukituksen suhteen. Tavallisisten levyntankojen halkaisija on 30 millimetriä. Olympia-levytankojen halkaisija puolestaan on 50 millimetriä.

Seuraavassa lyhyt katsaus yleisimpiin levytankoihin:

• Käsipainot ovat ihanteelliset yksittäisiä lihaksia harjoitettaessa. Niiden avulla voidaan harjoittaa myös ketteryyttä ja koordinaatiota. Levytanko kuormittaa harjoitellessa koko kehoa. Ne soveltuvat räjähtävään painonnostoon ja erilaisiin harjoitteisiin, kuten penkkipunnerrukseen, kyykkyihin ja maastavetoihin.
• Ojentajatankoa käytetään ojentajalihasten eristävissä harjoituksissa. Ojentajalihas on vastuussa käden yläosan ojennuksesta ja harjoitellessa ojentajia suurin osa käden lihaksista työskentelee.
• Mutkatangon aaltoileva muoto taka optimaalisen otteen ja nivelille sekä nivelsiteille hellävaraisen harjoituksen. Mutkatangot ovat erityisen suosittuja olankohautuksissa ja hauiskäännöissä.

Levytangot ovat oleellinen osa kuntosalia

Painonnostotangot ovat yksisuosituimmista sekä käyttötavaltaan monipuolisimmista harjoitteluvälineistä. Levytangoilla voit treenata rintalihaksia, olkapäitä, selkälihaksia, ojentajia, hauista, jalkoja ja montaa muuta lihasta. Yleisimpiin levytangolla tehtäviin harjoituksiin kuuluu penkkipunnerrus, pystypunnerrus, kyykky, kulmasoutu, maastaveto ja hauiskääntö, mutta liikevariaatioita on lukemattomia.

Markkinoiden edullisimmat levytangot saat ostettua kätevimmin Gorillasports –verkkokaupasta. Tarjoamme useita erilaisia levytankoja. Voit valita useista eri vaihtoehdoista käyttötarkoitukseesi sopivan joko kierrelukolla taikka jousilukolla: käsipainotangot, levytangot, Ez-tangot sekä ojentajatangot. Kaikilla tangoilla on tietty kahden vuoden takuu, niin kuin Gorillasports tuotteilla aina!

Levytangot

Mitä tulee voimaharjoitteluun, levytanko tulee aina olemaan suurten nostojen kingi. Mitä enemmän voimaharjoitteluun on kiinnostusta, ovat useat saliomistajat päättäneet investoida erityisiin voimaharjoitteluvälineisiin. Jos katsot ympärillesi salilla, saatat nähdä erilaisia levytankoja ja oudosti muotoiltuja tankoja, joita ei paljoa käytetä.

Erikoislevytankoja löytyy monia eri kokoja ja muotoja, jotta treenaamiseen saadaan vaihtelu, laajennettua skaalaa suuriin nostoihin ja voit välttää esimerkiksi loukkaantumisriskin. Tässä artikkelissa opastamme sinut valitsemaan oikean levytangon tavoitteisiisi ja kokemukseesi nähden.

Suosituimmat levytangot

1) Suora levytanko

Jos olet joskus harjoitellut levytangolla kuntosalilla, tämä on todennäköisesti tanko johon olet tottunut. Voimatanko on tyypillisin levytankomalli. Ne ovat yleensä n. 170cm pitkiä ja melko jäykkiä, mutta joustavat hieman raskaalla taakalla. Niiden laatu vaihtelee samoin kuin painomäärä, eli paljonko ne pystyvät kantamaan.

Suurin osa tangoista on tehty teräksestä ja niiden laatu voi vaihdella hyvän ja huonon välillä. Jotkut tangot voivat taipua hieman ja palautua takaisin alkuperäiseen muotoonsa. Tätä kutsutaan tangon ”piiskaksi”. Kaikki Gorilla Sportsin levytangot on tehty laadukkaista materiaaleista, siksi niillä onkin 2 vuoden takuu.

Tangoissa on yleensä myös uurteinen osa, joka parantaa otetta tangosta.

Levytangot ovat parhaita perinteiseen voima ja kestävyysharjoitteluun, kuten penkkipunnerrukseen, kyykkyihin, maastavetoihin, pystypunnerruksiin, romanialaisiin maastavetoihin tai kulmasoutuihin. Suurin osa tangoista pystyy kannattelemaan painoja perustangon 200 kilosta kilpailutangon 270 kiloon saakka. Niiden hinta vaihtelee 50-150€ välillä.

2) Olympia painonnostotanko

Olympiatason painonnostoon on olemassa tätä varten erityisesti suunniteltuja painonnostotankoja, jotka parantavat suoritusta ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Ne näyttävät samalta kuin perus painonnostotangot, mutta ne on suunniteltu pienillä eroavaisuuksilla, lajin dynaamisen luonnon vuoksi.

Ne valmistetaan erityisestä teräksestä, jonka piiska on joustavampi kuin tyypillisen perustangon, eli tanko on helpompi “ottaa kiinni”. Ne myös pyörivät ranne ja käsivaivojen välttämiseksi, koska niiden päihin on asennettu laakerit.

Uurteet eivät ole aivan yhtä terävät, kuin maastavetotangoissa ja monissa Olympia painonnostotangoissa ei ole keskellä uurretta. Keskiosa lepää nostajan niskalla kyykkyjen ja puhtaiden nostojen aikana. Nämä levytangot ovat 50mm halkaisijalla paino-osastaan.

3)Käsipainotanko

Käsipainotanko on monipuolinen tanko, jolla voit treenata käytännössä koko kropan. Käsipainotangon lisäksi sinun kannattaa hankkia säädettävä vinopenkki, jotta voit treenata käsipainotangolla esimerkiksi penkkupunnerrusta tai pystypunnerrusta. Valikoimassamme on kahden pituisia käsipainotankoja 30mm halkaisijalla, 35cm ja 42cm. Lisäksi molempia tankoja saa sekä jousilukoilla että kierrelukoilla. Valikoimastamme löytyy myös 50mm halkaisijalla olevat käsipainotangot.

4) Trap-tanko

Trap-tanko on saanut nimensä muodostaan. Se muistuttaa kuusikulmiota, jonka päissä on painojen paikat. Tämä muotoilu mahdollistaa sen, että voit astua tangon keskelle maastavetoharjoituksia varten.

Suosittelemme Trap-tankoa maastavetoharjoituksiin, koska se on ergonomisempi. Nostoasento on nivelille hieman hellempi. Kahvojen sijoituksen vuoksi oikean nostoasennon saavuttaminen on helpompaa, kun nostetaan enemmän painoja.

5)Hauistanko

Hauistangon muoto tekee hauisnostoista mukavampia, koska sen muotoilun ansiosta ranteesi pääsevät liikkumaan luonnollisemmin. Tanko sopii myös olkalihasharjoituksiin. Mutkatankoja on niin 30mm halkaisijalla kuin myös 50mm halkaisijalla. Miksi hankkia mutkatanko kotiin? Tanko on pienempi kuin monet levytangot, joten se sopii pienempään treenitilaan.

Koska tanko on yleensä lyhyempi kuin muut, tämän voit löytää vinopenkin telineestä.

6) Ojentajatanko

Ojentajatangon avulla voit treenata ojentajia täysin uudella tavalla! Ojentajatangot painavat hauistankoja enemmän, eli noin 12kg.

Se on ergonominen ja tehokas tapa saada voimakkaat ja lihaksikkaat ojentajat.

Millainen on hyvä levytanko kotitreeniin?

Painonnostossa ja kotitreenissä yksi avainvälineistä on ehdottomasti levytanko, jossa saa säädettävän ja hyvän lopputuloksen kotona suoritettavaan treeniin. Varsinkin näinä aikoina kotitreenivarusteisiin kannattaa ehdottomasti panostaa, sillä salilla tai ulkona treenaaminen ei enää onnistu samalla tavalla. Mitä siis levytangon ostamisessa tulee ottaa huomioon ja miten sillä voi treenata? Tule tutustumaan gorillasports.fi-sivustoon, josta löydät reilun valikoiman erilaisia levytankoja.

Mikä on levytanko, ja miten sillä treenataan?

Yksinkertaisimmillaan, levytanko on tanko, johon treenipainot asetetaan. Sen säädettävästä ominaisuudesta johtuen, voit säätää omaan painovoimakkuuttasi ja näin olleen joko tehostaa tai keventää omaa treeniäsi. Säätämisestä johtuen myös koko talous voi käyttää samaa treenisettiä ja niinpä painonnostotanko saattaa olla erittäin hyvä työkalu sekä aerobisessa treenissä että voimaharjoittelussa. Myös tankoja saa eri kokoisina, joten voit valita, haluatko kotiisi joko yhden käden tai kahden käden painonnostotangon. Levyrankojen reiän halkaisija on yleensä joko 30mm tai 50mm. Tämä kannattaa ottaa huomioon, jos painot ja tangon ostaa erikseen. Painonnostotanko ja sen leveys kannattaa siis mitata ennen ostopäätöksen tekemistä.

Seuraavaksi esittelemme muutamia tuotteita, joita gorillasports.fi-sivustolta voi ostaa.

Valurautainen levytankosarja 30 mm

Tämä laadukas ja kestävä levyrankosarja sopii jokaiseen kotiin. Setti on kestävää materiaalia, joka kestää sukupolvelta toiselle. Setin jokainen painonnostotanko on laadukasta materiaalia kuvioiduin pinnoin, mikä auttaa treenin pidossa harjoittelun aikana. Painonnostotanko tuo ehdottomasti treeniisi monipuolisuutta ja tehokkuutta.

Setti sisältää seuraavat tuotteet: 6x levypaino (1.25 kg), 6x levypaino (2.5 kg), 2x levypaino (5 kg), 2x levypaino (10 kg), 2x levypaino (15 kg), 1x suora levytanko (170 cm), 1x mutkatanko (120 cm), 2 x käsipainotangot (35 cm), 8 x jousilukko.

Jalkakyykkyteline ja levytankosarja 50 mm

Tällä setillä saat varmasti jalan lihakset voimakkaiksi ja treenatuiksi. Laadukkaalla jalkakyykkytelineellä ja levytankosarjalla saa kotitreenistä entistä tehokkaampaa, ja matka kohti lihaksikkaampaa ja terveellisempää tulevaisuutta on alkanut! Tällä setillä saat kuntosalimaiset olosuhteet edullisesti kotiisi, sillä jalkakyykky on yksi kuntosalien suosikkiliikkeistä. Tällä sarjalla onnistuu loistavasti sekä dipit, penkkipunnerrukset kuin jalkakyykytkin. Tule siis treenaamaan tällä välineistöllä!

Tämä levytanko ja jalkakyykkyteline sisältävät seuraavat tuotteet: kyykkyteline varmistusraudoilla, Olympa-tanko 215 cm x 50 mm, 2x Blumber plate -levypaino 5 kg, 2x Blumber plate -levypaino 10 kg.

Teline käsipainoille sekä levytangoille

Tällä telineellä painosi kotona pysyvät hyvässä järjestyksessä. Tämä teline on sille, joka haluaa panostaa kotitreenisettiinsä, mutta pitää sen samaan aikaan ryhdikkäässä järjestyksessä. Teline on teräksestä valmistettu ja kestävää materiaalia, josta levytangot eivät varmasti tipu. Se on siis turvallinen vaihtoehto kodin järjestämiseen. Levytankopidikkeet ovat 20 cm pitkiä, ja sen suurin kuormitus voi olla 350 kiloa. Tämän takia suurikin painosetti sopii tähän telineeseen.

Levytankotelineessä on seuraavat ominaisuudet: 7 x levytankopidikkeet käsipainoille 0,5 -2 kg, jotka ovat yli 12 cm pitkiä,

Hyvää treeniä levytangon avulla

Levytanko toimii samalla tavalla kuin säädettävät käsipainot, mutta vain sillä erotuksella, että tankoja saa joko kahdelle kädelle tai yhdelle kädelle. Kahden käden painotreeni on hieman erilaista kuin yhden ja liikkeet ovat silloin rajoitetumpia. Kuitenkin lihasten kuormitus on suurempi, ja tulokset voivat olla entistä lihaksikkaampia. Haluatko siis tutustua levytangolla tehtävien harjoitusten maailmaan? Lue tästä vinkit levytangolla tehtävään harjoitukseen!

Kyykky

Asetu lantionlevyiseen tukevaan haara-asentoon ja aseta tanko joko ilman painoja tai omin säädetyin painoin pään taakse hartioille. Pidä levytangon molemmista päistä kiinni. Voit kyykätä istuma-asentoon pitäen samalla keskivartalon ja pakaralihakset tiukkana. Toista treenisarjasi mukaisesti.

Penkkipunnerrus

Asetu makuulle joko matolle polvet kohti kattoa tai penkkipunnerruspenkille. Aseta levytanko säädetyin painoin rinnan päälle. Nosta levytanko suorille käsille ylös, mutta älä lukitse kyynärpäitä vaan pidä ne rennosti hieman koukussa suorilla käsillä. Laske paino alas ja toista treenisarjasi mukaisesti.

Lantionnosto

Asetu makuulle joko jumppa-alustalle tai pehmeälle alustalle lattialle. Aseta levytanko säädetyin painoin lantion yläpuolelle kädet molemmissa päissä levytankoa. Aseta jalkapohjat lattiaan niin, että polvet osoittavat kohti kattoa. Nosta lantiota niin, että alaselkä on ilmassa. Toista treenisarjasi mukaisesti. Lantionnosto on erittäin hyvä liike vahvistamaan keskivartaloasi! Kun keskivartalosi on kunnossa, on myös ryhtisi kunnossa, jolloin olosi on parempi ja se näkyy myös ulospäin!

Hauiskääntö

Asetu tukevaan valmiusasentoon jalat lantionleveydeltä. Nosta levytanko suoraan eteesi säädetyin painoin. Katso, että sormesi osoittavat sisäänpäin kohti sinua. Koukista käsiäsi kohti rintaa pitäen samalla keskivartalon tiukkana. Toista treenisarjasi mukaisesti.

Kohti parempaa treenaamista!

Voimme siis sanoa, että paino tanko on ehdottoman tehokas lisä kotitreeniin, ja se sopii monipuoliseksi treenivälineeksi niin naisille kuin miehille aivan minkä tasoiseen liikuntaan tahansa. Levytanko sarja siis kuuluu jokaiseen kotisaliin! Gorillasports.fi-sivuston avulla onnistut varmasti luomaan itsellesi sen täydellisen ja monipuolisen kotitreenisetin, jolla pääset kohti tehokkaampaa ja terveellisempää tulevaisuutta!