Taitettava selkäpenkki E

Valitettavan usein käy niin, että selkä saa paljon vähemmän treeniä kuin rintakehä tai muut lihakset. Tästä syystä tämä selkälihaspenkki on erittäin tarpeellinen, jotta saat myös selän lihakset kuntoon. Vahva selkä on tärkeä asia jopa ihan päivittäisessä elämässä. Kaikkien lihasten tasapainoinen treenaaminen on tärkeää, että kehon ei synny lihasepätasapainoa. Ajansaatossa tämä tulee aiheuttamaan fyysisiä ongelmia, mm. huonoryhtisyyttä. Kun muistat treenata alaselkäsi myös hyvään kuntoon, pystyt tekemään muitakin treenejä aina kovemmilla painoilla. Tämän lisäksi saat parannettua tekniikkaasi treenaamisessa ja päivittäisissä askareissa joissa tarvitset nostamista.

Taitettavan selkäpenkin runko on vankka ja pysyy pystyssä omilla jaloillaan. Pystyt säätämään pehmusteiden korkeutta niin, että sinulla on oikea aloitusasento. Säädöt lukitaan pultilla joka pitää asennon turvallisesti paikallaan. Voit käyttää penkkiä joko omalla kehonpainollasi tai lisäpainojen kanssa, pitämällä esimerkiksi levypainoa rintaa vasten.

Taitettava selkäpenkki on valmistettu kestävästä metallista ja muotoiltu ergonomiseksi  selän kuntoutusta varten.  Sen tärkeitä ominaisuuksia on sen kompakti koko, kokoontaitettavuus ja keveys, sillä se painaa vain 8,5kg. Siitä löytyy myös säädettävä jalkatuki sekä pehmusteet.

Selkäpenkillä treenaaminen

Kaikkein tärkein asia – niinkuin aina kun kokeillaan uusia harjoituksia – on opetella oikea tekniikka kun käytät selkälihaspenkkiä. Oikea asento on olla niin, että jalat ovat tukevasti asetettu alemmalle tasolle. Jalkatuki on pohjetta vasten. Pidä käsiä ristittynä rintakehäsi päällä. Laske itseäsi lantiosta lähtien lattiaa kohden, ja nosta itsesi takaisin ylös. Aloittelijoiden kannattaa mennä vain vähän matkaa alaspäin ja mennä alemmas aina sitä mukaa mitä keho kehittyy. Jos sinulla on jo vahvat alaselän lihakset, voit mennä niin alas kuin pystyt. Pehmusteen ei pidä olla lantion liikkeen tiellä.

Penkillä voidaan myös treenata kehon vinottaisia lihaksia. Aloitusasennossa sinun tulee olla kylki pehmustetta vasten, jalat omalla tasollaan. Aseta jalkasi niin, että ne saavat tukea jalkatuesta. Sitten teet dippaukset sivuttain alaspäin samoin ohjein kuin yllä. Nosta itsesi takaisin ylös. Alussa liike on todennäköisesti aika pienimuotoinen, mutta älä huoli – pystyt dippaamaan alemmas sen myötä mitä enemmän tätä liikettä teet.

Jos haluat käyttää ylimääräistä vastuspainoa, se on myös mahdollista. Aloita kuitenkin pienistä painoista. Pidä levypainoa rintakehääsi vasten molemmilla käsillä. Tee harjoitus muuten samalla tavalla kuin normaalistikin. Haluatko vastusta, muttei kiinnosta pidellä painoja? Venytä kädet suoraksi; tämä muuttaa kehosi painopistettä ja antaa hiukan lisävastusta.

Kun treenaat, tulisi treenisi sisältää muutakin kuin selkälihasliikkeitä. Sinun tulisi treenata kaikkia lihaksiasi yhtä paljon, suosittelemme siis, että suunnittelet itsellesi koko vartalon treenin. Tällöin kannattaa myös katsoa lisätietoa muista tuotteistamme, esimerkiksi painosarjoista, käsipainoista tai erilaisista tangoista.

Selkäpenkin parhaat ominaisuudet

1. Kokoontaitettavuuden ansiosta säästät tilaa, kun et käytä selkäpenkkiä
2. Selkäpenkin on mahdollista säätää helposti itselle ergonomiseen asentoon
3. Laadukkaat materiaalit
4. Nopeasti lukittava
5. Liukumattomat jalat
6. Jalkatuki säädettävä ja pehmustettu
7. Suositeltu 155cm - 185cm käyttäjälle

Mitat

97 x 49 x 76-87 cm; paino: 8,5 kg;
Max. käyttäjän pituus: 185 cm;
Maksimikuormitus: 120 kg

Ominaisuudet

Nopea ja helppo säätäminen pikakiinnityksillä. Pehmuste ja jalkojen tuki säädettävissä. Luistamattomat jalat takaavat hyvän pidon ja korkealaatuinen tekonahkapäällysteinen pehmuste huolehtii mukavuudesta.

Käyttö

Tilaa säästävään ja tehokkaaseen selän ja vatsan harjoitteluun omalla kotikuntosalillasi. Varustettu säädettävillä jalkatuilla ja voidaan taittaa sekä säätää nopeasti penkkiä.