×

gorillasports logo

Tilaa uutiskirjeemme, niin saat sähköpostiisi tiedon vaihtuvista erikoistarjouksista ja tuoteuutuuksista!

×
OK

Kategoriat

  • 0447961114

  • info@gorillasports.fi

  • 2 vuoden takuu

  • Toimitus kotiovelle

  • Aerobic käsipainot

    Pikatoimitus alennettuun hintaan! Lue lisää

    Aerobic käsipainot

    Aerobic Käsipainot

    Aerobic-tunnille osallistuminen, tai mihin tahansa aerobiseen liikuntaan osallistuminen antaa sinulle mahdollisuuden nostaa kuntoasi ja kiinteyttää lihaksiasi koko vartalostasi. Jos haluat saada vähän enemmän treeneistä irti kannattaa treenata käsipainojen kanssa. On kuitenkin tärkeää, että käyttää sopivan painoisia käsipainoja, sillä liian painavat voivat aiheuttaa loukkaantumisen. Meidän valikoimista löytyy myös käsipainot kotiin, joilla voit tehdä voimatreenejä.

    Yleiskatsaus

    Käsipainot eivät toimi kovin hyvin kaikissa aerobisissa harjoituksissa; saatat näyttää vähän hassulta, jos koitat pitää niitä pyöräillessä tai uidessa ;) Sen sijaan käsipainot sopivat hyvin liikuntaan kuten hölkkään, haarahyppyihin, rullaluisteluun, portaiden kiipeämiseen ja steppilautatreeniin. Steppilauta kannattaa hankkia monipuolistamaan aerobic-liikkeitä. Kun valitset käsipainoja omaan lajiisi, muista ettei isompi ole aina parempi.

    Paino

    American Council on Exercises on Yhdysvaltojen riippumaton fitness organisaatio. ACE suosittelee 0,5-1,5 kg:n käsipainojen käyttämistä aerobisissaharjoituksissa. Jopa tällaiset pienet painot auttavat sinua kiinteyttämään lihaksiasi aerobisen harjoittelun aikana. Tällaisten painojen käyttäminen nostaa sykettäsi jopa 10 lyönnillä minuutissa ja happea kuluu 15 prosenttia enemmän kuin harjoittelussa ilman painoja. Jos tällainen harjoittelu on sinulle uutta, voit aloittaa puolikiloisilla painoilla, jotta totut niiden tuntumaan.

    Varoituksia

    ACE varoittaa, että käsipainojen käyttäminen aerobisten aktiviteettien aikana sisältää riskejä. Saatat esimerkiksi puristaa käsipainoja liian tiukasti ja se saattaa nostaa huomattavasti verenpainettasi. ACE suosittelee, että vältät painoja, jotka ovat yli 1,5 kg:n painoisia, sillä raskaammat painot voivat vaurioittaa käsivarsien ja olkapäiden lihaksia ja niveliä.

    Vaihtoehtoja

    Sinun ei tarvitse välttämättä käyttää käsipainoja nostaaksesi aerobisen harjoittelun vastusta. Vaihtoehdot, kuten painohanskat ja rannepainot voivat tarjota samat hyödyt, mutta voit käyttää samalla käsiäsi, joka on ideaalista lajeissa kuten pyöräily tai uinti. Rannepainot ovat kuntosaleilla hyvin yleisiä ja kuten painohanskat, niitä on helposti saatavilla useista fitness-liikkeistä. Kuten käsipainoilla, pitäydy ACE:n ohjeessa ja käytä 0,5-1,5 kg:n painoja. Voit myös käyttää esimerkiksi painoliivejä, mikäli haluat edelleen nostaa harjoitustasoa ja sykettä.