Gorilla Sports treenivinkit

Blogistamme löydät ammattilaisten kirjoittamia vinkkejä treenaamiseen

Edellinen blogikirjoituksemme supersarjatreeneistä tai ”kompleksitreeneistä” kiinnosti monia, mutta herätti myös paljon lisäkysymyksiä. Päätimme selventää asiaa hieman lisää ja lisätä muutamia treeniesimerkkejä, joista voimannostoliikkeitä osaamaton harrastajakin voi aloittaa. Parhaimmillaan kompleksitreenit voidaan suorittaa alle puoleen tuntiin ja niistä saadaan kaikki monijakoisemman ohjelman lihaskasvu- ja rasvanpolttohyödyt.
Jos kehitys tuntuu junnaavaan paikoillaan tai kaipaat muuten ”shokkihoitoa” lihaksille, ovat levytangolla tehtävät koko kropan supersarjat (levytankokompleksit) mahtava lisä treeneihin! Näiden treenien tarkoitus on luoda suuri määrä metabolista stressiä. Tankoa ei lasketa alas käsistä, ennen kuin koko liikesarja on suoritettu.
Tuntuuko siltä, että treenien edetessä miltei kaikki lihaksesi ovat kasvaneet edes jonkin verran, paitsi käsivarret?Useilla treenaajilla vuosienkin harjoittelun jälkeen kädet ovat edelleen hädin tuskin suuremmat kuin aloittaessa, joka aiheuttaa ymmärrettävästi hämmennystä.Osalla treenaajista käsivarret vaativatkin erityistä huomiota ja erikoisliikkeeitä kasvaakseen.Näillä kuudella harjoituksella saat näyttävät käsivarret!
Seison pukuhuoneen oven edessä saunanlämpimänä ja mietin tulevaa osuutta. En todellakaan haluaisi tehdä sitä. Tiedän sen edut ja miten uskomattomalta tämä seuraava osuus saa minut tuntemaan jälkikäteen. Joka kerta kun olen tekemässä sitä – joka ikinen kerta – pidän tauon ja punnitsen vaihtoehtoja.. Vieraskirjoittaja Tony Myllylä kertoo avantouinnin hyödyistä.
Jos teet kyykkyjä tai maastavetoja tarpeeksi pitkään, alat yleensä jossain vaiheessa miettiä pitäisikö sinun käyttää painonnostovyötä? Vastaus ei ole ihan yksiselitteinen, mutta lukemalla nämä ohjeet ja tarkistamalla täytätkö vaatimukset, saat tehtyä oikean päätöksen!
Mitkä ovat parhaat liikkeet lihasten kasvattamiseen? Tämä on kysymys, joka on vaivannut kehonrakentajia ja voimaurheilijoita jo vuosien ajan - ja valitettavasti siihen ei ole yhtä oikeaa vastausta. Tehokkaan saliohjelman laatiminen on kuitenkin loppupeleissä melko yksinkertaista. Lue miten hyödynnät järkevästi yhdistelmä- ja eristäviä liikkeitä, vapaita painoja ja laitteita treenissä maksimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi!
Koko ”ylikunnon” aihe on täynnä myyttejä ja väärinkäsityksiä kehonrakennuspiireissä. Keräsimme yhteen kolme konkreettista vinkkiä, joiden avulla voit mitata ja arvioida oletko ylikunnossa vai et.
Voit rakentaa paljon lihasmassaa muutamalla perusharjoitteella, kunhan teet niitä johdonmukaisesti ja harjoittelet progressiivisesti. Asioiden pitäminen yksinkertaisena ja perusteiden hallinta vie sinut jo pitkälle! Tässä kolme parasta treeniliiketta lihasmassan rakennuksen, joita voit tehdä luodaksesi suuremman, vahvemman ja lihaksikkaamman kropan. Nämä kolme liikettä ovat edistyneempiä variaatioita perusliikkeistä, joita ehkä teet treeneissäsi
Bulkatessa yksi miesten suurimmista ongelmista on, että he saavat hyvin lisää painoa vaakaan, mutta suurin osa painosta on vain ylimääräistä rasvaa vatsan alueella. Noudattamalla näitä 3 vinkkiä pidät vyötärösi kapeana myös bulkatessa!
Leuanvetoja voi tehdä usemmalla eri tyylillä. Perinteinen vastaotteella tehtävä leuanveto on kokonaisvaltaisin liike yläselälle – vastaotetta käyttämällä taas saat hyvää treeniä myös hauiksille. Leuanvetoja vastaavia harjoituksia voi tehdä myös leuanvetokoneilla tai ylätaljassa. Nämä eivät korvaa rehellisiä leuanvetoja, mutta rasittavat myös yläselän ja käsivarsen lihaksia ja voivat siten tuoda hyvää vaihtelua yläkropan treenaamiseen.
Showing 30 to 40 of 42 (4 Pages)