Painonnostopenkki ja 70kg:n levypainosarja

100420-00006-0046

-40€

199,95 €

Normaalisti:239,95 €

Saatavuus: Heti varastosta

Toimitus: Pikatoimitus 1-5pv

Toimituskulut: 19.90€

Maksutavat:

Osamaksu Lasku Verkkopankkimaksu Luottokorttimaksu Lasku (yrityksille)

Tuotevideo

Tiedot

Painonnostopenkki ja 70kg:n levypainosarja sisältää kattavan paketin aloittaakseen painojen nosteleminen kotona. Sarjasta löytyy pitkä suoratanko penkkipunnerrusta varten, käsipainotangot käsiliikkeitä varten ja kattava valikoima eri kokoisia levypainoja.

Painonnostopenkki on erittäin kompaktin kokoinen penkki, jonka pystyy taittamaan nopeasti kasaan säilytystä varten. Painonnostopenkin levytankotelineiden korkeutta pystyy säätämään erittäin monipuolisesti juuri sinulle sopivaksi. Tankotelineet mahdollistavat usean eri levyisen otteen ottamisen tehdessä penkkipunnerrusta. Penkin takaosasta löytyy myöskin dippikahvat joiden avulla voit harjoittaa rintalihaksia vielä monipuolisemmin ja erittäin tehokkaasti.

Penkkipunnerrus on suosituin liike, jota tehdään kuntosaleilla - nyt voit tehdä tätä suoraan esim. olohuoneessasi. Penkkipunnerrus on yksi monipuolisimmasta yläkropan treeniliikkeistä. Sitä tehdessä mm. seuraavat lihakset kasvavat ja kehittyvät: rintalihakset, käsivarret, hartialihakset ja jopa selkälihakset! Penkkipunnerruksen yhdistäminen dippipunnerruksen kanssa voit harjoitella yläkropan totaalisen monipuolisesti. Dippipunnerrus on erittäin tehokas liike myös epäsuorasti vatsalihaksille.

Painonnostopenkin tekniset tiedot:

• Pehmustettu penkki voidaan taittaa alas istumaannousuja varten
• Korkeussäädettävä levytankoteline
• Helppo taittaa kokoon, helppo säilyttää
• Pituus: 125cm
• Leveys: 57cm
• Enimmäiskorkeus levytankotelineelle: 99cm
• Minimi korkeus: 78cm
• Suurin kuorma: 200kg
• Paino: 30 kg
• Pehmusteen mitat: 111cm x 25cm x 4cm

 

Vinyylinen painosetti 70kg sisältää:

• 4 x Levypaino 1,25 kg
• 4 x Levypaino 2,5 kg
• 4 x Levypaino 5 kg
• 2 x Levypaino 10 kg
• 1 x Suora tanko 170 cm
• 2 x Tanko 35 cm
• 6 x Lukko
• Reiän halkaisija: 31 mm
• Väri: Musta

 

Kuinka harjoitella Painonnostopenkki ja 70kg:n levypainosarjalla?

1. Lämmittele lihaksesi hyvin

Voit lämmitellä lihaksesi hyvin tekemällä alkuun toistoja pelkällä painonnostotangolla, joka painaa 10kg. Mene makaamaan painonnostopenkin päälle, ota jaloilla tukeva asento lattiasta, yritä vetää lapaluut toisiinsa yhteen. Asento voi tuntua aluksi hieman oudolta, mutta tämänlainen nostaminen on turvallisinta ja saat tuntuman parhaiten rintalihaksille. Tee tangolla 10 toistoa kontrolloidusti keskittyen mitä teet. Pidä sen jälkeen minuutti taukoa ja toista uudelleen. Tämän jälkeen tee vielä muutama lämmittelysarja ennen oikeaa harjoitusta. Tee muutama sarja hieman pienemmillä painoilla kuin olet aikeissa käyttää itse harjoituksessa. Huolellinen lämmittely ehkäisee loukkaantumisriskiä sekä valmistaa lihakset itse harjoitukseen.

2. Penkkipunnerrusharjoitus

Kun olet lämmittelyt lihaksesi hyvin - voit aloittaa treenaamisen sinulle sopivilla painoilla. Tee 10 toistoa painoilla, joilla pystyisit oikeasti tekemään n. 12-15 toistoa. Lepää tämän jälkeen 2-3 minuuttia. Tee jälleen 10 toistoa tällä painolla. Tässä sarjassa lihaksissasi alkaa varmasti tuntumaan jo hieman väsymystä, mutta se on normaalia. Lepää tämän jälkeen taas n. 2-3 minuuttia ja tee jälleen 10 toistoa. Mikäli sait 10 toistoa tehtyä niin seuraavalla harjoituskerralla voit lisätä painoa tankoon lisää 2,5kg. Mikäli et saanut kymmentä toistoa tehtyä niin seuraavalla kerralla voit käyttää samanlaisia painoja. Aina kun saat suoritettua tavoittelemasi toistomäärät voit siirtyä käyttämään kokoa isompia painoja. Jos pystyt käyttämään aiempaa harjoitusta isompia painoja - tämä tarkoittaa, että lihaksesi ovat vahvistuneet ja kasvaneet.

3. Dippipunnerrusharjoitus

Voit suorittaa dippipunnerruksia penkin takaosasta löytyvien punnerruskahvojen avulla. Dippipunnerrus on penkkipunnerruksen ohella yksi monipuolisimmista harjoitusliikkeistä. Se liike harjoittaa erityisesti rintalihaksia, ojentajalihaksia, hartialihaksia sekä vatsalihaksia. Voit tehdä dippipunnerruksia 10 toistoa tai niin monta kuin pystyt tekemään. Sen jälkeen lepää n. 2-3 minuuttia. Tämän jälkeen voit suorittaa jälleen 10 toistoa tai niin monta kuin saat. Mikäli saat vähemmän toistoja kuin ensimmäisellä kerralla - tästä ei ole syytä huolestua, koska liike on erittäin rankka. Tämän jälkeen lepää jälleen 2-3 minuuttia tai niin kauan kuin koet tarpeelliseksi. Tämän jälkeen tee niin monta toistoa kuin pystyt. Mikäli tämä harjoitus tuntui liian kevyeltä niin voit hankkia dippivyön, jossa voi käyttää tämän painosarjan levypainoja lisäpainoina.

TUV

Tuotearvostelut

Kirjoittaja Pvm.11.05.2017 (Painonnostopenkki ja 70kg:n levypainosarja) :
(5/5

Erinomainen penkki. Hieno ja laadukas. Ainoastaan painojen kanssa on ongelmia ollut mutta muuten penkki on mahtava!

Kirjoittaja Pvm.11.05.2017 (Painonnostopenkki ja 70kg:n levypainosarja) :
(3/5

Painot ei kolise, penkki vähän niin ja näin

Kirjoittaja Pvm.11.05.2017 (Painonnostopenkki ja 70kg:n levypainosarja) :
(4/5

Sopii oikein loistavasti varsinkin kerrostaloasunnon makkariin ^^